hälsa

Synonymer i vidare bemärkelse

Hälsosport, fitnessidrott, förebyggande sporter, rehabiliteringssporter, aerob uthållighet, uthållighetsträning, uthållighetsidrott och fettförbränning

engelsk: hälsa

Definition av hälsa

Att vara frisk betyder inte bara att man är fri från sjukdomar, hälsa inkluderar inte bara fysiologiska utan också psykologiska och sociologiska aspekter.

Enligt WHO (World Health Organization) är hälsa således ett tillstånd av omfattande fysiskt, mentalt och socialt välbefinnande.

("Hälsa är ett tillstånd av fullständigt fysiskt, mentalt och socialt välbefinnande och inte bara frånvaron av sjukdom eller sjukdom")

Definition av hälsosport

Hälsosport omfattar alla former av idrott där underhåll, förbättring och förebyggande av hälsa förstås som det primära målet. Idrotten är därför instrumentaliserad och används särskilt i förebyggande och rehabilitering.

Sport är grundläggande för hälsan och är en viktig del av akut behandling rehabilitering och vård är den fjärde pelaren inom sjukvården.

Begreppet hälsa

Fysiologisk hälsa avser fysiskt tillstånd. Bestämande faktorer är fysiska och fysiska förhållanden, styrkan hos immunsystemet och genetiska predispositioner. Förutom biologisk ålder och kost, är andra referensvärden som påverkar fysiologisk hälsa en allmän hälsosam inställning till livet.

Alla personlighetsdrag sammanfattas under psykologisk hälsa.
Attityder och perspektiv på olika attityder till livet som Rökning och alkoholkonsumtion ingår här.Förutom karaktärsdrag är stressmotstånd och förmågan att koppla av avgörande för mental hälsa.

Sociologisk hälsa avgör ramen för människor interagerar med varandra. Familjemiljön, vänner, arbete och bekanta, rykte i samhället och förmågan att kommunicera är förutsättningar för social hälsa. I varje person är emellertid individens personlighet ett unikt, relativt stabilt beteendekorrelat som varar över tid och inte får bortses från.

Obs: Begreppet personlighet ska användas med försiktighet, eftersom försöken att förklara termen nästan motsvarar antalet kända personlighetspsykologer.

I ytterligare definitioner, utöver de faktorer som nämns ovan, inkluderas ofta den ekologiska situationen i definitionen av hälsa. Detta innebär de levnads- och miljövillkor som människor lever i.

Hälso-modeller

Salutogenesmodellen

Aaron Antonowski presenterade en kontrovers om riskfaktormodellen med salutogenesmodellen.
Han upplöst den befintliga gränsen mellan vara hälsosam och vara sjuk och skapade en hälsosjukdomskontinuum. Övergången mellan hälsa och sjukdom är flytande. En persons tillstånd är således på en linje där han är antingen friskare eller mer sjuk. Varje individs position på detta hälsosjukdomskontinuum är beroende av prognoser och expertis genom individuella bedömningar, förmåga att agera i vardagliga situationer. Det handlar därför inte om att utrota sjukdomsfrämjande riskfaktorer, utan om hälsobeskyddande skyddsfaktorer. Nyckelfrågan är inte hur blir jag sjuk, men hur förblir jag frisk?

Riskfaktormodellen

Frågan om förebyggande av sjukdomar ligger i förgrunden för riskfaktormodellen.
Enligt denna modell finns det inga friska människor, bara sjuka och mindre sjuka människor. Denna modell är indelad i risk- och skyddsfaktorer. På det fysiologiska området är fetma, brist på motion, rökning etc. riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdomar. De skyddande faktorerna skulle därför vara tillräcklig träning, idealvikt etc. För att förhindra risken för hjärtattack måste alla riskfaktorer elimineras.

kondition

Termen fitness får inte och kan inte likställas med termen hälsa.
Fitness är bara en del av hälsan och avser endast den fysiologiska aspekten. En åtskillnad görs mellan två områden inom fitness. Å ena sidan kan begreppet fitness tolkas på ett sportorienterat sätt. Sportspecifika aspekter som motivation och tävlingsförmåga ligger i förgrunden. Risken för skador orsakade av stress eller långvarigt slitage accepteras. Anaerob uthållighet, hastighet, maximal hållfasthet, hastighetsstyrka, explosiv styrka ingår i tillägg till de former av hälso-orienterad fitness.

Den hälsoorienterade formen för fitness är baserad på alla aspekter av att främja och upprätthålla god hälsa. Aerob uthållighetsträning (se nedan), Styrka uthållighet, optimal rörlighet och förmågan att koppla av är i förgrunden.

Hur mycket träning är hälsosamt?

Frågan om träningsfrekvens är en av de vanligaste och svåraste att svara på frågor inom idrottsvetenskap. Fokus ligger på det individuella kravet. Frågan behöver därför inte vara hur mycket motion är hälsosamt? Snarare:

För vem, vilken sport är hälsosam, med vilken omfattning och intensitet, med hur många pauser?

Avhandlingen om att för mycket träning är ohälsosamt är fel. Maratonlöpare eller cyklister med oerhört höga träningsvolymer bör därför ha problem med muskuloskeletalsystemet under sin karriär. Detta händer emellertid endast i de sällsynta fall när fel uppstår i tekniken. Bollidrottare är mycket mer benägna att klaga på ledproblem. Speciellt sport med snabba riktningsförändringar som Badminton, tennis, squash, sport med ökad kroppskontakt som Kampsportfotboll, handboll etc. är allt annat än hälsosamt.

En annan missuppfattning är att regelbunden uthållighetsträning sliter i lederna. Det motsatta är sant. Vem som inte gör tillräckligt med sport har högre slitage. Hur kan detta förklaras? Den mänskliga organismen arbetar på principen om anpassning. Denna princip är särskilt utbredd inom muskelbyggnadsträning. Om du tränar dina muskler regelbundet, kommer du att öka muskelmassan. Men det passiva muskuloskeletalsystemet (ben, ligament, leder etc.) är också anpassningsbart förbises ofta. De som tränar medan de observerar rätt körteknik stabiliserar sina leder i tillägg till andra anpassningssymtom. Uttalandet om att köra är dåligt för lederna är därför inte sant. Träning med stora ledbelastningar rekommenderas endast i enskilda fall, som har åtföljts av en tidigare ledskada. I sådana fall bör du byta till uthållighetssporter som simning eller cykling.

Tillfälliga former av överbelastning uppstår ofta när musklerna (medan man springer: (Lår och glutor) är inte tillräckligt tränad. Överbelastningsskador på knäskyddet eller ryggraden kan då uppstå. Det kardiovaskulära systemet och ämnesomsättningen kan knappast överbelastas hos friska människor och under normala väderförhållanden. Att köra med fetma är inte heller ett problem om det inte är ett allvarligt fall av fetma.

Det bör inte förbises att många fritidsidrottare ofta utmanar lusten till utmattning och tillhörande överbelastning, och idrott kan därmed bli ett beroende.

Ytterligare problem som uppstår när man frågas om träningens frekvens är det faktum att träning inte bara ökar prestandan, utan också förmågan att regenerera. Toppidrottare genomför flera träningsenheter varje dag. Som ett resultat blir gränserna för motståndskraft mer och svårare att identifiera med ökande prestanda. För att optimera träningsframgången beställer fler och fler fritidsidrottare en personlig tränare för optimalt träningsstöd i fritidsidrott.

Principer för hälsosport

• För att uppnå de hälsofrämjande aspekterna av idrott måste stressstimulerna ställas in optimalt. Baserat på träningsprincipen för optimal stressstimulus måste man vara försiktig med hänsyn till hälsan att spänningarna inte väljs för höga. Dessutom bör kroppen ges tillräckligt med tid att regenerera. (Super kompensation)
• Anpassa alltid utbildningen till de individuella kraven (ålder, skick).
• Ibland är mindre mer. Vid sjukdom hoppar du över utbildningen. Bota alltid skador.
• Öka alltid omkretsen före intensiteten. Bättre att springa längre än snabbare.
• Ta alltid hänsyn till en sportläkare när du blir äldre.
• Se till att du har rätt utrustning. Rätt skor är särskilt viktigt vid löpning.
• Sport är hälsosamt om det görs regelbundet. Som ett resultat bör du leta efter hälsofrämjande sporter som du gillar, eller åtminstone inte motstå. Byt om nödvändigt sport ofta om det behövs.
• Ta din tid. Organismen anpassar sig inte över natten. Fokus för hälsosport är aerob uthållighet, som tar mycket tid både i träning och förberedelser och uppföljning.

Läs också vårt ämne: Utbildningsprinciper

Varför idrott?

Med tanke på att regelbunden träning inte bara ökar fysisk prestanda och fysiskt välbefinnande, utan också ökar livslängden och stärker immunförsvaret, är frågan om ofta idrottsavhållsamhet mycket svår att förstå. Ett läkemedel som har samma effekter som regelbunden uthållighetsträning är ovärderligt. Men trots lite ansträngning och låga kostnader är det bara ett litet antal människor som specifikt främjar sin hälsa genom sport.

Men vad är orsaken till detta fenomen? I en tid med växande tristess finns det mindre och mindre tid för regelbunden träning. Den verkliga anledningen till den växande avhållsamheten från idrotten är attityden till livet som har blivit fast etablerat i många människors sinne. Uppnå så mycket som möjligt och snabbt med så lite ansträngning som möjligt. Denna grundidé strider mot varje sportmodell. Endast de som lär sig att arbeta hårt för sin framgång accepterar också långsiktig utbildning för att uppnå sina mål. Även hälsoriktad idrott, åtminstone initialt, är tänkbart utan ansträngning. Denna "ansträngning" måste först läsas igen. De som är medvetna om detta är ett steg närmare deras hälsa.

Sport som ett verktyg

Hälsa packas in i otaliga definitioner av otaliga forskare. Frågan om vad som är sport är också en svår fråga att svara på. Friska är någon som inte är sjuk och sport är rörelse.
Således är patienten som utskrivs från läkaren som frisk varje dag och aldrig vill att detta ska vara sant, frisk, och gymnasten som hänger på korset är inte en idrottsman. I folks ögon måste idrotten alltid tjäna ett syfte. Han används alltid som ett instrument för att motivera att göra idrott. Ingen sportar för sportens skull. Den grundläggande idén som följer med sport, högre, snabbare, bättre, vidare är inte nödvändigtvis fel, men ohälsosam. Ett centralt motiv i idrotten är att jämföra prestationer och vara konkurrenskraftig. Fokus ligger på seger. Men seger och nederlag definierar varandra. Det är inte ovanligt att idrottare med skador deltar i tävlingar eller får passande injektioner. För att utöva hälsosam sport måste denna tanke undvikas.

Sport i sig är inte hälsosamt, men det kan instrumentaliseras för hälsan.

Uthållighetsträning och hälsa

Förändringen av utbredda sjukdomar till hjärt-kärlsjukdomar, fetma och co., Beror på attityderna mot livet. Felaktig kost, stress och brist på träning är inte längre ovanligt i modern konsumentteknik. Riktad träning inom uthållighetsområdet är desto viktigare för att motverka dessa faktorer som nämns ovan.

Effekterna av aerob uthållighetsidrott på organismen kan lätt aktiveras. Med regelbunden uthållighetssport blir hjärt-kärlsystemet mer ekonomiskt. Den vilande hjärtfrekvensen sänks, slagvolymen ökar och syreutnyttjandet i organismen förbättras. Hjärtat måste därför göra mindre arbete. Uthållighetssporter är också det bästa sättet att bränna fett.

Du kanske också är intresserad av det här ämnet: Fettförbränning

Vad menas med hälsosam kost?

Hälsosamt ätande är en term som alla har hört talas om, men vad betyder det egentligen? På grund av de otaliga mat- och diettrenderna är det svårt för många att hålla reda på saker, men grunderna i hälsosam kost är inte så svåra. En hälsosam kost handlar främst om att upprätthålla eller optimera hälsan för den enskilde personen genom rätt diet.

En hälsosam kost bör se till att den dagliga mängden näringsämnen och det dagliga energibehovet täcks av lämplig diet, beroende på ålder och hälsotillstånd. Rekommendationer för en hälsosam kost fastställs i Tyskland av Society for Nutrition e.V., de fungerar som en initial orientering. En hälsosam kost är i princip tänkt att främja prestanda och utveckling samt naturligtvis människors allmänna hälsa under hela livet och för att förebygga sjukdomar.

En hälsosam kost innebär också att äta en balanserad och hälsosam kost. Vad detta betyder exakt kan variera beroende på de individuella livsvillkoren (tidigare sjukdomar, livsstilar som vegetarianer eller veganer, kön). Byggstenarna för en hälsosam kost är till exempel spannmålsprodukter, grönsaker och frukt, animaliska produkter (mjölk, ägg, kött) och fetter, socker och salt samt adekvat vätskeintag.

Läs mer om ämnet: Äta nyttigt

Vad är friska oljor?

Vid bedömningen av om en olja anses vara frisk eller inte, ägnas särskild uppmärksamhet åt oljans sammansättning. Varje olja består av olika fettsyror och eventuellt sekundära växtkomponenter, vitaminer och eteriska oljor. Dessa är till stor del ansvariga för om oljan klassificeras som frisk eller inte.

Fettsyrorna är särskilt viktiga vid utvärderingen av oljan. Speciellt de essentiella fettsyrorna (dessa är fettsyror som kroppen behöver men inte kan producera själv) är omega-3 och omega-6 viktiga här. Förhållandet mellan omega-3 och omega-6-fettsyror bör helst vara 1: 5. Med den genomsnittliga dieten uppnås emellertid vanligtvis ett förhållande på 1:20, så det är viktigt att se till att oljor, som är en huvudleverantör av dessa fettsyror utöver havsfisk, har ett högt innehåll av omega-3-fettsyror. .

Det är också viktigt att fettsyrorna i oljan är omättade fettsyror, eftersom dessa har visat sig minska risken för hjärt-kärlsjukdomar. Baserat på dessa och andra kriterier betraktas följande oljor som friska oljor: olivolja, solrosolja, linolja, valnötolja, kokosnötsolja, svart kummin och andra.

Mer information om ämnet finns här: Friska oljor

Vad är hälsa coaching?

Hälsacoaching är först och främst ett yrke inom hälsosektorn vars verksamhet omfattar ett brett spektrum av hälsofrågor. Det fungerar som en guide till självhjälp för ett hälsosamt liv.
Hälscoaching kan ske som individuell coaching eller gruppcoaching och kan organiseras antingen företag eller privat. En hälsotränares uppgifter är först och främst att utvärdera och analysera den nuvarande hälsosituationen för att sedan identifiera problem och att arbeta tillsammans med klienten för att lösa problemen för att förbättra eller optimera den totala hälsosituationen.

Efter att ha analyserat problemen finns det olika metoder för hälsa coaching som kan leda till en lösning eller förtydligande av problemet. Detta inkluderar hälsoutbildning, till exempel i form av rollspel, avslappningsprocesser, visualisering av problem eller kognitiv omstrukturering, utbildning och råd från hälsotränaren med hjälp av olika kommunikationsmodeller eller bättre allmän hälsohantering. Många företag erbjuder nu en dagsseminarier eller workshops för hälsa coaching för sina anställda för att upprätthålla och främja deras hälsa.

Läs mer om detta ämne på:

• Hälscoaching - stöd för dig!
• Fitnessekonom

Sjukvård

Med hälso- och sjukvård menas åtgärder som är avsedda att upprätthålla och förbättra hälsan så länge som möjligt. Det finns olika försiktighetsåtgärder som kan vidtas för att uppnå dessa mål. Många tänker på de äldre generationerna när de hör termen hälsovård. I själva verket börjar förebyggande hälsovård vid födseln.

Faktum är att förutom de mer välkända åtgärderna som mammografi (röntgenundersökning av det kvinnliga bröstet för tidig upptäckt av sjukdomar, särskilt cancer) och den rekommenderade koloskopin (som täcks av sjukförsäkringsbolag från 50 års ålder), vaccinationer, andra allmänna undersökningar som att mäta Intraokulärt tryck, bentäthetsmätningar, hormontester, genetiska tester, tandrengöring eller prenatal vård.

Så förebyggande hälsovård inkluderar alla människor, från nyfödda till barn och ungdomar till vuxna och äldre. Vissa förebyggande hälsoåtgärder rekommenderas från en viss ålder eller vid kända tidigare sjukdomar eller händelser i familjen och täcks ofta också eller subventioneras av sjukförsäkringsbolagen. I allmänhet kan följande mening tänkas: Det är bättre att förhindra än att behandla.

Läs mer om ämnet: Sjukvård

Vad är hälsokvoten?

Inom hälsosektorn har begreppet hälsokvot kommit fram i flera år och ersätter den välkända sjukkvoten.Båda termerna säger exakt samma sak, nämligen hur många anställda som var närvarande eller frånvarande på grund av sjukdom i företaget under ett kalenderår.
Ur ekonomisk och emotionell synvinkel är det mycket mer attraktivt och positivt att fokusera på hälsokvoten och därmed på de anställdas närvaro. Det är därför viktigt att upprätthålla eller eventuellt förbättra de mer eller mindre positiva resultaten när man beaktar hälsotakten.

Den flyter sedan smidigt till åtgärder för att uppnå detta mål. Ett sätt att göra detta är genom vård. Konkret innebär detta i företag att fokus ligger på anställdas hälsa, så att till exempel hälsofrämjande kurser eller evenemang erbjuds, ett första hjälpenätverk utvidgas i företaget,

Förebyggande hälsoåtgärder främjas eller ergonomi på arbetsplatsen förbättras. Med detta i åtanke blir det tydligt att det är svårt att tillhandahålla en universell lösning för att upprätthålla och förbättra hälsotakten, eftersom arbetsförhållanden och fysisk och mental stress varierar kraftigt i de olika branscherna. Individuella lösningar är det här valet för att stödja hälsokvoten på lång sikt.

Hur viktig är idrotten för hälsan?

Sport har en relativt hög prioritet inom hälsa. Den fysiska hälsan förbättras avsevärt genom att förbättra uthållighet, styrka, koordination och flexibilitet (flexibilitet). Sport har också en positiv effekt på en psykologisk nivå. Motståndskraften och förmågan att koppla av förbättras, stress kan minskas lättare och framför allt team eller gruppsporter förbättrar sociala, kognitiva och emotionella färdigheter.

På lång sikt kan regelbunden träning avsevärt minska risken för vissa sjukdomar. Dessa inkluderar framför allt hjärt-kärlsjukdomar, fetma, muskelsubalans, hyperkolesterolemi (för hög kolesterolnivå), hyperglykemi (för hög sockernivå i blodet) och psykiska sjukdomar såsom depression eller utbrändhet.

Det är inte utan anledning att många sjukförsäkringsbolag och företag erbjuder sina medlemmar och anställda ett gratis hälsoprogram, vilket ibland till och med är obligatoriskt. Sammanfattningsvis spelar idrott en viktig roll, inte bara i förebyggandet utan även i behandlingen av sjukdomar i samband med underhåll och förbättring av hälsa.