Gå ner i vikt på magen

introduktion

Alla känner dem, de små Problemområden på kroppen. De personliga problemområdena är oftast de mest envisa och är de sista som attackeras när de går ner i vikt. EN Mager kärna är huvudmålet av många människor som vill gå ner i vikt. Finns det ett sätt att gå ner i fett dit jag vill åka?

Vad är alternativen?

En känd fras i fitness-scenen är "Abs are made in the kitchen" - magmusklerna är gjorda i köket. Detta innebär faktiskt att hemligheten med en väl definierad mage är hälsosam kost. Vilka kroppsdelar vi tappar först är genetiskt bestämda och kan inte kontrolleras. Det finns inget sätt att gå ner i vikt på ett ställe. Det enda sättet att gå ner i vikt på magen är att generellt sänka andelen kroppsfett.

Du kanske också är intresserad av: Bestämning av kroppsfett

Vi uppnår detta genom ett underskott i mängden energi som vi tar in och som vi använder. Detta innebär att vi måste ta in färre kalorier med maten än vår kropp använder upp varje dag. Först då går det till fettkuddarna och bränner dessa energireserver. Om du vill ha en smal och definierad kropp, bör du också integrera sport i din vardag. Genom styrketräning i synnerhet kan vi stärka och lyfta fram vissa delar av kroppen.

Även om vi inte bränner specifikt fett på buken genom magövningar, kan förstärkning av musklerna i detta område avslöja vackra, magra muskler efter viktminskning. Muskelmassa bränner också mycket energi även när du vilar, vilket ökar vår energiförbrukning. Här bör du i första hand koncentrera dig på de stora muskelgrupperna som ben, skinkor och rygg.
Men uthållighetssporter som simning, jogging eller cykling hjälper dig också att gå ner i vikt.

Ta reda på mer på: Gå ner i vikt genom att jogga

utan sport

En diet som förbrukar färre kalorier än kroppen förbrukar varje dag leder till viktminskning. Även om magen är ett problemområde för många kommer kroppen förr eller senare att komma till dessa fettavlagringar. Ett exempel på detta är poängdieten, där det dagliga livsmedelsintaget och den därmed sammanhängande ökningen av kalorier minskas avsevärt genom att ge poäng till mat.
Accept är möjligt även utan träning. Man bör dock notera här att man också avstår från fördelarna som förstärkta muskler, ökad fysisk prestanda och ökad energiförbrukning av muskler.

Läs mer om detta på: Gå ner i vikt utan träning

Information om dieter kan hittas här: Diet, Metabolic Diet

med sport

Sport är en förnuftigt måttför att påskynda viktminskning. Vi går ner i vikt när vår kropp förbränner mer energi än vi tar in från mat. Uthållighetsträning eller intensiva intervallenheter konsumerar en stor mängd energi. På en timme med måttlig jogging kan vi konsumera upp till 600 kcal extra, beroende på vår kroppsvikt, och därmed öka vårt dietkontrollerade kaloriunderskott. Ju högre underskott, desto snabbare går vi ner i vikt.

Styrketräning har en annan avgörande fördel jämfört med uthållighetsträning: Vi bygger starka, mager muskler, till och med bränna energi i fred och öka de dagliga energiförbrukningarna. Som redan nämnts kan riktade magövningar stärka musklerna i kroppens kärna. Men de stora muskelgrupperna gillar Ben, skinkor och rygg. Helst gör vi kroppsövning flera gånger i veckan eller delas upp i flera dagar beroende på muskelgrupper och kompletterar programmet med effektiv uthållighetsträning.

övningar

Om du vill tappa magen och kroppsfettet bör du först ändra din diet. Om kroppsfettprocenten redan har minskat avsevärt, riktas in Magövningar hjälpa ett snyggt, smidigt Sexpack monter.
Klassiska övningar är för detta Situps och crunches. De kan utföras i olika varianter. Du kan välja den klassiska versionen och lämna benen på marken, upphöjda eller utsträckta i luften. Av huvud ska vara rakt mot ryggraden, bäst ut mot taket. De händer ska vikas löst runt halsen. Sedan lyfter du överkroppen något från golvet och återvänder, övningen är särskilt effektiv om du inte lägger ner axlarna utan håller dem i luften.

Det är viktigt att inte arbeta med fart under övningarna. Om du vill integrera de sneda magmusklerna i din träning utöver de raka magmusklerna, kan du utföra en lätt torso-rotation till motsatt knä. Plankor, dvs underarmstöd, tränar hela överkroppen utöver magen. Förutom dessa övningar med din egen kroppsvikt, finns det också maskiner för att träna magmusklerna i gym. De bör utföras dessutom efter en orientering av studion personal.

med roddmaskinen

De Roddmaskin är en populär Uthållighetsträningsenhet. Uthållighetsträning stöder viktminskning eftersom det ökar kroppens energiförbrukning. Ju större underskott i mängden kalorier som konsumeras, desto snabbare går kroppen till fettreserven och kroppsfettprocenten sjunker. Förr eller senare kan detta leda till en minskning i buken.
En annan fördel med roddmaskinen är att den stimulerar nästan alla muskelgrupper i kroppen. Detta inkluderar framför allt flytta, av skrov och den Benmuskler. Även Magmuskler kommer att utbildas. När man går ner i vikt kan roddmaskinen integreras fantastiskt i träningen. De som dessutom stimulerar musklerna i buken och därmed vill utsätta sina magmuskler med en låg kroppsfettprocent bör också rikta in sig mot dem Magövningar sätta.

Mer om detta ämne finns: Uthållighetssporter och fettförbränning

med diet

För att presentera en fast kärna och för att minska ohälsosamt magfett runt de inre organen såväl som det subkutana fettet, måste kroppsfettprocenten minskas. En kraschdiet eller andra typer av kortsiktiga dietförändringar kommer att resultera i viktminskning snabbt, men det mesta är vatten. Genom att ta ut kolhydrater använder kroppen glykogenreserverna i muskler och lever och förlorar således en betydande mängd vatten samtidigt. För att bränna fett krävs en långsiktig minskning av antalet kalorier. Men alla som redan är ganska smala kan uppnå en platt mage genom en kortvarig diet genom att minska kroppens vattenreserver. Det måste dock beaktas att vatten lagras igen så snart du återgår till normalt ätbeteende.

Läs mer om ämnet nedan: Apple Cider Vinegar Diet - Du bör definitivt vara uppmärksam på dessa aspekter!

genom att ändra din diet

För att gå ner i vikt på magen måste du få kroppen att gå till fettreserven. Tyvärr kan du inte påverka vilka fettdepåer som hanteras först. Dessutom måste man vara noga med att när man ändrar dieten inte får för lite protein med maten. Viktträning bör också aktivera kroppens muskelgrupper så att kroppen inte börjar minska muskelmassan. Detta händer alltid när det inte finns tillräckligt med byggstenar för musklerna, d.v.s. för få proteiner absorberas eller musklerna inte används, dvs stimuleras.

Du kanske också är intresserad av: Gå ner i vikt med Schüssler-salter

Om du vill gå ner i vikt totalt sett och vill gå ner i fett och inte muskelmassa, måste du ändra din diet. Det är nödvändigt att ha en Kaloriunderskott för att uppnå mellan absorberad energi och förbrukad energi, men som redan nämnts måste kosten vara de viktiga byggstenarna proteiner och fetter utan vilken kroppen inte kan utföra sina viktiga funktioner. Så målet är inte att äta mindre, utan att äta rätt sak. Därför är en förändring i diet också mer framgångsrik på lång sikt än en diet för att komma närmare en mager, definierad kropp.

Vad måste jag göra om jag också vill gå ner i vikt på skinkorna och benen?

Som nämnts flera gånger är det till stor del genetiskt bestämt vilken kärlek som hanterar kroppen som går till först. Om den totala kroppsfettprocenten sjunker kommer du att gå ner i vikt på magen, skinkorna och benen under lång tid. Bara kl Kvinnor detta är zoner där fettreserver lagras. Motion kan hjälpa oss att definiera och forma musklerna i dessa områden.

De brinner också stora muskelgrupper mycket energi från skinkorna och benen, de är också bra i vila Energi guzzlers. För att exponera musklerna bör vi kontrollera vår kost och äta mindre än vi konsumerar (utan att offra de viktiga muskelbyggnadsblocken, proteinerna och hälsosamma fetter), för att stärka och forma musklerna får vi också använda dem Lita på vikter och maskiner i gymmet eller hemma.

Skillnader hos män och kvinnor

Rent biologiskt är män och kvinnor var och en benägna att olika kroppsformer. Detta resulterar också olika problemområden och fettkuddar om du är överviktig. Medan Män snarare Apple-typer och tenderar att ha rundade mage Kvinnor de Päronstyper och lagra överskott av energi på höfterna, skinkorna och benen.
De Mags fett av män är jämnt farligare än den subkutana fettvävnaden som är typisk för kvinnor. Dessa är fettceller i och runt de inre organen. De kända Ölmage bör behandlas främst av hälsoskäl, den så kallade visceralt fett organen är nämligen hormonellt aktiv och producerar hormoner, Blodtryck, Blodlipidnivåer och den Blodsocker kan öka.
På lång sikt leder detta till sjukdomar som diabetes och hjärt-kärlsjukdomar med risk för stroke eller hjärtattacker. Män med en Midjeomkrets över 100 cm bör definitivt överväga att ändra sin diet för att bli av med ohälsosamt magfett.

Du kanske också är intresserad av: Konsekvenser av att vara överviktiga

Kvinnor tenderar att ha fettkuddar på höfterna, skinkorna och benen, i magen är det mer troligt att det är Subkutan fettvävnad. Det är inte möjligt att använda dessa reserver på ett målinriktat sätt; om du har ett kaloriunderskott kommer du att uppnå en total minskning som förr eller senare också smälter punden i magen.

Gå ner i vikt på magen efter graviditeten

En kvinna vinner vanligtvis några kilo som ett resultat av graviditeten. Detta inkluderar vikten av det växande barnet, vikten av moderkakan och några kilo vatten som naturligt ansamlas i kroppen. På grund av den hormonella förändringen känner gravida kvinnor också sugen oftare och kan alltså väga några kilo mer även efter att de har fött. Huden på magen har sträckts mycket de senaste månaderna.
För att få kärnan tillbaka i formen bör den extra vikten (om den inte smälter bort från amningen) gradvis minskas. Rörelser och magövningar är, så snart barnmorska och läkare har gett det okej, också ett effektivt sätt att få magen tillbaka i form efter graviditeten. Det måste noteras att graviditet är en stor utmaning för kroppen och att strukturer som bukväggens form inte nödvändigtvis kan återställas till sin ursprungliga form.

Läs mer om detta ämne på: Gå ner i vikt efter graviditet och jogging efter födseln

Fett förkläde

Som Fett förkläde är termen som används för att beskriva resultatet av extrem fettförlust i magen, vilket är stressande för många människor: Den föregående mycket överviktig Sträckt hud regresserar inte eller knappast och kvarstår som ett överflödigt hudförkläde. Tidigare överviktiga människor har uppnått stor framgång genom att gå ner i vikt, men känner sig fortfarande obekväma i sin kropp och tynger mycket av den obehagliga souvenir.

Hur kan du förhindra slapp hud på magen?

För det mesta är ett fett förkläde från genetiska krav beroende på personen. Vissa människor lider av dig dålig bindvävsom knappast eller inte regresserar alls. Dessutom beror svårighetsgraden på ett fettförkläde starkt på den ursprungliga vikten, den förlorade vikten och den drabbade personens ålder. Det finns emellertid steg för att minska omfattningen. Detta inkluderar en långsam minskningsom ger huden möjlighet att regressera.
Även en hälsosam livsstil balanserad näring och Flytta stödja kroppen. Målinriktad Magövningar kan stärka kroppens kärna. Om ingen av åtgärderna är fruktbar och personen i fråga kan drabbas hårt av den sjunkande magen kirurgiskt ingrepp vara den sista utväg som du väljer. Det är möjligt för sjukförsäkringsbolaget att ta ut kostnaderna.

Hur kan jag dra åt huden på magen efter att ha gått ner i vikt?

Särskilt efter en stor viktminskning på nolltid För många människor kan överskott av huden förbli på buken. I en ung ålder är huden ännu mer flexibel och återgår med viktminskning. Senare, eller genetiskt orsakad av dålig bindväv, kan Feta förkläden kvarstår efter att ha gått ner i vikt. EN kontrollerad acceptans Under en längre tid kan detta åtminstone delvis minska.
Det finns också Smörja och krämersom kan stärka bindväv. sporter och Magövningar kan också leda till en förbättring. För extrema fettförkläden är det enda som kan hjälpa till att ta bort den sträckta huden. De utförs av specialister inom plastikkirurgi och några av dem kan också täckas av sjukförsäkring.