Mordmaskin
introduktion
Höftleden är en av de mest flexibla lederna i människokroppen och möjliggör rörelse i alla dimensioner. Därför bör utbildningen av denna muskelgrupp göras i enlighet därmed omfattande. Abduktionen i höftleden görs inte av musklerna i låret, utan av glutealmusklerna. Denna övning är därför mycket populär bland kvinnor. Gluteusmuskeln tar också på sig att lyfta benet bakåt, därför är den stora gluteusmuskeln antagonisten M. psoas borgmästarelyfter benet framåt. Att inte förväxla med höftmuskeln (M. iliopsaos) som lyfter låret.
Tränade muskler
- mellersta glutealmuskeln (M. gluteus medius)
- gluteus liten muskel (M. gluteus minimus)
Abduktormaskinen är därför också lämplig för Knappträning.
Figur muskulatur
- Lårspännaren
Tensor fasciae latae muskel - Yttre lårmuskel
Vastus lateralis muskel - Kort huvud på bicepsmuskeln
Biceps femoris muskel - Långt huvud på bicepsmuskeln
Biceps femoris muskel
Beskrivning Brännmaskin
Liksom med adduktormaskinen sitter idrottsman på enheten. Vägen på enheten pressar emellertid inte utåt som med adduktorn utan inåt. Idrottsman måste försöka skjuta låren utåt. Eftersom idrottaren sitter på en utrustning är rörelsen lätt och det finns ingen risk för lederna eller ryggraden. Avkastningen (excentrisk) Den rörelsefas där låren sammanförs bör utföras så långsamt som möjligt.
ändringar
I likhet med adduktormaskinen är modifiering av bortförarträningen endast möjlig i mycket begränsad utsträckning.
Om ingen enhet är tillgänglig kan adduktorerna utbildas specifikt med expander.
