Högt blodtryck och träning

introduktion

I princip kan man säga att sport i form av uthållighetsträning leder till en minskning av högt blodtryck på lång sikt. Här är ett exempel för att bättre kunna beskriva effekterna av träning på hjärtat och därmed också på blodtrycket.

Med uthållighetsträning, som varar cirka 30 minuter och genomförs tre gånger i veckan, kan högt blodtryck sänkas med 10-20 mmHg. Dessutom sjunker pulsen med 20% och hjärtat expektorerar. Dessutom sjunker blodtrycket i vila med cirka 10 mmHg.

Men för att träningen ska få effekt, måste du träna i minst 20-30 minuter. Utbildningen kan delas in i 10 minuters faser.

Det är viktigt att se till att intensiteten ökar långsamt i början. Det är också viktigt att hålla koll på din puls. Detta får inte vara för högt, annars blir hjärtat stressat för mycket. Det är bäst att skriva en lämplig träningsplan med hjälp av din läkare. Läkaren kan gå igenom ergometric Undersökningar bestämmer exakt prestandanivån. Dessa ergometriska undersökningar kan utföras med ett löpband eller en ergometer för cykel. Dessutom kan läkaren utvärdera tidigare skador, hjärtrytmier eller kranskärlssjukdom i hjärtat med hjälp av stress och vilande EKG.

Faror i sport

Frågan om träning är användbar eller farlig för högt blodtryck bestämmer först och främst omfattningen av det höga blodtrycket. I princip rekommenderas träning för personer med milt till måttligt högt blodtryck högt blodtryck i alla fall Inteom detta fortfarande är för högt under medicinering.

Blodtrycksvärden <160 mmHg systoliskt och <100 mmHg diastoliskt skulle beskrivas som milt och måttligt högt blodtryck. Högt blodtryck skulle innebära värden över 160 mmHg systoliskt och över 100 mmHg diastoliskt. Om blodtrycket är för högt kan emellertid det höga blodtrycket justeras med medicinering så att idrotten också kan genomföras. På detta sätt kan patienter med mycket högt blodtryck också vara aktiva inom idrott.

Men fysisk aktivitet kan ökas något i alla svårighetsgrader, till exempel genom att gå eller vandra.

Personer med lätt eller måttligt högt blodtryck bör föredra uthållighetsträning. Dessa inkluderar jogging, promenader, cykling, rodd, längdskidåkning, simning eller vandring. Å andra sidan är sport med stor ansträngning, såsom lyftvikt, expanderträning, kampsport, brottning, boxning, dykning, klättring eller kroppsbyggande ogynnsamma. Sport är också olämpligt när kroppen utsätts för plötsliga belastningar. Dessa inkluderar sporter som tennis eller viktträning.

Fetma

Sport i form av uthållighetsträning har också en positiv effekt på blodtrycket i det långa loppet, även om du är överviktig, eftersom den också sjunker här som ett resultat av träningen. Kolesterolvärdena för fetma och sport är också positiva. Man måste notera att det två former kolesterol där. För en sak HDL-kolesterol, detta är ansvarigt för att transportera kolesterolet ur kroppen och säkerställer därmed en lägre risk för att utveckla åderförkalkning i våra blodkärl ("vaskulär förkalkning"). Ateroskleros beskriver en insättning i fartygets väggar. Det "goda" HDL-kolesterolet ökas av fysisk aktivitet och är därför användbart för personer som är överviktiga. Det finns också det LDL-kolesterol, som transporterar kolesterolet i kroppen och därmed främjar arterioskleros. Motion leder till en minskning av LDL-kolesterol.

Andra positiva effekter av sport för övervikt är en Minska hjärtfrekvensen och i Ökning i slagvolym av hjärtat. Detta ökar den långsiktiga Hjärtaffekt. Dessutom observeras en bättre insulineffekt och mindre höga fettvärden i form av triglycerider. Dessutom en anaerob metabolism, i vilken laktat när syra uppstår, permanent på en aerob metabolism möblerat om.

Betablockerare

När det gäller betablocker måste det först och främst säkerställas att patienten inte drabbas av någon prestandaförlust från betablocket. Det kan hända att betablockeraren orsakar Puls och framför allt systoliskt blodtryck är så låga att hjärtat därmed inte tillräckligt med kraft kan tillhandahålla. Det är särskilt viktigt att den maximala hjärtfrekvensen reduceras, vilket krävs som ytterligare hjärtutgång under fysisk ansträngning. Konsekvensen av detta är att den berörda inte kan prestera lika bra. Cirkulationsproblem är också möjliga. Därför bör patienten få sitt välbefinnande under stress övervakat av en läkare med lämplig utbildning. Om betablockeraren eller hjärtfrekvensreducerande medicinen inte är korrekt justerad, bör man vara rädd bradykardi. Bradykardi är en puls under 50 hjärtslag per minut. Bradykardi kan orsaka a Minskat blodflöde kommer från organ. Minskat blodflöde till hjärnan kan leda till medvetslöshet. Dessutom stör betablockerare användningen av socker och fett.

Som ett alternativ till betablockerare kan du överväga att använda andra läkemedel, såsom ACE-hämmare, angiotensinreceptorantagonister, kalciumkanalblockerare. Dessa läkemedel har inte så stor effekt på hjärtans prestanda som betablockerarna och visar också mindre inflytande på användningen av socker och fett.

Puls

I princip har träning en positiv effekt på pulsen, eftersom den sänks på lång sikt och detta är gynnsamt för hjärtat. För att skydda hjärtat medan du tränar och inte anstränga det för mycket, se till att träningspulsen inte stiger för högt.

Grovt kan du säga att pulsen aldrig bör vara över 180 när du tränar.

Som tumregel kan du beräkna träningspuls som följer:

180 - ålder = optimal träningspuls. Skulle du också använda pulsavtagande läkemedel, t.ex. en beta-blockerare, måste träningspuls beräknas annorlunda. När det gäller behandling med en beta-blockerare, bör en puls riktas för den är 10-20% lägre.

Dessutom bör pulsen också vara cirka 10-15 slag lägre än den beräknade träningspulsen för andra sporter under simningsträning.

Läs också artikeln om ämnet: Hög puls i vila

Orsak och framgångar

De framgångar på grund av uthållighet sport, när det gäller högt blodtryck, är efter 10-12 Veckor att förvänta sig. Ju mer uttalat högt blodtryck, desto bättre framgång. Dessutom är effekten störst i början. Sett under åren sjunker blodtrycket fortfarande något. Effekten av att sänka blodtrycket under träningen förbättras av a lägre frisättning av stresshormoner nådde. Dessa hormoner kallas också katekolaminer. Räkna bland dem adrenalin och noradrenalin. Dessa hormoner regleras av vårt autonoma nervsystem, i detta fall det sympatiska nervsystemet. Sänkning av dessa stresshormoner säkerställer nu att fartygen expanderar. De Intra-fartyg vind (endotel) nämligen har receptorer. Så om färre stresshormoner anlöper på dessa receptorer inträffar vaskulär dilatation. Denna vasodilatation orsakas av en ökning Kväveoxid når och säkerställer den verkliga sänkning av blodtrycket.

huvudvärk

Huvudvärken i samband med högt blodtryck kommer särskilt i Morgontimmar framför. De är mestadels belägna på Nacke. Huvudvärken kan orsaka sömnstörningar. Orsaken till smärtan vid högt blodtryck är ökat tryck i fartygensom också blir en Tryckökning i området och därmed på den nervtillförande delen av huvudet, hjärnhinnornahjärnhinnorna pressar. Huvudvärk kan vara början eller medföljande symptom på en hypertensiv kris. En hypertensiv kris är ett massivt högt blodtryck, symptomatisk blir. Patienterna beskriver ofta detta mycket svår huvudvärk och har vanligtvis andra symtom också.

Det har nu visat sig att milt, måttligt högt blodtryck inte orsakar huvudvärk. Men forskningen bedrivs fortfarande för att avgöra om detta inte kan öka sannolikheten för att huvudvärk uppstår.

Fler symtom

Symtomen på högt blodtryck kan variera mycket. Men du bör också titta på din kropp noggrant när du tränar, så att träning inte har kontraproduktiva effekter och så att blodtryckstopparna inte förbises. Dåligt kontrollerat blodtryck kan utvecklas väldigt obemärkt uttrycka och initialt gå obemärkt. Det är därför viktigt att känna igen möjliga symptom i god tid, eftersom det också kan Långvarig skada kommer från högt blodtryck. Permanent högt blodtryck kan skada hjärtat, blodkärlen, ögonen, njurarna och hjärnan.

I början kan det dock inte finnas några symtom och sjukdomen förblir oupptäckt i flera år. Det är därför värt att regelbundna kroppskontroller utförs av din husläkare. Om det höga blodtrycket blir symtomatiskt kan det manifestera sig enligt följande i de initiala stadierna: yrsel, huvudvärk, särskilt på morgonen, ring i öronen, TrötthetSömnbesvär, näsblod, ett rött huvud, röda blodårer, nervositet, Illamående. Sömnproblemen beror ofta på huvudvärk som väcker dem. Som regel bör blodtrycket till och med sjunka på natten. Personer som inte har normalt blodtrycksfall på natten kommer också att drabbas icke-skopa kallad.

I de efterföljande stadierna, där organskada redan har inträffat, kan följande symtom observeras: Andnöd, Synstörningar, Bröstsmärta, Tryck över bröstet. Mer massiv vaskulär skada kan också leda till bröstsmärta, vilket kan uppstå till följd av en hjärtattack, och allvarliga vaskulära skador kan också utlösa stroke i hjärnan. Vid allvarlig njurskada på grund av kroniskt högt blodtryck kan det också Vattenretention komma i ögonlocket och i fötter och underben

För vissa människor blir symptomen på högt blodtryck värre under vintermånaderna.

Med mycket högt blodtryck över 230 mmHg systoliskt, vilket blir symptomatiskt, en så kallad hypertensiv akut . Detta inträffar när det finns kronisk organskada utöver högt blodtryckstoppar. Extrem bröstsmärta orsakad av en hjärtattack eller Aortadissektion (Blödning mellan kärlväggarna i huvudartären på grund av allvarlig vaskulär skada), Symtom på förlamning, nedsatt medvetande och yrsel igenom Strokes eller hjärnblödning, andnöd på grund av lungödem (vattentätning i lungorna) Blödning in den näthinnan (Näthinnan) i ögat. I händelse av en hypertensiv nödsituation måste åtgärder vidtas omedelbart. Ring en ambulans omedelbart. Olika läkemedel används beroende på symtomen. Möjliga läkemedel är nitroglycerin, urapidil, Kalciumantagonister eller klonidin.

Mycket högt blodtryck över 230 mmHg kan också uppstå utan symtom. Man talar om en hypertensiv kris. Även här bör du försöka sänka ditt blodtryck, men risken är inte lika akut som i en hypertensiv nödsituation.

Risker för högt blodtryck

Riskerna för högt blodtryck ligger bredvid symptomen i de tidiga stadierna, vilket kan försämra livskvaliteten, särskilt i kroniska långtidseffekter. Ofta också ljuga andra sjukdomardvs flera kroniska sjukdomar tillsammans, som kan påverka varandra. Diabetes (diabetes), Fetma, ökade fettnivåer (Hyperkolesterolemi, hyperdyslipidemi) spelar en viktig roll när det gäller risken för att utveckla högt blodtryck.