Funktionell träningsplan för styrketräning
Styrketräning ur funktionell synvinkel inkluderar en serie övningar vars rörelsekvens är relaterad till vardagliga rörelser. Benförlängningsövningen skulle vara olämplig ur funktionell synvinkel, eftersom rörelsesekvensen inte liknar någon rörelse i vardagen. Vid funktionell styrketräning väljs träningsvikten så att cirka 15 repetitioner är möjliga. Förutom att förbättra den allmänna konditionen, är målen med denna träningsplan att bygga muskler. Denna träningsplan används främst i senioridrott. Träningens varaktighet ligger inom 45 minuter. Utbildningsplanen ska slutföras minst två gånger i veckan.
Träningsplan
Benmuskler
- Bentryck 3 uppsättningar med 15 reps, 1 min vila
- Ben krullar 3 uppsättningar med 15 reps, 1 min vila
Bröstmuskler
- Butterfly 3 uppsättningar med 15 reps 1 min vila
Axelmuskler
- Fjäril omvänd 3 uppsättningar med 15 reps med 1 minuters paus
Ryggmuskler
- Lat tåg 3 uppsättningar av 15 reps, 1 min vila
- Ryggisolator 3 uppsättningar med 15 reps, 1 min vila
- Hyperextension 3 uppsättningar med 15 reps, 1 min vila
Magmuskler
- Abdominals 3 uppsättningar av 15 reps, 1 min vila
- omvänd crunch 3 uppsättningar med 15 reps 1 min vila
