Sport-Och Fitness

Benförlängning

introduktion

Benförlängningen är särskilt lämplig för isolerad stress på lårförlängningsmusklerna. Denna övning används speciellt i kroppsbyggande för att specifikt förutmassa musklerna för att sedan ladda den optimalt i följande benpressövning. Benförlängningsövningen är emellertid inte avsedd för rehabilitering efter ett korsbandsband O.P. lämplig. Denna övning är särskilt lämplig för fotbollsspelare, eftersom lårförlängningen utförs i en rörelse som liknar ett skott i fotboll. Men många idrottare tränar dessa muskelgrupper tillräckligt och glömmer att träna antagonisterna i denna muskelgrupp. Hamstringarna är särskilt lämpliga för att träna hamstringsmusklerna.

Tränade muskler

quadriceps lårmuskel (Quadriceps femoris muskel)

Illustration av främre benmusklerna

Skräddarsy muskel
Sartorius muskel
medelstor förlängning
Vastus mediales muskel
rygg muskel i låret
Rectus femoris muskel
lateral undre benförlängare
Vastus lateralis muskel
främre muskler i nedre ben
Tibialis främre muskel

Beskrivning benförlängning

Korrekt inställning av enheten är en förutsättning för att rörelsen ska kunna utföras optimalt. De Knäled måste matcha benförlängningens svängfog så att en axiell konstruktion kan garanteras. Sittpositionen väljs så att glutealmusklerna håller kontakten med ryggstödet. Fötterna dras inte in eller sträckes ut som ursprungligen antas, utan bärs med i en naturlig rörelse. Träningsvikten och antalet repetitioner beror på träningsmålet.

Notera:

Eftersom det ofta finns fel i utförandet av rörelser och i enhetsinställningarna under denna träning är det tillrådligt att konsultera en kvalificerad fitnesstränare innan du tränar. Dessutom resulterar denna rörelse i kraftig belastning på den patellära senan.