meditation

definition

Meditation beskriver en process där sinnet är tänkt att lugna och koncentrera sig genom användning av vissa tekniker, inklusive andning och hållning. Denna andliga övning, som utövas i många kulturer och religioner, bör leda till ett medvetande tillstånd där koncentration, djup avslappning, inre balans och mindfulness kan uppnås.

Viktiga termer som försöker beskriva det önskade tillståndet mer detaljerat är: "stillhet", "tomhet", "att vara en av kropp och själ", "vara i här och nu" och "vara fri från tankar".

Termen "meditation" härstammar från det latinska "meditatio”, Vilket betyder något som” tänka, reflektera ”.

Läs mer om ämnet på: Avslappning

Medicinska indikationer för meditation

Härleds från meditationspraxis finns det den så kallade "mindfulness-baserad stressreduktion"(Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR). Detta är ett program som till exempel under olika beteendemässiga och psykodynamiska Psykoterapimetoder är använd. Det inkluderar övningar för medveten kroppsmedvetenhet, yogaställningar, sittande och promenader meditation.

MBSR-utbildning sägs ha positiva effekter vid behandlingen av många olika kliniska bilder: Det kan till exempel ha en läkande effekt på kronisk smärta, rädsla eller panikattacker, sömnstörningar, depression, huvudvärk och migrän, hudsjukdomar, magproblem och utbränd syndrom. Det bör också hjälpa de sjuka att minska stress, ångest och depression och därmed göra det möjligt för dem att klara sjukdomen bättre.

Vad händer under meditation?

Många olika meditationstekniker kan särskiljas. De kan grovt delas upp i två grupper: passiv och den aktiva Meditation. I passiv meditation mediterar du i tyst sittande, i aktiv meditation, å andra sidan spelar också rörelser och talande en roll.

De meditationsformer som är kända i väst är Vipassana och Zazen. Den grundläggande övningen här är att koncentrera sig fullt ut på mentala, emotionella och fysiska fenomen i nuet. Fokus ligger därför på en medveten inställning till kropp och själ.

I Samatha meditation det dagliga flödet av tankar bör avbrytas genom att koncentrera sig på ett enda objekt. Detta objekt kan vara ens egen andetag, men också en bild framför det inre ögat (kallas ett chakra) eller en Mantra, dvs. en stavelse som ständigt upprepas i sinnet (t.ex. "Om"). Med hjälp av denna teknik ska en djup lugnande av sinnet uppnås.

En form av aktiv meditation är yoga. Yoga inkluderar olika rörelse- och hållningsövningar, andningstekniker, fasta och andra former av askese.

Meditativa aspekter spelar också en viktig roll i olika former av kampsport, dans och musik.

Fysiologiska förändringar under meditation inkluderar en långsammare hjärtslag, lägre blodtryck, djupare andning, muskelavslappning och en minskning av svettkörtelaktiviteten. Den djupa avslappningen kan till och med uppnås i den så kallade. elektroencefalogram (EEG) genom långsammare, mer synkroniserad hjärnaktivitet.

Personer som mediterar regelbundet bör ha en större täthet av nervceller i orbitofrontal cortex och i områden i hjärnbarken som är viktiga för kognitiva och emotionella processer och välbefinnande. Det finns också en högre celltäthet i hippocampus och den insulära cortex, som är viktiga för kroppsupplevelse, självuppfattning, men också medkänsla. För detta bör dock tätheten av grått material i amygdala vara lägre, en viktig region för att behandla stress och ångest.

Frågan om meditation bromsar åldrandet av hjärnan är föremål för aktuell forskning.

Forskning om meditation visar att du kan medkänsla kan träna genom meditation. Till exempel har det visats att reaktionerna på stimuli som inducerar medkänsla (som ljudet av någon som gråter) var starkare än hos andra människor i hjärnan av buddhistiska munkar.

Hur och var kan du lära dig meditation?

Det finns flera sätt att lära sig meditation.

Nybörjare kan ta en MBSR-kurs (se ovan). Detta Kurser (ofta även kallad "klara av stress genom mindfulness") erbjuds nu i många större städer. De erbjuder en introduktion till meditation och mild yogaövningar. Kurserna körs vanligtvis över en period på åtta veckor med ett möte per vecka, och du får också en CD med instruktioner för oberoende daglig träning.

Talrik Centers erbjuder också kurser i många andra former av meditation.

Naturligtvis finns det också många andra källor som erbjuder instruktioner för oberoende meditation hemma.

kostar

Kostnaden för en åtta veckors MBSR-kurs är cirka € 350.

För andra meditationskurser varierar kostnaderna mycket och bör frågas individuellt.