Andning i näsan

definition

Näsandning är den normala, fysiologiska andningsformen. I vila andas vi in ​​och ut cirka sexton gånger på en minut, vanligtvis ganska intuitivt genom näsan. Luften strömmar genom näsborrarna i näsan, bihålorna och slutligen genom halsen in i luftröret, varifrån den friska luften kommer in i lungorna. Nasal andning är hälsosam och har flera fördelar jämfört med munandning. Vissa människor har begränsad näsandning. Orsaken är ofta en krökning i nässeptumet, vilket gör det svårt att andas genom näsan.

Vad är skillnaden mot munandningen?

Andning genom näsan står i kontrast till andning genom munnen med många fördelar. Å ena sidan fungerar näsan som en slags temperaturregulator. Luften som strömmar in när du andas fuktas i näsan av slemhinnorna. Denna funktion är särskilt användbar på hösten och vintern när värmluften är torr. Kall andningsluft värms upp och varm, torr andningsluft kyls och fuktas. i
Däremot leder munandningen snabbt till muntorrhet och halsont. Patogener kan sätta sig och spridas mycket lättare när de andas genom munnen. Näsan har i sin tur små hårstrån som filtrerar damm och smutspartiklar ur luften. Det har också antikroppar i slemhinnan, vissa proteiner och enzymer som bekämpar spridningen av patogener.
Sist men inte minst, mun- och näsandning skiljer sig åt när det gäller syretillförsel. Syremättnaden i blodet är tio till femton procent högre när man andas genom näsan än när man andas genom munnen. Orsaken är kväveoxid, som produceras i paranasala bihålor och transporteras till lungorna när du andas. Kväveoxid utvidgar blodkärlen och främjar blodflödet till alveolerna och alveolerna. Detta leder i slutändan till att mer syre kommer in i blodet och transporteras till organen. Andning genom näsan är helt klart bättre än att andas genom munnen på många sätt.

Du kan hitta mer om munandning på vår webbplats Andning i munnen

Fördelar med andning i näsan

De största fördelarna med att andas genom näsan är filterfunktionen, det vill säga bortfiltrering av potentiella patogener och "luftkonditionering". Näsan förvärmer inandad luft, fuktar den och är därför särskilt frisk i kall, torr vinterluft. Dessutom doseras luften du andas genom bihålorna, så du kan inte ta mycket långa andetag. Detta minskar andningsfrekvensen (andas per minut) och förbättrar den totala lungvolymen. Näsandningen skapar en fuktig miljö för nässlemhinnorna. Detta har en positiv effekt på snarkning på natten och främjar försvaret mot förkylning. Till skillnad från andningen i munnen ökar blodflödet. Dessutom, när vi andas genom näsan, absorberar vi underbara dofter som vi inte kan uppfatta genom munnen.

Nackdelar med näsandning

Näsandningen är i grunden hälsosam och fysiologisk. Den enda nackdelen med att andas genom näsan är när det finns ett stort behov av syre under ansträngande träning. Mängden luft som kan passera genom näsan är begränsad på grund av den anatomiska smalheten i näsan. Om syrebehovet ökar kraftigt växlar en idrottsman automatiskt till munandning. Med intensiv ventilation ökar detta mängden syre som krävs.

Orsaker till hindrad näsandning

Orsakerna till hindrad näsandning kan variera. Hos vuxna är det ofta en utvidgning av underlägsen turbinat eller en krökning av nässeptumet, och ibland en kombination av båda missbildningarna. Ibland är främmande föremål i näsborren ansvariga för nasal obstruktion hos barn.
Polyper, tumörer eller andra missbildningar är sällsynta. Dessutom kan vissa mediciner för högt blodtryck, nässkador och långvarigt missbruk av avsvällande näsdroppar / nässprayer orsaka näshinder.

Konsekvenser av hindrad näsandning

Människor med nässvårigheter tar ofta nässprayer under långa perioder. Dessa kan leda till missbruk och skada nässlemhinnan. På lång sikt kan nedsatt näsandning leda till störningar i mellanöratens ventilation. Detta kan manifestera sig i form av en känsla av tryck i öronen eller till och med förändringar i hörseln.
De drabbade andas mest genom munnen. Konsekvenserna av munandningen är muntorrhet, eventuellt snarkning och i svåra fall till och med en störd sömnrytm med sömnighet på dagen och ett försvagat immunförsvar. Hindrad näsandning främjar infektioner. De drabbade lider ofta av kronisk sinusinfektion, som om den lämnas obehandlad kan förvärras till kronisk bronkit och astma.

Så här kan du förbättra näsandningen

Beroende på orsaken till näsobstruktionen finns det olika sätt att förbättra näsandningen.
Vid förkylning hjälper kortvarig användning av nässpray (aktiv ingrediens xylometalozin) att svälla i nässlemhinnorna. Användningen av nässprayer är kontraproduktiv för andra orsaker till nedsatt näsandning. På lång sikt kan det leda till förändringar i nässlemhinnan och göra den beroende.
Nasala duschar är också effektiva mot förkylning. Dessa befriar nasala utrymmen från överskott av utsöndring.
Idrottare använder ibland näsplåster för att hålla luftvägarna öppna. Näsplåster är en drogfri metod med nästan inga biverkningar. De kan också användas vid snarkning.
Nasala dilatatorer eller nässpridare fungerar på ett liknande mekaniskt sätt. Dessa håller näsborrarna öppna. Det finns olika former av nässpridare, vissa är till och med utrustade med skumfilter och filtrerar luften du andas in.
Vid uttalade anatomiska hinder i nässtrukturerna kan kirurgiskt ingrepp lindra symtom som snarkning och förbättra näsandningen.

När är en operation nödvändig?

En operation indikeras särskilt om det finns anatomiska förändringar i nässtrukturerna. Ofta förekommer en utvidgning av de sämre turbinaten eller en krökning i nässeptumet. Det finns sätt att kirurgiskt minska storleken på nästurbinaten, till exempel laserkirurgi, radiofrekvenskirurgi eller kirurgisk täckning av turbinaten. En böjd nässeptum är också en frekvent procedur, där böjda delar av septum avlägsnas och sätts ihop igen. När det gäller anatomiskt orsakade andningssvårigheter i näsan indikeras i princip alltid en operation om nedsatt näsandning orsakar obehagliga symtom hos den berörda personen, såsom sömnstörningar, snarkning, nedsatt luktfunktion eller nedsatt prestanda.

Du kan läsa mer om driften av nässeptum på vår webbplats Nasal septum OP

Hur kan du träna nasal andning?

Det finns olika andningsövningar som hjälper dig att andas mer genom näsan. Även i yoga finns det specifika övningar för nasal andning. Ett alternativ som ofta rekommenderas för stressiga situationer är 4-6-8-metoden. Du andas långsamt in genom näsan och räknar till fyra. Håll sedan andan och räkna till sex. Slutligen andas luften ut långsamt igen. Det räknas till åtta. Denna metod skapar en medveten inandning genom näsan och bör upprepas minst fem gånger i rad. Andningsövningar bör göra människor medvetna om inandning och andning, medan andningen alltid ska vara långsam och riktad.

Du kan hitta andra tips för träning av nasal andning men också för andning i allmänhet under Andningsövningar

Snarkning trots andning i näsan

Å ena sidan leder hindrad näsandning ofta till snarkning. Å andra sidan kan orsakerna till snarkning också ha andra orsaker och uppstå trots hälsosam näsandning. Möjliga orsaker till snarkning inkluderar nasal obstruktion, förstorade mandlar, feljusterade käkar, ryggläge under sömnen, fetma, graviditet, ålderdom, manligt kön, vissa mediciner, alkohol och rökning.
Polyper är vanliga hos barn som snarkar. Andra anatomiska störningar är sällan orsaken till snarkning. Dessa inkluderar en stor, slapp tunga som smalnar luftvägarna när du sover, eller en lång, mjuk smak som hänger i luftvägarna. Orsakerna till snarkning är olika och kan förekomma med eller utan nedsatt näsandning. Snarkning kräver noggrann diagnos och kan behandlas därefter.