Sport-Och Fitness

Sy

introduktion

Nästan alla har haft en söm eller söm i sidan. Sidesömmar är krampliknande smärta som uppträder på vänster eller höger sida om bröstet och kan variera i smärtintensitet. Till vänster är de belägna på mjälten och till höger är de mest på nivån av levern. Naturligtvis är inte alla smärtor vid denna punkt automatiskt en sidstygn. Stygn i sidan förekommer i uthållighetssporter som jogging, simning, cykling och längdskidåkning.

Ursprung och orsak till smärtan

Enligt det språkliga, smärtan förknippad med en söm i sidan kommer från att prata medan du gör sport. Men detta antagande är inte korrekt, eftersom syning i sidan har inget att göra med att prata när man gör sport.

För sidstygn finns det flera olika orsakervarav en andas för snabbt. Att andas för snabbt innebär att kroppen inte får tillräckligt med syre. Musklerna behöver dock syre för att fungera korrekt. Syrehalten sjunker i blodet växlar kroppen till en energiförsörjning utan syre och producerar därmed laktat som ackumuleras i blodet och musklerna. Av en för hög laktatkoncentration musklerna kan så småningom krampa. Det är exakt vad som händer på membranet. De Ribbmuskler trång själv och därmed kontrakterar. Membranet, som är anslutet till revmusklerna och andra muskler i bröstet, dras sedan också samman. De Samverkan av membranresultaten sedan till Sidesömmarsom ibland kan leda till att sluta träna.

Förutom att krampan i membranet kommer dock andra orsaker i fråga. Mjälten och levern kan också orsaka denna smärta. Under träning distribuerar kroppen blodet. Under och efter att ha ätit, leder kroppen blodet till magen för att optimera matsmältningen och effektivt absorbera näringsämnen från maten. Det är liknande när man gör sport. När kroppen inser det Muskler aktiveras och flyttas, leder kroppen Blod från andra organ till musklernaför att säkerställa blodflödet till musklerna och därmed också för att säkerställa en optimal tillförsel av musklerna med nödvändiga näringsämnen. Blodet som saknas i organen och därmed också i levern och mjälten förändrar spänningen i organen. Denna förändrade spänning utlöser sedan smärtan som kallas en söm i sidan. På grund av detta borde du Ingen träning omedelbart efter en måltid drift för att förhindra sömmar. På grund av anemin i organen släpper de också ämnen som ökar smärtan. Inte bara en brist på blodflöde kan leda till sidosömmar, utan också för mycket blodflöde, vilket kan bygga upp tryck, vilket också orsakar smärta i organen.

Flatulens och förstoppning är andra faktorer som kan utlösa sidesömmar. Om magen eller tarmen är fyllda med gas eller mat, är bukhålan mycket full. Genom lite utrymme i bukhålan då är alla organ sammandragna. Detta innebär att kroppen inte kan andas så bra som den borde under träningen. Dessutom finns det bristen på utrymme, vilket kan bygga upp ytterligare tryck i buken.

Men magmusklerna kan också leda till intensiva sidstygn. När det gäller svaga magmuskler, uppträder den på liknande sätt som de trånga ryggmusklerna. Om Magmusklerna är för svaga är då däck först och kan också orsaka kramper som sedan drar ihop membranet som musklerna i revbenen.

De Attityd kl Uthållningsidrott kan också spela en viktig roll i utvecklingen av sidesömmar. Är Hållning böjd och krokig, detta kan orsaka tryck i buken, vilket stör blodcirkulationen och kan leda till en sämre försörjning av näringsämnen. Detta i sin tur kan orsaka kramper som leder till den smärta vi känner som en söm.

Den vanligaste motiveringen för sidstygn är en ökat blodflöde till mjälten. Fysisk ansträngning får mer blod att rinna in i mjälten, vilket säkerställer en svullnad av orgelet. Mjälten är ansvarig för att återfördela blodet. Det suger in blodet och trycker sedan tillbaka det i blodomloppet. Denna sammandragning och komprimering säkerställer en jämn svullnad. Svullnaden leder till en sträckning av Peritoneal täckning. De peritoneum är bukhinnan och linjer buken. De de flesta innergården är omgivna av den. Det är beläget under membranet och sträcker sig till ingången till det lilla bäckenet. Bukshinnan fungerar som en Kanal för Blodkärl, lymfkärl och nerver i bukorganen. Förutom bukhinnan kommer detta också att vara Splenokoliskt ligament ansträngd. Detta tejp är också belägen i buken och säkerställer bland annat att mjälten är upphängd i buken. Denna översträckning är förmodligen ansvarig för smärtan på vänster och höger sida om magen.

Alla dessa teorier har inte helt fel, men du kan alltid ännu inte säga exaktvar exakt smärtan kommer från, eller när smärtan utlöses av vilken orsak.

Eftersom professionella idrottare i synnerhet bör utbildas tillräckligt för att känna sin kropp och inte riskera kramper genom att andas för snabbt. De borde också veta att äta innan en uthållighetskörning inte bidrar till atletisk prestanda. Men trots det kan du inte vara helt säker på att du inte får en söm.

Det är känt Sy i sidan i alla uthållighetssporter kan förekomma, men löpare påverkas särskilt ofta. Hittills har det dock varit möjligt att förklara varför det är så inte tillräckligt klargjord bli. En metod är att vibrationerna gör att gaser från tarmen stiger uppåt och därmed utlöser smärtan. Vid körning skakas organen ibland kraftigt. Särskilt när magen är full. Därför bör man tre timmar innan Ingen mer tung mat efter träningen. EN för tom mage är dock inte gynnsamt heller. På grund av detta bör du ha en liten Lätt smältbar måltid ungefär en timme innan äta sport. Mat som kan orsaka luftväxt bör därför alltid undvikas. Fel val och mängd dryck kan också leda till en söm i sidan. Nämligen när för mycket vätska levereras eller den medföljande vätskan kolsyra innehåller.

Diagnos och kurs

När du diagnostiserar en söm kan du inte riktigt göra några misstag. Sidesömmar är ingen sjukdommen lätt att identifiera. Du behöver inte en läkare för diagnosen, eftersom uthållighetssporter ofta ansvarar för smärtan i sidan. Så om du gör uthållighetssporter kan du vanligtvis anta en söm om du känner smärta i flankerna. Endast när smärtan Du bör konsultera en läkare direkt efter träningen för att klargöra smärtans ursprung. Sidosömmen är faktiskt densamma för alla. Först kick off smärtan relativt långsam och sedan kommer starkare relativt snabbt och krampaktig. Detta gör det mer och mer ansträngande att fortsätta gå och andas djupt. Om du fortsätter att andas djupt och inte sakta ner kommer du att se till att smärtan kan bli ännu värre.

Behandling och terapi

Om du startar en sportaktivitet som en uthållighetskörning, bör du inte starta hela tanken direkt, utan den Öka stressen på kroppen långsamt och stadigt. Den långsamt ökande belastningen gör att kroppen kan vänja sig bättre på kraven och fördela blodet bättre. Om du börjar direkt med full kraft kan kroppen inte längre hålla jämna steg med omfördelningen. Detta ökar risken för sidesömmar.

Ju mer uthållig och tränad en idrottare är, desto lägre är risken för att få en söm i sidan. Membranet är bättre tränat och kroppen kan återfördela blod snabbare. Skall Sidesömmar inträffar, rekommenderas det Minska stressen betydligt under en kort tidså att kroppen kan koppla av lite och blodet kan fördelas optimalt igen. En kort paus från att gå tills smärtan avtar hjälper ofta ganska bra. När smärtan har sjunkit kan du långsamt öka belastningen igen. Av en djupandning magmusklerna stöder membranet och det sträckes dessutom och kan sedan slappna av igen och lindra krampen.

Du kan smärtsamt område också med fingrarna massage tills smärtan sakta avtar. Genom att trycka med handen är det trånga området avslappnat och smärtan kan lindras.

Förutom tips och Budget Kan också hjälpa till att bekämpa sidesömmar alternativa åtgärder hjälp. Magnesiumbrist kan vara en anledning till sömmen, vilket bara händer lätt åtgärdas genom att komplettera magnesium kan vara. Alternativa helande metoder som örtteer kan också hjälpa till att lindra kramper och slappna av kroppen. Kroppen kan också vara surgjord, så att du kan undersökas av en icke-läkare. I detta fall måste kosten ändras för att återställa balansen i kroppen.

Traditionell kinesisk medicin (TCM) kan hjälpa till att bekämpa sömmen. I TCM antar man att sjukdomar och hälsoproblem hos en Störning av livets flöde, Qiatt gå ut. I TCM garanterar mjälten harmoni i kroppen eftersom den är belägen mitt i kroppen. Mjälten likställs också med det inre centrum. TCM vill stärka det inre centrumet och uppnå detta genom kost och fysisk aktivitet.

Sidesömmar utan träning

Sidesömmar uppträder vanligtvis under sportaktiviteter, särskilt uthållighetssporter. Men det finns också sidstygn som resulterar andra orsaker är orsakad. Efter operationer uppträder ofta smärta i sidan som liknar sömmar, vilket kan hålla länge. Om sidstygn förekommer utan träning, kan organ vara utlösaren, men också Tapes och senor kan utlösa smärtan.

Andningsteknik för att bekämpa sidesöm

Andning är utan tvekan en av de viktigaste aspekterna av stridssidestygn. EN regelbunden och kraftig andning kan få sidosömmar att försvinna mycket snabbt. Grunden för detta är en upprätt ställning där du kan andas djupt in i magen. Om det inte finns mer utrymme där, andas du in lite längre in revbenet. Lite mer luft gick in i bröstet. Och när du fortsätter att andas in, går lite mer luft in i lungorna. Du inandades sedan tre gånger. Detta är den så kallade 3-vägs andning vid inandning. När det gäller inandning finns det också ett 3-vägs andetag för utandning.

Nu andas du ut så djupt du kan och överkroppen böjer sig framåt. Sedan försöker du pressa ut den sista biten. Vänta kort efter andra gången och försök igen för att driva ut något. De Kombination av trippel inandning och trippel utandning kallas 3-3 andning. Du andas in tre gånger och andas ut tre gånger. Du bör öva på detta så ofta som möjligt. Nästa gång sidstygn visas kan du andas in dem med 3-3 andning.

Med den här tekniken tränar du det fullständig volym att använda lungorna. Detta stramar åt lungsäcken och gör att du kan andas mer effektivt.

När du springer kan du använda andra kombinationer av denna andning för att förhindra sömmen. 3-3 andning kan uppnås med a 3-2 andning, 2-3 andning, 3-1 andning eller 2-1 andning beroende på hur snabbt du springer och vilken andningsteknik som finns tillgänglig.

Andningsfrekvensen kan också optimeras för att undvika sidesömmar. En snabb inandning och utandning gör inte mycket bra. Det antas ofta att ofta andas mer syre till lungorna nådde. Dem det är dock inte så, eftersom andningsfaserna är alldeles för korta för att transportera syre till alveolerna. Vårt blod behöver också lite tid för att ta upp syre vid alveolerna. Tyvärr händer detta inte så snabbt som du kanske vill att din kropp ska göra. Det är därför lämpligt att övervaka din andning och ändra den vid behov.

En annan teknik är det Nasalt andning. Du bör öva på det i låga hastigheter för att få kroppen att vänja sig till den. Men om du kan bemästra näsandning har det många fördelar, särskilt om du fortfarande kan göra näsandning med högre hastigheter. Genom att andas in genom näsan Renad och filtrerad luft som strömmar genom. Dessutom kommer hon att göra det fuktat och något värmtvilket gör det mer bekvämt för lungorna att köra, särskilt i kall luft. Dessutom torkar inte halsen lika snabbt.

12 tips om hur man kan förhindra och slåss mot sömmar

Vid frukosten bör du huvudsakligen äta lätt, fettsnål mat med låg fetthalt.
Frukosten bör vara 2-3 timmar före träning eller tävling så att magen har tillräckligt med tid för matsmältningen.
Uppvärmning får kroppen att gå och säkerställer god omfördelning av blod. Andningen är också anpassad till det ökade syrebehovet.
När du börjar bör du inte ge full gas direkt, trots att du värms upp, men börja långsamt och öka hastigheten.
Skrovet kan göra hela skillnaden. En vältränad bagageutrymme förhindrar sidstygn och de inre organen skyddas också.
Stark abs är mycket effektiv för att förhindra sömmar. Framför allt spelar de sneda magmusklerna en viktig roll här. Att göra några sit-ups varje dag kan bidra till att minska sannolikheten för sömmar i sidorna.
Andning bör utföras på ett kontrollerat sätt för att garantera en jämn tillförsel av syre. Oregelbunden och ytlig andning kan orsaka sidesömmar. För mer information, läs: Rätt andning under jogging
Om du har en akut söm bör du koncentrera dig mer på andning och sakta ner så att kroppen kan slappna av och återhämta sig lite.
Du kan använda handen för att trycka på krampområdet och massera den försiktigt så att smärtan sakta minskar.
Bromsa verkligen din löptakt tills smärtan försvinner. Om du börjar öka takten för tidigt kan sidstygn komma tillbaka.
Om det inte heller hjälper att gå långsamt eller springa, bör du ta en paus och sträcka dig kraftigt. Detta slappnar av musklerna och du kan ta ett djupt andetag in och ut. Varje gång du andas ut kan du sträcka överkroppen lite längre.
Om detta inte riktigt hjälper kan du försöka böja överkroppen framåt medan du står och låta armarna dingla. När du andas in sträcker du armarna och överkroppen upp i luften och låt överkroppen och armarna falla mot marken medan du andas ut.

Men körträningen är det Förstärkning magmusklerna och lära sig korrekt andningsteknik be-all och end-all om du vill förhindra sömmar. En vältränad kropp är en bra utgångspunkt för att motstå något högre belastningar utan söm.