Viktträningsplan för nybörjare

Förklaring

Nybörjarprogrammet är en träningsplan för att vänja sig och anpassa musklerna till styrketräningslaster. Träningen varar i cirka 45 minuter och ska genomföras 2-3 gånger i veckan. Målet är att förbättra hållfastheten och få musklerna att stressa. För att öka den allmänna konditionen på lång sikt bör träningen anpassas till en muskelbyggnadsorienterad kroppsträning efter ca 6 till 10 veckor.

Träningsplan

Benmuskler

• Benet trycker på 3 uppsättningar med 25 reps, 1 min vila
• Hamstrings 3 set med 25 reps 1 min vila

Bröstmuskler

• Bänkpress 3 uppsättningar med 20 reps under 1 minuts vila

Axelmuskler

• Butterfly reverse 3 uppsättningar med 25 reps 1 min vila

Ryggmuskler

• Lat pulldowns 3 uppsättningar med 25 reps, 1 min vila
• Hyperextension 3 uppsättningar med 25 reps, 1 min vila

Magmuskler

• Crunches 3 uppsättningar av 30 reps, 30 sek vila