Träningsplan full kroppsträning

Förklaring

Hela kroppsövningen inkluderar ett urval av specialövningar för alla muskelgrupper. Träningens varaktighet ligger i en timme och bör vara avslutad minst 2 till 3 gånger i veckan. I denna träningsplan ligger fokus på att bygga muskler. Ytterligare uthållighetsträning rekommenderas. Nybörjare bör slutföra nybörjarprogrammet i minst 6 till 10 veckor innan de startar ett träningspass.

Träningsplan

Benmuskler

• Bentryck 3 uppsättningar av 12 reps, 1 min vila
• Ben krullar 2 uppsättningar med 12 reps, 1 min vila
• Kalven höjer 2 uppsättningar med 20 reps, 1 min vila

Bröstmuskler

• Bänkpress 2 uppsättningar med 15 reps, 1 min vila
• Butterfly 2 sätter 12 reps 1 min vila

Axelmuskler

• Butterfly reverse 2 uppsättningar av 12 reps 1 min vila

Ryggmuskler

• Lat tåg 3 uppsättningar av 15 reps, 1 min vila
• Hyperextension 3 uppsättningar med 20 reps, 1 min vila

Armmuskler

• Bicep Curl 3 uppsättningar av 12 reps, 1 min vila

Magmuskler

• Abdominal crunch 3 uppsättningar med 25 repetitioner 30 sek vila
• Reverse crunch 3 uppsättningar med 25 reps, 30 sek vila