DOSERING AV PROTEINER

I vilken form ska proteiner doseras?

Som nämnts ovan varierar behovet av proteiner. Konkurrenskraftiga idrottare, gravida kvinnor, ammande kvinnor, barn och även ungdomar har behov som skiljer sig avsevärt från normen. I gruppen människor som har ett ökat proteinbehov ingår också personer med förändrade matvanor och ett resulterande låg energi- och / eller kolhydratintag. Den behandlande läkaren beslutar om ytterligare administrering av proteiner och rätt dosering, vilket alltid bör informeras individuellt.

Människor som vill främja proteinsyntes genom målinriktat proteinintag bör ha en balanserad kolhydrat- och proteinbalans.

En proteinblandning av till exempel vassle-kaseinprodukter på cirka 15 g i samband med ett balanserat kolhydratintag på cirka 40 g, taget antingen direkt före eller efter en muskulös träning, kan öka proteinsyntesen enligt aktuell kunskap.

Följande aspekter måste dock beaktas:

Det totala proteinintaget får inte överskridas. Följande standard gäller: 2 g protein per kg KM.

Man måste ta hänsyn till att en viss mängd redan intas genom mat. Med tillräckligt energiintag kan ett proteinintag på 1,5 g protein / kg BM uppnås genom dieten enbart.

Det finns därför en risk för överdriven administrering av tillskott.

Att ta det direkt före en träningssession kan orsaka magbesvär. Speciellt med kända magproblem bör det tas cirka 2 timmar före träningspasset.

Som en del av träningen kan ytterligare tillskott leda till ökad vätskeförlust. De resulterande biverkningarna bör kompenseras genom att dricka mer.