Knäskola för att stärka musklerna
Sträckningsövningar för musklerna i höft, lår och kalv
Muskelförkortningar kan också orsaka a muskulös obalans och som ett resultat förändrad knäledsfunktion vara. Dessa förkortningar förekommer i höftböjaren och flexormusklerna, lårförlängningarna och i kalvmusklerna.
Utbildningsmetoder
Träningsmodalitet: Hållningstid för stretchövningarna: 20-30 sek., 3 repetitioner per muskelgrupp var 2-3: e dag
Viktig
Var försiktig när du gör stretchövningarna. Om körningen är ryckig finns det risk för muskelfiberskada!
Jag skulle gärna ge dig råd!
Vem är jag?
Jag heter dr. Nicolas Gumpert. Jag är specialist på ortopedi och grundaren av .
Olika tv-program och tryckta medier rapporterar regelbundet om mitt arbete. På HR-tv kan du se mig var sjätte vecka live på "Hallo Hessen".
Men nu indikeras tillräckligt ;-)
Knäleden är en av lederna med den största spänningen.
Därför kräver behandling av knäleden (t ex meniskrivning, broskskada, korsbandsskada, löpars knä etc.) mycket erfarenhet.
Jag behandlar en mängd olika knäsjukdomar på ett konservativt sätt.
Syftet med varje behandling är behandling utan operation.
Vilken terapi som uppnår de bästa resultaten på lång sikt kan endast fastställas efter att ha tittat på all information (Undersökning, röntgen, ultraljud, MR, etc.) bedömas.
Du kan hitta mig i:
- Lumedis - din ortopedisk kirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main
Direkt till online-avtalet
Tyvärr är det för närvarande bara möjligt att boka tid hos privata sjukförsäkringsbolag.Jag hoppas på din förståelse!
Mer information om mig själv finns på Dr. Nicolas Gumpert
Muskelförkortande lårförlängare och höftböjare
Undersökning: Höftflektorerna testas för längd med Thomas 'handtag. Patienten ligger på kanten av behandlingsbänken med det yttre benet (som ska testas) över kanten på bänken. Det andra benet är böjt maximalt i höftleden för att kompensera för "ihålig rygg".
Testet är positivt om benet som ska testas lyfter från bänken, det finns en förkortning av höftflexormusklerna.
Terapeutisk teknik: muskelsträckning
Exempel på träning som sträcker höftflexor och lårförlängare:
Utgångsläge: Liggande på sidan, det drabbade benet är på toppen och är utsträckt i höften och böjd i knäleden, underbenet böjt i höft- och knäleden, övre handen fattar vristen
Utförande av träning: Dra med handen på vristen för att öka höftförlängningen och knäböjningen tills en dragning sker i ljumsken och låret
Undersökning av förkortningen av höftspridningsmusklerna
Det drabbade benet måste kunna spridas åtminstone 45 ° i ryggläge med knäet utsträckt utan att flytta bäckenet.
Övning 1
Sträcker höftmusklerna
Start position:
Sitt på mattan med benen böjda och fötterna rörande
Utövning av träning:
Armbågarna hjälper benen att sprida sig utåt tills det går att dra i lårens insida
övning 2
Start position:
Stå med benen isär
Utövning av träning:
Flytta sakta din vikt in i sidofästen, dessutom kan överkroppen lutas mot det utsträckta benet
Övning 3
Start position:
Ligg på ryggen, skinkorna mot väggen, benen rakt upp
Utövning av träning:
händerna under låren stöder den försiktiga öppningen av benen
Undersökning av förkortning av kalvmusklerna
Foten på det drabbade benet måste kunna dras upp i ryggläge med knäet utsträckt minst 20 ° bortom nollläget mot höften.
Övning 1
Sträcka kalvmusklerna
Start position:
Steg mot väggen med det drabbade benet på baksidan
Utövning av träning:
Hälen pressas i marken, överkroppen och bäckenet rör sig fram tills strax innan den bakre hälen lyfts, med att dra in kalven
övning 2
Start position:
Stå på ett steg, det drabbade benet med hälen hängande, det friska benet 2-3 steg högre
Utövning av träning:
Sträck försiktigt hälen på det drabbade benet tills det dras i vaden
Lägga märke till
Var försiktig med stretchövningarna!
Sträck alltid långsamt och observera smärttröskeln!
Det bör finnas ett drag i musklerna, men ingen svår smärta!
