Träna efter förkylning

introduktion

Under de kalla höst- och vintermånaderna får många förkylningar.
Idrottare är ivriga att börja träna igen efter en återhämtning. Idrottare som har medicinerat sin förkylning ska lämna minst två dagar utan medicinering och symtom innan de börjar träna igen.
När tiden har kommit och du äntligen kan träna igen bör du börja långsamt och med låga belastningar. Lätt uthållighet går genom skogen är ett bra sätt att sakta föra tillbaka kroppen till högre belastningar. Om idrottare återgår till träning omedelbart efter att ha förkylts riskerar de att överbelasta kropparna och riskera återfall.

När kan du göra sport igen efter förkylning?

Efter förkylning försvagas kroppen vanligtvis ett tag, så efter en viss paus bör du bara långsamt börja träna igen. På detta sätt kan belastningen på kroppen gradvis ökas igen till full nivå utan att cirkulationen överväldigas. Längden på pausen beror på hur allvarliga förkylningssymtomen var och vad som orsakade förkylningen.

Om du bara har en lätt hosta och rinnande näsa kan du återuppta träningen några dagar efter att symtomen har avtagit.
Om du har feber rekommenderas det att vänta minst en vecka och bara återgå till fysisk aktivitet.
Bakterieinfektioner som måste behandlas med antibiotika behöver en längre återhämtningsperiod. Du bör inte göra någon sport när du tar antibiotikabehandling och bör också vänta minst en vecka efter att symtomen har avtagit.
Det längsta avbrottet måste tas efter influensan. Efter att febern och värk och smärta har avtagit kan idrottsavbrottet vara två till tre veckor.

I allmänhet är det viktigt att lyssna på din egen kropp och inte förvänta sig för mycket för snabbt. Den största komplikationen av att börja träna för tidigt är myokardit. Hjärtat är allvarligt skadat av belastningen och infektionen, vilket kan få livslånga konsekvenser.

Mer om detta: Vad är en förhalad förkylning?

Träna efter förkylning utan feber

Om du har en förkylning som åtföljdes av feber, bör du vänta lite längre innan du tränar. Efter en vecka utan symtom och symtom kan du börja träna igen efter en förkylning. Men om förkylningen åtföljdes av ingen feber, kan idrotten återupptas tidigare.

Om förkylningen har kämpats utan medicinering, kan idrotten startas om så snart symptomen har sjunkit helt och idrottaren känner sig fysisk fit. Han bör se till att hålla belastningen och varaktigheten på den första träningen låg och att öka långsamt.

Förkylningar, som har behandlats med medicinering för att påskynda läkningsprocessen, bör ha symtom och sjukdomar försvunna i två dagar, och ingen ytterligare medicinering bör krävas innan träning återupptas.

Vid feberförkylning bör symtomen och symtomen ha sjunkit och inga fler mediciner bör tas. Efter sju dagar utan symtom och co. sport kan startas långsamt, eftersom kroppen behöver denna gång för fullständig förnyelse. Även här rekommenderas det att starta belastningen och sportens omfattning och långsamt öka den. Den som börjar träna omedelbart efter en förkylning riskerar ett återfall eller förlängning av förkylningen.

Du kanske också är intresserad av: Uthållighetssporter och näring

Träna efter förkylning med hosta

Om förkylningen åtföljdes av en stark hosta, är rekommendationerna liknande för en förkylning utan feber. Om hosta har lindrats med medicinering, bör medicinen avbrytas och hosta har inte varit där på två dagar innan du långsamt kan börja träna igen.

Om hosta har botats utan medicinering, efter att symtomen har avtagit, kan du börja igen med avslappnade sportenheter utan intensiv stress.
Om du började träna för tidigt, eller om intensiteten är för tidig, kan förkylningar i värsta fall spridas till hjärtmuskelinflammation. Hjärtmuskelinflammation är en farlig sjukdom eftersom den vanligtvis märks mycket sent. Förkylningen kan också bli kronisk och är därför inte längre lika lätt att bota som en förkylning.

Läs mer om ämnet: Motion för hosta

Träna efter förkylning med ont i halsen

När en förkylning har sjunkit, men ont i halsen ännu inte har gjort, undrar varje idrottare om han kan börja träna igen eller om han också bör bota halsont först.

Du bör först identifiera orsaken till halsont, eftersom det kan vara mycket annorlunda. Funktionella sväljproblem har vanligtvis ett anatomiskt eller ortopediskt ursprung. Men ont i halsen kan också komma från bakterieinflammation eller virusinfektioner och dessa fall ska bedömas annorlunda. Vid svällande problem som inte är virala eller bakteriella, efter att kylan har avtagit, kan du börja igen med den normala viloperioden, även om ont i svalg / svälja fortfarande är akut. Träning har vanligtvis liten eller ingen effekt på funktionella symtom. Men läkarnas råd bör också erhållas här för att utesluta alla risker. När det gäller ont i halsen orsakade av virus eller bakterier, borde dessa ont i halsen, tillsammans med förkylning, också ha läkt och sjunkit innan du börjar träna igen. Även här bör kroppen ges en tillräckligt lång återhämtningsavbrott, och lasten bör då endast börja lågt och bara ökas långsamt och gradvis.

Här skiljer sig åter ont i halsen som måste behandlas med medicinering från halsont som kan botas utan medicinering. Att läka ont i halsen utan medicinering innebär att du kan börja träna lite tidigare än om du behandlades med medicin. Om du vill vara på den säkra sidan bör du be din läkare om råd.

Läs mer om ämnet:

Orsaker till ont i halsen
Varaktighet på halsont

Träna efter förkylning med en rinnande näsa

Den som vill göra sport efter förkylning med en liten rinnande näsa bör lyssna på kroppen.
En förkylning ensam är inte ett hinder för att träna. Utan andra klagomål kan träning till och med ha en positiv effekt på läkningsprocessen vid förkylning. Blodcirkulationen främjas av rörelsen under idrott och nässlemhinnorna förs bättre med blod och näringsämnen. Idrottare som idrottar regelbundet och är vana vid påfrestningen, behöver inte bromsas av en liten förkylning, eftersom deras kropp kan bota kylan utan problem.
Men om kylan är svårare kan träning förvärra sjukdomen, eftersom kroppen måste göra ytterligare arbete på grund av träningen. Som ett resultat kan läkningsprocessen inte köras optimalt. I svåra fall kan sjukdomen utvecklas till angina. Spridningen upp till en inflammation i hjärtmuskeln kan i sällsynta fall vara dödlig, även hos unga starka män. Därför bör du be din läkare om råd och få OK för sport.

Läs mer om ämnet: Rinnande näsa - vad ska man göra?

Vad ska du se upp när du tränar efter förkylning?

Efter att en förkylning har botat, vill varje idrottare börja träna igen så snart som möjligt. Du måste dock förvänta dig någon stängd säsong. Dessutom ska träningsprogrammet endast ökas långsamt och genomföras med en maximal belastning på upp till 70 procent av den maximala hjärtfrekvensen.
Speciellt efter feberliga förkylningar bör en längre vilaperiod och en ännu noggrannare struktur planeras.

Alternativt kan du använda andra former av träning och komma tillbaka till mer intensiva metoder senare. De första höga belastningarna bör starta kort och sedan expandera bit för bit. Tävlande och professionella idrottare kan behöva byta namn på sina träningsmål och anpassa dem till de nya omständigheterna.

Speciellt i obekvämt, kallt väder är det bättre att packa lite för tjockt än att frysa under träningen. En halsduk är alltid ett bra skydd för att skydda den känsliga nackregionen. Det beror dock på vilken sport du kan skydda din hals. Så mottoet när du väljer kläder är: Bättre att bära för fett än för tunt.

Speciellt med uthållighetsträning bör du se till att du börjar med korta uthållighetskörningar och får kroppen att bli van vid stressen igen. Efter några körningar kan längden sedan ökas långsamt och stadigt. Du bör alltid lyssna på din kropp och veta hur du tolkar små signaler. Efter en motsvarande ökning av intensitet och belastning kan hela utbildningens omfattning sedan genomföras igen utan att behöva förvänta sig ett återfall.

I värsta fall kan en svår förkylning sätta tillbaka en idrottare i träning i upp till två månader. Om han började träna för tidigt kan han i värsta fall vara frånvarande i upp till ett år med hjärtmuskelinflammation. Av denna anledning, särskilt efter förkylning, bör du ge kroppen tillräckligt med tid att återhämta sig.

Läs också: Träna för förkylning

Hur farligt kan det vara om jag tränar trots förkylning?

På grund av sjukdomen är kroppen upptagen med att kämpa mot bakterierna och är inte lika effektiv som vanligt.
Symtom som hosta och rinnande näsa kan förvärras av exponeringen. Vid feber är cirkulationen vanligtvis så ansträngd att träningen är mycket överväldigande. Detta kan till exempel försvinna besvär, där man kan drabbas av alla typer av skador (från ofarliga blåmärken och blåmärken till allvarliga blåmärken med hjärnskakning till permanent hjärnskada).

Den fruktade sjukdomen som kan utvecklas när du tränar trots förkylning är myokardit. Detta är en inflammation i hjärtmuskeln. Denna myokardit kan uppstå med både bakteriell och viral förkylning. I cirka en till fem procent av virala förkylningar påverkas hjärtmuskeln också av förkylningen, så att myokardit kan utvecklas av den.

Inflammation i hjärtmuskeln manifesterar sig vanligtvis bara i det faktum att den minskade prestanda och trötthet inte försvinner ens länge efter den verkliga förkylningen.
Men särskilt hos unga idrottare kan hjärtmusklerna skadas permanent av myokardit. Hjärtsvikt, dvs. hjärtsvikt, uppstår. I de svåraste fallen kan detta bara botas med en hjärttransplantation och i vissa fall till och med dödsfall.
Men de som tar en till två veckors sportpaus efter att ha förkylts är vanligtvis skyddade mot myokardit.

läs också:

Myokardit - Vad man ska se upp för!
Symtom på myokardit

Konsekvenser för hjärtat vid träning under en förkylning

Om du börjar träna för tidigt efter förkylning eller om du ställer in intensiteten för hög riskerar du inte bara ett återfall av förkylningen utan riskerar också ditt hjärtes hälsa.

När förkylningen har spridit sig och utvecklats till en inflammation i hjärtmuskeln kan det vara livshotande tillstånd. Dessutom kan inflammation i hjärtmuskeln orsaka långvarig hjärtrytm. Därför är det bättre att ge kroppen lite vila och tid att återhämta sig innan du tar en ökad risk för sekundära sjukdomar.

Myokardit diagnostiseras ofta sent eftersom många av symtomen liknar de med vanlig influensa eller förkylning. Hjärtmuskelinflammation kan bara diagnostiseras och sedan behandlas med mer detaljerade undersökningar. Efter förkylning bör förnuftet snarare härska och kroppen ska ha tid att återhämta sig. Annars finns det risk för långvarig skada och försvagning av hjärtat.

Läs mer om ämnet: Motion för inflammation i hjärtmuskeln