Hur man förhindrar solbränna

introduktion

Solbränna hänvisar till hudskador orsakade av exponering för solen. Speciellt på sommaren, när solen visar sin fulla potential, kan du snabbt få solbränna om du inte följer de viktiga reglerna för solskydd.

Profylaktiska mått på solbränna

Solbränna kan lätt förhindras med några enkla åtgärder. Det viktigaste är att undvika exponering för sol som är för ofta och framför allt för intensiv. Till exempel är det mycket svårare att få solbränna i skuggan än i den brinnande solen.

Kläder har också en skyddande effekt eftersom det skadliga solljuset inte kan tränga in i tyget till huden. Solskydd bör också bäras på huvudet, eftersom håret inte är det enda skyddet mot solen.

Om du vill gå lätt i solen på grund av värmen, bör du lägga lite solskyddsmedel på dig själv.

Solskyddsstyrkan kan justeras beroende på vistelsens längd. Dessutom är risken för solbränna något beroende på hudtyp. Alla med ljusare hud bör därför välja solskyddsmedel med högre solskyddsfaktor än någon med mörkare hud.

För att göra huden i allmänhet mindre känslig för solstrålning är en diet rik på vitaminer också användbar. Många av vitaminerna (vitamin A, vitamin E, vitamin C) är viktiga för frisk hud.
Huden försöker skydda sig mot UV-strålar genom att bilda pigmentet melanin och förtjocka det kåta skiktet, men det tar lite tid. Därför bör huden långsamt vänja sig till solen; på en vintersemester i tropikerna eller på en skidsemester, innebär detta initialt bara att stanna i solen en kort tid och ofta i skuggan.
Den brinnande middagssolen från klockan 12 till 15 bör undvikas såväl som lång badning, eftersom vattnet reflekterar UV-strålningen och detta sätter extra stress på huden.

Forskare antar också att ofta UV-strålning i tidig barndom kan leda till svart hudcancer, melanom, även utan solbränna.

Läs om ytterligare solskyddsåtgärder under:

• Solskydd för barn - användbara tips!
• Så här kan du förhindra solallergi

Kan du också förhindra solbränna med tabletter?

Att förhindra solbränna med tabletter enbart är svårt, men vitamintabletter och kosttillskott kan stärka hudens resistens och därmed minska risken för solbränna.

Helst tas de erforderliga vitaminerna i form av mat såsom frukt och grönsaker, men vitamintillskott kan också användas.

Vitamin C, E och A har en särskilt skyddande effekt på huden.

• C-vitamin finns främst i citrusfrukter som apelsiner och citroner.
• Gula grönsaker som gul paprika och pumpa samt soja och spenat innehåller en särskilt hög mängd E-vitamin.
• A-vitamin finns i morötter.

De som inte tolererar dessa livsmedel bra eller inte gillar dem kan ta nödvändiga vitaminer i form av tabletter. Många av vitaminkapslarna innehåller också biotin (vitamin H), som dessutom kan skydda huden.

D-vitamin tillsammans med kalcium anses också vara ett bra skydd mot solbränna.

Det är emellertid viktigt att dessa preparat endast förstås som ett kompletterande hudskydd. De är inte alls en ersättning för solkräm, solskyddskläder och regelbunden vistelse i skuggan.

karotin

Som namnet antyder finns karoten särskilt i morötter. Men andra röda eller orange grönsaker och frukter (t.ex. paprika, aprikoser) innehåller också mycket karoten.

Denna matkomponent bryts ned av kroppen till A-vitamin. Förutom de välkända positiva effekterna av A-vitamin på ögonen, har karoten också en effekt på huden och slemhinnorna.

Vitamin A främjar hudens struktur, som i allmänhet har en skyddande effekt på huden.

Är du intresserad av det här ämnet? Läs mer om detta under: A-vitamin

Kalcium

Kalcium är ett viktigt mineral som kroppen absorberar främst från mjölk och mejeriprodukter som yoghurt och ost.

Många växter innehåller också kalcium (spenat, kål, etc.).

Kalcium är inte bara en viktig komponent för att bygga ben, mineralen spelar också en viktig roll i bildandet av D-vitamin genom solexponering.

Kalcium bildar också en slags skyddsfilm på huden och förhindrar således solbränna i viss utsträckning.
Om du tar in för lite kalcium genom mat kan du också använda tabletter eller kalciumkapslar, men den maximala dagliga mängden (se bipacksedeln) bör inte överskridas.

För mer information om detta ämne, se: Kalcium

Vitamin D

D-vitamin spelar en viktig roll när det gäller exponering för solen. Först och främst är dock solen viktig för att D-vitamin alls ska bildas.

Endast cirka 10-20% av det nödvändiga vitaminet kan absorberas genom mat.

Den återstående mängden D-vitamin måste byggas på huden. Det måste finnas tillräcklig solexponering för detta. På sommaren, när solen skiner, producerar kroppen vanligtvis ett stort överskott av vitamin D.

På vintern lider dock de flesta människor i våra breddegrader av en uttalad vitamin D-brist.

Eftersom en del av energin från solstrålning absorberas under bildandet av D-vitamin når mindre solenergi huden, varför denna bildning av vitamin D också motverkar utvecklingen av solbränna.

Läs mer om ämnet nedan: Vitamin D

Kan du förhindra med ett solarium?

Solarium är ett dubbelkantigt svärd när det gäller att förhindra solbränna.
En teknologi används i solariet som simulerar solstrålning i en mildare form.

Så du kan få en solbränna på vintern och få din hud van vid solenergi i viss utsträckning.

Ett besök i solariet stimulerar kroppen att producera det bruna hudpigmentet melatonin. Å ena sidan leder detta till garvning av huden, men ger samtidigt ett visst skydd mot solen.

Så om du redan är solbränd måste du frukta mindre solbränna när du får den första starka solen på våren än vissa andra.

Att stanna i en garvningssalong är emellertid ofta mer skadligt för huden, eftersom den ständigt utsätts för energi som är baserad på solen. Risken för hudcancer, till exempel, tenderar att öka med regelbundna besök i solariet.

Vill du lära dig mer om det här ämnet? Läs vår nästa artikel om detta nedan: Intressanta fakta om solariums vistelse

Solskyddskräm mot solbränna

Om intensiv solbad inte kan undvikas, är det viktigt att använda en solskyddskräm som har en tillräcklig solskyddsfaktor som är anpassad till din hudtyp. Solskyddsfaktorn är den faktor med vilken hudens egen skyddstid förlängs. Med en självskyddstid på 10 minuter är detta till exempel fem gånger längre genom att applicera en solskyddskräm med en solskyddsfaktor 5, så att du kan spendera 50 istället för 10 minuter i solen utan att behöva förvänta dig solbränna. Din egen hudtyp och därmed den ungefärliga självskyddstiden för huden kan enkelt fastställas med hjälp av tabellen.

Solskyddskrämmen bör appliceras rikligt en halvtimme innan du badar, de partiklar och mineraler som den innehåller fungerar desto bättre, desto mer finns det på huden. Krämningen bör också upprepas efter ett tag, eftersom den vattentäta grädden också får bort huden genom friktion och svettning. Upprepad applicering ökar dock inte den tid du kan stanna i solen; en hög solskyddsfaktor måste väljas för lång solbad. När du köper solskyddsmedel bör du också se till att det innehåller ett UVB- och UVA-filter för att förhindra för tidig åldrande hud.

Förresten, det är också möjligt att få en solkräm med solskyddsmedel med hög solskyddsfaktor, eftersom solskyddsmedel fortfarande är UV-permeabel nog för att stimulera bildningen av melanin i huden, vilket i slutändan garanterar solbränningen.

Homeopati för solbränna

De klassiska homeopatiska medlen används främst vid behandling av en befintlig solbränna, men homeopati är också viktigt för att förebygga solbränna.

I synnerhet kan medel som främjar absorptionen av vitamin A, E och C indirekt ge skydd mot solbränna genom att förbättra huden.

I stället för den klassiska solkrämmen kan homeopatiska krämer som delvis är mer hudvänliga användas. Även här är det främst viktigt hur stor solskyddsfaktorn för respektive kräm är.

Läs mer om ämnet nedan: E-vitamin