Stresshormoner

Definition av stresshormoner

Begreppet stresshormoner omfattar alla biokemiska budbärarämnen i vår kropp som är involverade i fysisk stressrespons på en stressor. Syftet med denna reaktion är att öka effektiviteten för att förbereda sig för en kommande kamp eller flygning.

De viktigaste hormonerna som är involverade i stressresponsen är katekolaminer och glukokortikoider. Den förstnämnda är till stor del ansvarig för vår kropps reaktion på några sekunder och består främst av hormonerna adrenalin och noradrenalin. De orsakar en ökning av hjärtfrekvensen och blodtrycket och en frigörelse av energireserver. Med lite försening ökar koncentrationen av glukokortikoider, särskilt det mest kända stresshormonet kortisol. Båda huvudgrupperna av stresshormoner produceras till stor del i binjurarna.

Vilka stresshormoner finns det?

De viktigaste stresshormonerna kan tilldelas två större grupper, katekolaminerna och glukokortikoidema.

Det mest kända stresshormonet kortisol tillhör den senare gruppen och dess effekter i kroppen är mycket olika. Förutom att det påverkar det kardiovaskulära systemet, orsakar kortisol en frigörelse av energireserver och en modulering av vår elektrolyt- och vattenbalans. Det har också en immunsuppressiv och antiinflammatorisk effekt. En ökning av kortisol registreras vanligtvis endast vid långvarig stress.

Katekolaminerna å andra sidan spelar huvudrollen i akuta stressiga situationer. Huvudrepresentanterna för denna grupp är adrenalin, noradrenalin och dopamin. De orsakar en snabb ökning av hjärtfrekvensen och blodtrycket, ökad svettning och en ökning av vår muskelton.

Förutom de viktigaste stresshormonerna som nämns finns det ett antal andra hormoner som prolaktin och ß-endorfin, som ökar deras nivåer under stress. Deras roll i stressreaktionen har ännu inte klargjorts i detalj.

Läs också:

• Är du stressad? - Det här är tecknen

Kortisol

Kortisol är ett av de viktigaste hormonerna i vår kropp. Det tillhör gruppen av så kallade glukokortikoider, som i sin tur tillhör gruppen steroidhormoner.

Kortisols huvuduppgift är att mobilisera energireserver, reglera vårt immunsystem och öka vår vakenhet. Det får också hjärtat att slå snabbare, vilket i sin tur ökar blodtrycket. Alla dessa funktioner är väsentliga delar av kroppens svar på långvarig stress.

Bildningen av kortisol är en mycket reglerad process som sker via olika signalvägar. Hypothalamus, en region i mellanhinnan, frigör hormonet ACTH, som i sin tur verkar på hypofysen (hypofysen). Som ett resultat frisätter detta hormonet CRH, som stimulerar binjurebarken att producera kortisol. De ovan nämnda funktionerna av kortisol är viktiga för att vår kropp ska kunna hantera krävande fysiska och mentala situationer. Men om belastningen fortsätter kommer de negativa effekterna av kortisol att uppväga effekterna över tid, vilket kan sluta i tillstånd av utmattning och dysreglering i vår kropp.

Du kanske också är intresserad av det här ämnet:

• Effekterna av kortison

adrenalin

Hormonet adrenalin tillhör gruppen av så kallade katekolaminer. Andra välkända hormoner från denna grupp är noradrenalin och dopamin. Adrenalin produceras främst i binjurebarken och frigörs i farliga situationer, under kalla och varma förhållanden, fysiskt arbete och psykologisk stress.

I sin funktion som ett stresshormon har adrenalin en mängd olika effekter i vår kropp. På detta sätt orsakar det en ökning av förmågan att dra sig samman och en snabb hjärtfrekvens. Dessutom skär adrenalin blodkärlen, vilket leder till ökat blodtryck. Det får också luftvägarna att utvidgas. Förutom att mobilisera energireserver hämmar adrenalin kroppsfunktioner som onödigt skulle använda energi i en stressande situation, såsom matsmältning.

Läs mer om detta:

• adrenalin

Sköldkörtelhormoner

Även om sköldkörtelhormonerna i allmänhet inte räknas bland de klassiska stresshormonerna, finns det fortfarande en stor överlappning mellan deras effekt och adrenalin eller kortisol. Men din blodnivå beror inte på förekomsten av stressiga situationer. Som namnet antyder är dessa hormoner tillverkade i sköldkörteln. De viktigaste representanterna är tyroxin (T4) och triiodothyronine (T3). Även om det senare är den mycket mer aktiva formen av sköldkörtelhormoner, producerar sköldkörteln 90% tyroxin. Detta konverteras emellertid till den mer effektiva T3 i cellerna i målorganet.

Effekten av sköldkörtelhormonerna är extremt olika. De orsakar i grunden en ökning av fysisk aktivitet, i betydelsen en ökning av hjärta och andningsfrekvens, orsakar en ökad produktion av röda blodkroppar och leder till ökad rörelse i tarmen. De exakta mekanismerna har ännu inte klargjorts i detalj, men många av effekterna av sköldkörtelhormoner kan spåras tillbaka till en ökning av effekterna av katekolaminer. Förutom de nämnda funktionerna spelar sköldkörtelhormon också en nyckelroll i kroppens utveckling och anpassning till miljöförhållandena.

Hur kan du bäst minska stresshormoner?

Eftersom styrkan hos den upplevda subjektivt upplevda stressen till stor del är relaterad till nivåerna av stresshormoner, innebär en sänkning av stresshormonnivån initialt en sänkning av den upplevda stressen. Det finns nu ett antal olika metoder som kan användas för att uppnå detta mål, och deras effektivitet kan variera mycket från person till person. Så mottoet här är främst att försöka hitta det mest effektiva läkemedlet mot stress. Metoderna för att minska stress sträcker sig från införandet av små ritualer i vardagen, genom sportaktiviteter, yoga, avslappningstekniker, meditation och många andra möjligheter.

En av de mest kända övningarna som kan tilldelas avslappningstekniker är progressiv muskelavslappning (PMR) .I denna övning spänns specifika muskelgrupper och avslappnas igen från fullständig vila. Fokus här är på uppfattningen av avslappning i musklerna. En hel session med PMR innebär att man utför tekniken på alla muskelgrupper i kroppen. När det gäller sportaktiviteter är tyst sport särskilt lämplig där du kan låta dina tankar vandra, som till exempel när du joggar.

Studier har också visat att många olika typer av yoga har lett till en betydande minskning av stress, såsom yogaformen av yoga nidra. Fokus här är mindre på fysisk aktivitet än på uppfattningen av ens egen kropp. De som inte har tid att göra yoga, träna eller meditera i vardagen kan dock försöka införliva små ritualer i vardagen. Till exempel visades det att även djup och medveten andning under 1 minut innan en stressande uppgift påbörjas betydligt kan minska den upplevda stressen.

Vidare information:

• Stressavlastning

Hur kan du mäta stresshormonerna?

De flesta stresshormoner som kortisol, adrenalin, noradenalin etc. kan upptäckas i blod, urin och saliv. Värdena i nivåbestämningen av blod och saliv kan variera starkt under dagen. Vid mätning av hormonnivån baserat på koncentrationen i urinen måste det säkerställas att detta samlas i en behållare i 24 timmar och koncentrationen bestäms utifrån detta för att kompensera för de starka fluktuationerna som beskrivs och för att kunna uttala sig om medelhormonnivån. De normala värdena för kortisol i blodprovet är mellan 30 och 225 ug / l. Vid bestämning med urinsamling är värdet mellan 21 och 150 ug / l.

prolaktin

Huvudfunktionen för hormonet prolaktin i den kvinnliga kroppen är ombyggnaden av bröstet under graviditeten och främjandet av mjölkutsöndring under amningen, och dessutom utlöser det bland annat den psykologiska reaktionen av så kallad "stamvård". Så det är förvånande att prolaktin också visar en ökning av koncentrationen under stress, eftersom dess funktion från början inte är tydligt relaterad till utvecklingen av stressreaktionen. Av denna anledning tilldelas den endast delvis stresshormonerna. Det är emellertid känt att prolaktin kan förhindra eller fördröja ägglossningen. Ökningen av prolaktin under stress kan bero på att kroppen förhindrar graviditet i en stressande fas, vilket kan ha negativa konsekvenser för modern och barnet.

Får stresshormoner också in bröstmjölk?

Många olika studier under senare år har bekräftat att stresshormoner överförs till bröstmjölk och därmed också kommer in i barnets organisme. I princip har detta emellertid initialt inga relevanta konsekvenser för barnet, såvida inte nivåerna förblir på en mycket hög nivå under en längre tid.

Konsekvenserna av långvarig exponering för stresshormoner i bröstmjölk är för närvarande föremål för livlig forskning. Bland annat diskuteras möjliga förändringar i beteende som låg impulsivitet och ökad nervositet och motorisk koordinationsstörning. Det bör dock noteras att de flesta av dessa studier endast utfördes på apor. Även om det vetenskapliga beviset fortfarande är i väntan bör man fortfarande försöka skapa en stressfri miljö för avkomman och att hålla den egna stressnivån som mamma så låg som möjligt.

Hur påverkar träning stresshormonerna?

Den exakta mekanismen med vilken lätt till måttlig träning leder till en sänkning av stressnivån och därmed till en sänkning av stresshormonerna är ännu inte helt förstått. Det antas dock att denna effekt bygger på två olika mekanismer. Å ena sidan skapar idrott ofta psykologisk avslappning, eftersom sport kan fungera som en distraktion från andra problem. Det antas emellertid också att en direkt biokemisk process i vår kropp spelar en roll för att minska stress genom träning. Serotonin och dopamin ökar under "lyckohormonerna" under idrottsaktiviteter. Det antas att dessa främjar nedbrytningen av stresshormoner och därmed också leder till en minskning av stressreaktionen.

Håravfall på grund av stresshormoner

Den direkta kopplingen mellan en hög stressnivå och därmed ökade nivåer av stresshormon och håravfall har klargjorts mer och mer exakt under de senaste åren. Det antas att höga nivåer av stresshormoner, särskilt noradrenalin, leder till en ökad bildning av nervceller runt hårsäcken. Om detta händer under övergången av hårsäckarna från tillväxtfasen till den så kallade övergångsfasen är resultatet en lokal inflammatorisk reaktion, som sedan kan leda till för tidigt håravfall.

Läs också:

• Konsekvenser av stress

Viktökning från stresshormoner

I vilken utsträckning stress påverkar vikten beror initialt på typen av stress. När det gäller akut stress produceras särskilt adrenalin och noradrenalin, vilket resulterar i minskat matintag och ökade energiförbrukningar. Med akut stress tenderar du att gå ner i vikt.

Men om denna stress varar längre produceras stresshormonet kortisol alltmer, vilket innebär att du äter mer socker- och fetthaltiga livsmedel. Dessutom betyder kortisol att det nyligen bildade fettet är mer benäget att fästa vid magen och nacken än till andra delar av kroppen. I svåra fall talar man om så kallad stamfetma. I vilken utsträckning svårighetsgraden av kronisk stress påverkar vikten är fortfarande kontroversiell, eftersom det finns olika resultat.

Mer om detta:

• Symtom på stress