Diet

Fettförbränningsdieten

introduktion

Uppfinnarna av denna form av näring tror Fetma vara kroppens svar på dig Brist på vitala ämnen.
De antar att kroppen i denna situation inte kan bryta ner fett.
Så kallade Fettförbrännare fed. Dessa ämnen ska tappa fettförlusten igen. Till exempel påstås att ett tangbad på kvällen kan fortsätta att ha effekt medan du sover och bryter ner fettavlagringar.
Produktionen av kroppens egna "fettförbrännare" bör också stimuleras.
Vad som menas här är hormonet Glukagon (Antagonist mot insulin) och tillväxthormonet från sköldkörteln.

tång
Tång
Bryggerjäst och medicinska teer hur
Koppla te eller pu-er te används.

Exotiska frukter rekommenderas och främst livsmedel med låg, glykemiskt index.
Det finns fettförbränningsdieter som följer det förnuftiga näringskonceptet D.eutschen Gsamhälle för E.näring (DGE) och sälja de rekommenderade livsmedlen som fettförbrännare.
Andra består mestadels av soppor och frukt. Dessa är blandade kostnader med låg fetthalt och låg salt som föredrar livsmedel med lågt glykemiskt index. Fortsätt att vara Kosttillskott som bryggerjäst eller tång Rekommenderas som en fettförbrännare.
De flesta fettförbränningsdieter underskattar behovet av mer träning för framgångsrik viktminskning.
Det saknas vanligtvis sofistikerade sportprogram och förslag till mer träning i vardagen
Kosttillskott av olika slag rekommenderas.
Knappast något värde läggs på långsiktiga förändringar i diet och förändringar i mat- och träningsvanor på lång sikt.
”Snabbt fettavlägsnande” är ofta i fokus. Effektiviteten hos så kallade "fettförbrännare" kan ifrågasättas.
Det faktum att livsmedel som frukt och grönsaker som är billiga för att gå ner i vikt tilldelas fettförbrännarna ger befintliga fakta ett nytt namn.

Instruktioner för fettförbränningsdieten

EN generella instruktioner Det finns inget sådant som en fettförbränningsdiet, eftersom olika livsmedel och kosttillskott föredras som fettförbrännare, beroende på författare och tro.
Exakt Instruktioner för enskilda dieter finns i Bokform, som dvd eller i Internet. Om du är intresserad av en fettförbränningsdiet bör du jämföra de olika dieterna för att hitta den som passar dig bäst och som är lättast integrerad i vardagen.

Den allmänna regeln är att med en radikal dietförändring Samråd med en läkare bör hållas.

Hur fungerar fettförbränningsdieten?

Det kommer att finnas mestadels mat med en lågt glykemiskt index förbrukad. Sammantaget bör du mycket fiber och låg fetthalt utfodra. I livsmedel som Fullkorn, grönsaker, frukt, baljväxter och potatis du får göra det äta fullt. Ost upp till maximalt 45% fett Tr. är också tillåtet med mått.

Det finns två till tre portioner ägg, kött och fisk per vecka tillåten. Dessutom bör man göra det så kallade Fettförbrännare (olika alger, exotiska frukter och andra livsmedel med livsviktiga ämnen med tänkt "Bantningsenzymer") Att ta. Också Kosttillskott finns i dietplanen.

Dieten erbjuder en relativt stor omfattning, även om en mängd olika livsmedel som Exkluderar godis, alkohol eller vitt mjölprodukter är. För att göra kosten så balanserad som möjligt bör man fortsätta olika recept och former av förberedelser Att falla tillbaka på.

I princip är det en vård Med allt nödvändiga näringsämnen som en del av kosten möjligdärför kan den bibehållas under vilken tid som helst tills den önskade viktminskningen har inträffat. Man bör dock se till att den medföljande Mängden protein inte för lågt beror annars på Förlust av muskelmassa äger rum.

Kostplan

Kosten i fettförbränningsdieten baseras främst på en hälsosam blandad diet som består av massor av frukt och grönsaker samt fullkornsprodukter.

Konceptet av Fettförbränningsdiet är baserad på en blandad mat med låg fetthalt (Blandade dieter) med massor av fiberrik mat som frukt, grönsaker och fullkorn. Framför allt väljs livsmedel med lågt glykemiskt index som inte får blodsockernivån att stiga för mycket efter att ha ätit. Således dominerar insulinmotståndarna, det Glukagon och tillväxthormon, som enligt teorin för fettförbränningsdiet tillåter att fettvävnaden bryts ner snabbare.
De så kallade fettförbrännarna varierar beroende på individens koncept och författare. Beroende på författaren innehåller recepten många exotiska frukter, tang, alger, mate te, bryggerjäst och många fler.
Också Kosttillskott är ofta en integrerad del av kosten.
Teorin om fettförbränningsdieten har inte visat sig vetenskapligt, så det kan antas att viktminskningen beror mer på dietens låga fett- och fiberrika bas och mindre på grund av den smälta effekten av de så kallade fettförbrännarna eller kosttillskotten.
sporter är ofta inte en fast del fettförbränningsdieten vad vanligt Punkt kritik beror på att träning vanligtvis är av stor betydelse för att bibehålla önskad kroppsvikt.

recept

Principen för fettförbränningsdieten baseras på det faktum att vissa livsmedel innehåller ämnen som stimulerar kroppens egen fettförbränning.
Recepten för fettförbränningsdieten baseras främst på dessa livsmedel. Beroende på koncept och författare kan ett stort antal recept hittas på Internet eller i speciella kokböcker. Men basen är alltid en låg fetthaltig och fiberrik blandad diet. Fullkornsprodukter, grönsaker, frukt, baljväxter och potatis utgör grunden för fettförbränningsdiet, kompletterat med så kallade fettförbrännare. Dessa skiljer sig beroende på konceptet. Vissa dieter fokuserar på exotiska frukter som ananas eller papaya, andra på lammsallad, spenat eller tång. Ofta tas kosttillskott som pu-te te eller karnitin också.

Läs mer om detta ämne på: Vasslediet

Var kan jag hitta bra fettförbränningsdietrecept?

Det finns många om fettförbränningsdieter Detaljhandbok. Förutom viktig information om dietförändringar innehåller många böcker också recept.

Ännu snabbare och framför allt fri man kan ta reda på olika Internetforum Ge tillgång till recept. Under nyckelordet "fat burner diet" kan du redan hitta motsvarande resultat via Google-sökning. Du kan också utöka sökningen och söka efter "recept med låg fetthalt".

Dessutom kan du många recept med små förändringar redan Lämplig för en diet genom att till exempel ersätta grädde med yoghurt med låg fetthalt. Ju mindre radikal förändringen är, desto lättare är det att hålla sig till en diet.

Fettförbrännare drycker

Proteinshakes kan också användas under en fettförbränningsdiet och ersätta en måltid.

Fettförbrännare drycker finns som pulver för blandning med vatten i olika prisklasser från apotek, apotek eller Internet.
Vanligtvis är det Proteinpulver med olika smaker och tillsatser, att vara en Proteindrink att ersätta en huvudmåltid.
Enligt användarupplevelsen, smak för att bedömas som mycket olika beroende på produkten. Enligt erfarenhetsrapporter är dryckerna relativt fyllande och kan ersätta en måltid då och då om du inte har tid att förbereda en hälsosam maträtt.
På lång sikt eller i form av ett botemedel där endast drycken konsumeras under flera dagar och veckor, Drick dock mycket monotont och ofta sätter yo-yo-effekten in efter slutet av botningen, eftersom all mat har utelämnats.
Är ett alternativ hemlagad fettförbrännare drycker i formen av hembakade smoothies. Olika är lämpliga för detta Frukt och grönsakersom kan göras till en smoothie med en enkel handbländare och lite vatten. Det finns en mängd olika recept med frukt och grönsaker som betraktas som fettförbrännare på Internet.
En sådan drink kan till exempel drickas som ett hälsosamt frukostalternativ eller som mellanmål mellan måltiderna.

Hur mycket kan jag gå ner i vikt med kosten?

Hur mycket du kan gå ner i vikt genom att ändra din diet är svårt att fastställa. Detta beror främst på Startvikt från och hur högt det uppnåddes dagligen Kaloriunderskott är.

Vem förutom näring mer motion eller sport kan fortfarande byggas in i hans vardag har större framgångar.
I slutändan är det också avgörande hur länge den nya dieten kommer att pågå. Vem har en upprätthåller ett mindre underskott under en längre tid, minskar långsammare men stadigt och riskerar mindre att falla tillbaka i gamla mönster av frustration och gå upp i vikt igen.

En minskning från en halv till ett kilo är ganska realistisk.

Hur kan jag undvika yo-yo-effekten med denna diet?

Av fruktade "yo-yo-effekt" efter en diet beskriver fenomenet att ha tappat kilo tillbaka på höfterna efter ett tag och ännu mer Gå upp i vikt. Återgången till gamla matvanor och en är ansvarig för detta Överskott av kalorier. Endast en bråkdel av detta beror på att kroppen helt enkelt har en lägre energiförbrukning på grund av viktminskningen (trots allt måste mindre massa nu värmas upp).

Bli Undvik yo-yo-effekten skulle vilja, måste också vara noga med att inte konsumera mer energi än som används i framtiden.
Å ena sidan kan detta göras via näring och å andra sidan om genomsnittlig fysisk aktivitet kontroll, kan du öka din energiförbrukning genom träning. Särskilt genom Styrketräning irriterade muskler är riktiga energi guzzlers och bränna Också i Vilotillstånd dessutom energi.

Läs vidare här: Gå ner i vikt med framgång genom styrketräning

Vilka är biverkningarna av fettförbränningsdieten?

Fettförbränningsdieten är i grunden en balanserad blandad diet som förlitar sig på en fettsnål diet med låg fetthalt. Kritisk bör ses i samband med dietens låga proteininnehåll. Med undantag för några få måltider undviks denna viktiga näringskomponent.
För att saknas inte bara en viktig energikälla, men också aminosyror, vilket är nödvändigt för att upprätthålla och bygga muskelmassa och bindväv. Särskilt kl minskat kaloriintag man bör få kroppen med tillräckligt med proteiner leverans till värdefulla För att upprätthålla muskelmassa och utnyttja istället fettreserver.

För många människor innebär dieten också en betydande förändring i kosten och många livsmedel som annars finns på menyn elimineras. För vissa kan det Utelämnande av godis eller vitt mjölprodukter även till symtom på en Sockeruttag att leda. Detta inkluderar fysiska Svaghet, yrsel, trötthet och humörsvängningar.
Dessa symtom bör emellertid övervinnas efter några dagar eftersom kroppen fortfarande får tillräckligt med socker från mat genom hela kornprodukter, grönsaker och frukt.

Dessutom bör du vara uppmärksam på en fettsnål diet få tillräckligt med sunt fett. Annars kommer det att finnas en Störning av kroppsfunktioner och hormonsystemet. De friska, så kallade omättade fettsyrorna finns i fisk, nötter och vegetabiliska oljor, så dessa livsmedel bör finnas på menyn regelbundet.

Kritik av fettförbränningsdieten

Tyvärr trotsar fettförbränningsdietterna någon vetenskaplig grund. Det finns Nej bevisar Studier för effekterna de livsviktiga ämnena och livsmedel som dessutom levereras med kosten. Detta kan leda till investeringar i antagna mirakelläkemedel som faktiskt inte har någon märkbar effekt i viktminskning.

Det kan dock bli en Viktminskning komma när genom den förändrade dieten a minskat kaloriintag är uppnådd. Den högfibra och mestadels lågfettsdieten uppstår snabbt satiety något som ofta saknas i många dietkoncept.
Dessutom provoserar livsmedel med lågt glykemiskt index (som de som rekommenderas här) en långsammare ökning av blodsockernivån. För att det finns inga starka fluktuationer i blodsockretdet för många som vill gå ner i vikt Mat begär att leda.

Du kanske också är intresserad av: Gå ner i vikt utan hunger

När det gäller dieter är det ofta att man kan "äta ditt fyll" från livsmedel som hela kornprodukter, potatis och grönsaker som är rika på kolhydrater. Särskilt frukt har naturligtvis ett högt innehåll av socker och därför ett relativt högt antal kalorier. Så det bör noteras att en också För mycket detta förment hälsosam mat en Överskott av kalorier kan leverera som hindrar viktminskning.

Så det är absolut möjligt att gå ner i vikt med fettförbränningsdieten, vilket främst beror på förändringen i diet och Inte till Specialiteter eller ens Fettförbränningspiller. Särskilt sådana "mirakelpiller" bör ses kritiskt, som de vanligtvis kommer med orealistiska reklamlöften locka och är mycket dyra.

Du kan hitta mer information om att ta kosttillskott på: Minska med hjälp av tabletter eller kapslar

Gör fettförbränningskapslar och piller vad de lovar?

Fettförbränningskapslar lovar konsumenterna en påstådd effekt, även om den vana dieten fortsätter. Det finns dock ingen vetenskapligt bevisad effekt mirakelpillerna.

EN långsiktig hälsosam viktminskning är och förblir bara resultatet av en sak Underskott i kaloriintaget och en Ökning i energiförbrukning som en del av a balanserad diet.

Om behovet av en förändring i kosten inte indikeras när du tar sådana kapslar är det helt enkelt en fråga om Konsumentbedrägeri och pengar. Speciellt med piller från Internetvars exakta produktion och ingredienser inte kan spåras med säkerhet särskild försiktighet nödvändig.

Medicinsk utvärdering av kosten av

Ut vetenskaplig synvinkel finns det inga bevis att de livsmedel eller kosttillskott som annonseras som fettförbrännare har ett tillägg effekt att ha viktminskning. Branschens vinst ska därför ses kritiskt, liksom Konsumentbedrägeri genom "mirakeleffekten" av fettförbrännaren.

Kritisk är lågt proteinintag Som en del av kosten, förutom kött och fisk, bör det också finnas tillräckligt med baljväxter eller andra proteinkällor på menyn. Också friska fetter är tillåtna som en del av en balanserad diet saknas inte. Detta ger kroppen alla viktiga näringsämnen den behöver.
Det används också som en del av fettförbränningsdieten för lite uppmuntras att träna. Om du vill öka din kropps konsumtion och verkligen vill tappa kärlekshandtag istället för muskelmassa bör du också tänka på uthållighet och styrketräning utöver vardagens träning.

Ur medicinsk synvinkel finns det få kritikpunkter på denna diet i sig. Betygsätt det positivt men du kan utan tvekan det Övergång dieten på en fettsnål diet med låg fetthalt.

Ut psykologisk synvinkel Det bör också nämnas att den som vill gå ner i vikt kan missa vissa livsmedel som godis eller fet mat. Runt om Mat begär och för att undvika förlust av motivation bör du inte korsa alla rätter du verkligen gillar från planen. Dessutom tillåtna livsmedel ingen garanti för viktminskningeftersom du också kommer igenom för många kalorier i hälsosamma livsmedel ökar.

Vilka alternativ finns det för fettförbränningsdieten?

Förutom fettförbränningsdiet finns det enkla blandade dieter som klarar sig utan dyra specialmat och kapslar och är minst lika effektiva. Principen för alla dieter är ett kaloriintag som ligger under kaloriförbrukningen i kroppen. Organismen börjar alltså tappa in kroppens energireserver.

Det finns dieter som sätter många begränsningar för dem som vill gå ner i vikt.Dessa inkluderar till exempel lågkolhydratdiet eller Strunz-dieten eller mono-dieter såsom kålsoppdieten. Utan tvekan är framgång stor om alla riktlinjer följs strikt. Först tappar du en stor mängd vatten, vilket beror på det minskade kolhydratintaget. Detta är naturligtvis mycket motiverande när du börjar en diet. Genom att eliminera kolhydrater, godis eller drycker som innehåller kalorier, vilket tidigare kan ha varit en integrerad del av kosten, konsumerar du färre kalorier än tidigare och hamnar i underskott.

Det måste dock noteras att vikten lagras igen i kroppen i form av vatten mycket snabbt efter dietens slut. En återgång till den ursprungliga dieten kan också leda till viktökning om fler kalorier konsumeras än kroppen konsumerar.

Så kallade blandade dieter är extremt flexibla. Alla livsmedel är tillåtna så länge du hamnar under din dagliga energiförbrukning. Weight Watchers mäter detta genom ett poängsystem, men ännu mer exakt är kaloriräkningen.
Så om du inte bara letar efter en kortsiktig diet med största möjliga viktminskning, utan vill gå ner i vikt stadigt och på lång sikt och upprätthålla din drömvikt, bör du leta efter en form av näring som passar din egen livsstil.

Ett annat alternativ är vattendiet, tillsammans med den riktade träningsplanen och en balanserad diet kan du tappa cirka 2 kilo inom en vecka. Läs mer om detta under: Vattendiet.

Vad kostar en fettförbränningsdiet?

Att äta en balanserad diet och äta hälsosamma livsmedel är faktiskt inte förknippade med höga kostnader. Naturligtvis beror detta på om du använder regionala eller miljömärkta produkter eller inte. Industriellt bearbetade livsmedel med en lång lista med ingredienser kan ibland vara mycket dyrare än självberedda livsmedel. Kostnaderna för en hälsosam livsstil kan vara ännu lägre här.

Fettförbränningsmatarna är mestadels exotiska livsmedel som kan köpas i specialbutiker eller till och med säljas av apotek och apotek. Kostnaderna ökas ytterligare genom förment nödvändiga kosttillskott.

Om man antar att den verkliga hemligheten med fettförbränningsdieter ligger i en balanserad kost, är priserna för "mirakel botemedel" inte på något sätt berättigade, särskilt eftersom de inte har bevisats vetenskapligt alls.