Hur kan jag förbättra närsynthet?

Synonymer i vidare bemärkelse

Medicinsk: närsynthet

Astigmatism, långsynthet

Engelska: Myopia, närsynthet (amerikansk), shortshightedness, purblindness

definition

För att förhindra närsynthet trots konstant skärmarbete eller mycket läsning finns det lämpliga övningar för att förbättra närsynthet. Dessa övningar används för att mobilisera musklerna som anpassar ögatlinsen till lång och nära syn från deras ständiga nära fokus och därmed för att träna dem.

Övning 1

Denna övning bör göras när du står vid fönstret eller på en annan plats från vilken man kan se mycket långt och kan titta på avlägsna träd, berg, hus eller till och med moln. Håll sedan pekfingret i ca. 20 cm framför nässpetsen och fixa fingret med ögonen i några sekunder. Sedan tittar du några sekunder på en avlägsen plats (träd, moln, hus, berg, ...). Du växlar sedan fram och tillbaka några gånger mellan de två ögoninställningarna.

övning 2

Till musklerna runt det öga För att lossna, vilket också kan leda till försämrad syn på grund av kramper, låt dina ögon ringa långsamt i några sekunder. Innan du upprepar övningen igen finns det en kort paus.

Övning 3

För denna övning, flytta ögonen så långt åt höger som möjligt och sedan så långt som möjligt till vänster. Sedan samma ner och upp. Pausa sedan ett ögonblick och upprepa sedan övningen.

Övning 4

Närhelst solen skiner bör du solljus att titta på ögonen. För att undvika bländning och skador på ögonen, stäng ögonen när du vetter mot solen.

Övning 5

För denna övning tar du en tidning eller en bok och väljer ut ett enda ord som du bara kan göra vagt på ett visst avstånd. Nu fixar du en bokstav från det valda ordet tills du kan se det tydligare. Denna övning syftar till att fokusera på Ögonmuskler tränad.

Övning 6

Om du redan Bärare av glasögon du bör försöka ta regelbundna pauser utan glasögon eller andra visuella hjälpmedel för att undvika bortfall eller kramp i ögonmusklerna.
Eftersom detta ofta är svårt om du redan har svår synskada, så kallade rutglasögon (eller även kallade nålhålglasögon) rekommenderas. Vid denna "glasögon”Det finns en plast med små hål på de platser där glasögonen normalt sitter. Om du tar på dig dessa glasögon, vare sig långsynta eller kortsiktiga, tränar du ögonmusklerna och slappnar av dem samtidigt, medan du också kan se relativt skarpt igen. Nätglasögonen brukar vänja sig, men samtidigt mycket effektiva för ögonträning. Kör är inte tillåtet med glasögonen än solglasögon det är emellertid lämpligt.

Övning 7

För den här övningen för att förbättra närsynthet, föreställ dig att titta på en analog klocka. Du börjar titta på 12:00 och låt dina ögon sakta vandra över urtavlan till 13:00, 02:00, etc. När du kommer tillbaka till 12:00, upprepa övningen moturs. Totalt utförs övningen två gånger (i varje riktning).

Övning 8

Du kan göra något särskilt bra med ögonen massage gör runt ögat. För att göra detta, ta tag i näsbron med tummen och långfingret. Samtidigt placeras pekfingret direkt mellan ögonbrynen och de tre involverade fingrarna börjar sedan röra sig något från varandra och mot varandra.

Övning 9

På ett särskilt snabbt märkbart Avslappning utför denna övning. För att göra detta, placera båda långfingrarna på mitten av pannan och utför jämna cirkulära rörelser medan du långsamt rör fingrarna i sidled över templen och ner i närheten av öron stryker ner till öronen.

Övning 10

Den enklaste, men inte mindre effektiva träningen är följande. För detta gäspar du omfattande och om och om igen, vilket gör hela Ögonmuskler kraftigt spänd runt ögonen och sedan avslappnad. Gäspningar ökar också det Tårproduktionvilket gör ögonen våta av vätska.

Övning 11

Denna ögonavslappning kommer också palming kallad. För att göra detta, placera en hand svagt välvda över de löst stängda ögonen och försök att inte röra ögonlocken. I ungefär 2 minuter bör du låta dina tankar vandra helt och försöka slappna av helt, andas jämnt och lugnt innan du täcker dina ögon igen och känner dig uppfriskande av palming. Denna övning är särskilt lämplig för avkoppling under ansträngande arbete på en datorskärm och kan utföras när du sitter eller står för att lindra ryggen.

rekommendation

Om övningarna genomförs regelbundet och rutnätglas (övning nr 6) bärs också då och då, får ögonen stöd så att närsyntheten kan förbättras eller åtminstone stagnera.