Diet

L-arginin

introduktion

L-arginin är en proteinogen, semi-essentiell aminosyra. Till skillnad från de andra aminosyrorna som förekommer i kroppen, innehåller L-arginin 4 kvävegrupper i molekylen, som troligen är ansvariga för den vasodilaterande effekten av L-arginin. L-arginin kan intas genom mat såväl som den formas av kroppen själv från andra aminosyror (därför halvviktig). L-arginin spelar en viktig roll i kroppen som en neurotransmitter och som ett byggnadsmaterial för andra kroppsvävnader.

Funktion och effekt

L-arginin har många viktiga funktioner i kroppen och verkar på olika platser. Det ansvarar bland annat för kommunikation av blodkärl och reglering av immunsystemet. Det används medicinskt för:

Diabetiker för att förbättra insulinresistensen
Patienter med tinnitus och personer med håravfall för att förbättra kapillärt blodflöde
arterioskleros
Optimering av det intraokulära trycket
Förbättring av förmågan att koncentrera sig
Erektil dysfunktion och marknadsföring av spermier
Stärka immunförsvaret

L-arginin uppfyller också många viktiga funktioner i kroppen:

Som en neurotransmitter är det involverat i kontrollen av blodkärlen
I proteinmetabolismen säkerställer det att ammoniak omvandlas till urea
När man bygger muskler är L-arginin involverat i frisättningen av tillväxthormonerna glukagon och prolaktin och spelar också en roll i biosyntesen av kreatin.

Bieffekter

Eftersom L-arginin är ett endogent ämne finns det nästan inga biverkningar med normalt intag. Kliniskt sett är inga biverkningar kända upp till ett intag på 15 000 mg per dag. Så positiv biverkning kan observeras som en förbättring av det allmänna immunbeteendet. Ändå finns det några saker att tänka på när du kompletterar med L-arginin. Dessa inkluderar till exempel:

Hos herpespatienter bör L-arginin endast tas i samband med L-lysin, annars rekommenderas inte användning av det eftersom det kan ha en negativ effekt på herpes.
Om receptbelagda läkemedel tas, bör en läkare eller farmaceut konsulteras i förväg så att möjliga interaktioner kan uteslutas
L-arginin bör snäppas in så att inga symtom uppstår. Detta innebär att dosen ökar långsamt under en längre tid.
Personer som tar PDE-5-hämmare (Viagra, Sildenafil, etc.) bör tala med sin läkare, eftersom L-arginin kan öka effektiviteten hos dessa medel kraftigt.
Om det tas samtidigt som Biosperin, kan detta främja effekten av L-arginin

Vem är L-arginin lämplig för?

För att uppnå en terapeutisk effekt med L-arginin är ett dagligt intag av 3000 mg L-arginin nödvändigt. L-arginin finns i många livsmedel, men absorberas sällan i den utsträckning som är nödvändig för att vara terapeutiskt effektiv. Som redan nämnts kan L-arginin uppnå positiva effekter i olika klagomål och kliniska bilder samt i muskelbyggande och uthållighetsidrott, varför det är meningsfullt som ett komplement. Detta gäller särskilt personer med sjukdomar såsom diabetes, erektil dysfunktion, hjärt-kärlproblem (t.ex. högt blodtryck) och immunbrist.

L-arginin kan också hjälpa under graviditeten och att öka det allmänna välbefinnandet. Hur högt kravet för L-arginin är beror på olika faktorer. Ålder, fitnessnivå, hälsotillstånd och speciella belastningar som stress eller sport är några av dem. Sammantaget måste det individuella L-argininbehovet och frågan om komplettering är nödvändigt alltid avgöras från fall till fall och helst med råd från en läkare.

läs också: Aminosyror och träning

L-arginin för muskelbyggande

L-arginin är också särskilt viktigt för att bygga muskler. På grund av de redan nämnda molekylens kemiska egenskaper kan kroppen producera kväveoxid (NO) i en kombination av L-arginin med syre. Kväveoxid uppfyller många funktioner i kroppen. Huvudfokuset här är nu på den vasodilaterande effekten. Kväveoxid förbättrar blodcirkulationen, vilket har en positiv effekt på hela det kardiovaskulära systemet. L-arginin är därför inte bara av särskild betydelse i naturliga livsmedel utan också som ett kosttillskott, till exempel för att bygga muskler i viktträning, eftersom det indirekt kan främja muskelbyggande genom sin vasodilaterande effekt.

På grund av den förbättrade blodcirkulationen kan musklerna förses bättre med syre och viktiga näringsämnen, vilket kan öka träningsprestanda. En ökad kväveoxidnivå säkerställer också att muskelcellerna växer och mer mager muskelmassa byggs upp. L-arginin stimulerar bildningen av tillväxthormonerna prolaktin och glukagon, som bland annat ansvarar för ökad fettförbränning och förbättrad muskeluppbyggnad. På grund av de positiva effekterna av L-arginin på immunsystemet kan skador läka snabbare, så att musklernas förnyelsetid kan förkortas. L-arginin stöder också kroppen vid nedbrytning av avfallsprodukter såsom laktat och andra slutprodukter av biosyntes, vilket också har en positiv effekt på regenereringstiden. På psykologisk nivå förbättrar L-arginin koncentrationsförmågan och kortvarigt minne och har en positiv effekt på träningens motivation.

För att L-arginin ska stödja muskelbyggande på det nämnda sättet, är ett dagligt intag av 2000-5000 mg L-arginin nödvändigt. De positiva effekterna av L-arginin har redan bevisats i olika studier. Som en bieffekt vid förtäringen hittades också positiva effekter på blodtrycket och syretillförseln i hela kroppen hos testpersonerna. Sammantaget har L-arginin många egenskaper som har en positiv effekt på muskeltillväxt och allmän prestanda. Det är inte utan goda skäl att dessa egenskaper har lett till att L-arginin är ett populärt kosttillskott i sportsektorn i flera år.

Mer om detta: Bygga muskler med aminosyror

Produkter

Förutom många livsmedel kan naturligtvis L-arginin också kompletteras direkt. Det finns också olika doseringsformer av aminosyran såsom pulver och kapslar.

Pulvret är lätt att dosera och kan omröras till drycker och mat. Det finns två olika typer av pulver. L-argininbaspulver består av 100% L-arginin, men har en strikt, bitter till fiskig smak. L-arginin HCL-pulver, å andra sidan, består av 75% L-arginin. Den tillsatta hydrokloriden neutraliserar smaken, så att barn också kan ta pulvret utan problem. Nackdelen är emellertid att HCL inte tolereras väl av kroppen i stora mängder.

Dosen är redan specificerad i kapselform, kapslarna är enkla att använda och kan tas bekvämt när du är på språng. Den inneboende smaken är inte ett problem på grund av att kapslarna bara upplöses i magen, men de är ganska olämpliga för personer med sväljproblem och små barn. På grund av den enklare hanteringen av kapslarna är de emellertid ofta betydligt dyrare än L-argininpulvret.

Läs också: Kreatinkapslar

Rekommendationer för förtäring

När man tar L-arginin för att förbättra prestandan inom idrott, måste olika intagskriterier följas. På dagar utan träning bör dosen tas omedelbart efter att du har kommit upp på tom mage. På dagar när du tränar bör du ta det cirka 30 minuter innan träningen.

Doseringen för sport är mellan 2000-5000 mg, beroende på träningens intensitet. Det finns ingen gräns för intagets varaktighet. Långvarig användning har visat sig vara fördelaktigt vid långvarig exponering. För träning kan L-arginin blandas i en skaka före träning eller tas med tillräcklig vätska.Så att de önskade effekterna kan uppnås med L-arginin och det kan fungera som ett komplement är det viktigt att följa ett exakt intagsschema som regelbundet övervakas. På detta sätt kan över- eller underutbud uteslutas och dosen kan justeras vid behov.

dosering

Doseringen av L-arginin beror på respektive applikation. För terapeutiska åtgärder rekommenderas en daglig dos av L-arginin på minst 3000 mg. Doseringsrekommendationer för de olika tillämpningsområdena listas nedan:

för muskelbyggande, särskilt i kombination med andra aminosyror 2000-5000 mg per dag
vid erektil dysfunktion och stimulering av spermiebildning minst 3000 mg per dag, bäst i kombination med tallekstrakt, vilket dessutom stöder effekten av L-arginin
3000 mg per dag vid behandling av tinnitus
för håravfall 500 mg per dag i kombination med andra näringsämnen
3000-5000 mg per dag vid behandling av åderförkalkning

När exakt lämplig dos ska tas eller om den ska delas upp i flera doser under dagen bör diskuteras i förväg med en läkare eller annan specialist och beror alltid på den individuella hälsosituationen.

Du kanske också är intresserad av det här ämnet: leucin eller L-karnitin

Livsmedel med arginin

L-arginin finns i stora mängder i många livsmedel. Särskilt nötter är långt framme här. Nedan följer några livsmedel med respektive mängd L-arginin per 100 g: