Bantningsmuskler

Latin: M.. gracilis

• till översikt över lårmusklerna
• till muskulaturöversikten

introduktion

Den smala muskeln (Musculus gracilis) är den längsta och smalaste muskeln i adduktorerna i höftleden. Det är också längst från alla muskler till mitten av kroppen.

Andra adduktorer i låret:

• Kam muskel (M. pectineus)
• Big Thigh Beater (M. adductor magnus)
• Långa lårsträckare (M. adductor longus)
• kort lår åtdragare (M. adductor brevis)

Tillvägagångssätt, ursprung, innervation

Närma sig: Medial för skenbenets grovhet (Tibial tuberositet)

Ursprung: Kanten av det nedre könsbenet (Sciatic tuberosity)

Innervation: N. obturator och Tibial nerv

Hur tränas / kontraheras musklerna?

Den smala muskeln (Gracilis muskel) kontrakteras för att bygga muskler genom följande övning:

• Adduktormaskin

Mer information finns i Viktträning

Hur sträcker man denna muskel?

Följande sträckor gäller för dessa muskler:

• Kam muskel (M. pectineus)
• Långa lårsträckare (M. adductor longus)
• Åtdragare med kort lår (M. adductor brevis)
• Big Thigh Beater (M. adductor magnus)
• Smal muskel (M. gracilis)

Idrottaren står ungefär två gånger till tre gånger axelbredden isär, tårna pekar framåt (fram). Vikten flyttas till ena sidan så att låret på sidan som ska sträckas ungefär är sträckt. Övre kropp ska hållas upprätt.

fungera

Den smala muskelns funktion (Musculus gracilis) består i en adduktion (till sidan av kroppen) i höftleden. Eftersom den smala muskeln är en tvåledad muskel, tar den också funktionen av flexion i knäleden.