Sport-Och Fitness

Lyft upp med expander

introduktion

Övningen med att lyfta framåt med expander motsvarar en anteversion i axelleden och orsakar främst stress på de främre axelmusklerna (M.. deltoideus).

Denna övning använder också den stora bröstmuskeln.

Muskler som används i bicepscurlen

Deltoid (M.. deltoideus)
Pectoralis major (M.. pectoralis major)

Figur muskulatur

deltamuskeln
Armböjare
Armförlängare
Pectoralis major
rak magmuskulatur

till muskulaturöversikten

Rörelsebeskrivning

Idrottsman nen står med en upprätt kropp och håller den försträckta expander i handen på sidan av kroppen. Det rekommenderas att träna övningen på ena sidan. Expandern är fäst vid främre foten; vid rörelsen utförs expanderaren till axelhöjden framför kroppen. Håll armen så rak som möjligt. Overkroppen ska inte flyttas (bilda inte en ihålig rygg)

För att träna på ett målinriktat sätt får träningen inte utföras ryckigt, utan måste utföras långsamt och kontinuerligt, särskilt i avkastningsfasen.

tillämpningsområden

Hälsosport

Hela axlarnas tränning tjänar inte till att stabilisera muskel- och skelettsystemet och är därför inte ett obligatoriskt krav. För att träna specifikt bör hälso-idrottaren se till att alla delar av axeln tränas. För att undvika skador och faror är hälsoträningens stress relativt låg men inte för låg. Arbeta i intervallet 15 till 20 repetitioner, med låg till medelhärdighet. Pauserna mellan uppsättningarna är högst en minut.

kondition

Den balanserade belastningen på hela axelmusklerna spelar också en avgörande roll i konditionsträning. Resistensen är emellertid högre än med hälsoutbildning, vilket begränsar antalet repetitioner till maximalt 12 till 15. Brottlängden på cirka 30 till 45 sekunder garanterar en hög träningsnivå i konditionsträning.

bodybuilding

Vid bodybuilding ökas intensiteten i den utsträckning att endast mellan 5 och 8 repetitioner är möjliga. Expansionsmotståndet är så högt att det inte längre är möjligt efter den senaste repetitionen.
För detaljerad information om detta ämne, se Bodybuilding Methods.