Sport-Och Fitness

Hastighet inom idrotten

Synonymer i vidare bemärkelse

Sprintkraft, sprinthastighet, hastighetskraft, reaktionshastighet, handlingshastighet,

Engelsk: fart

definition

Hastighet som en villkorad förmåga, förutom styrka, uthållighet och flexibilitet, definieras som förmågan att reagera så snabbt som möjligt på en stimulans från miljön och omvandla den till rörelsefart. Rörelseformer kan vara i form av acykliska rörelser (tjäna i tennis), cykliska rörelseformer (100 meter sprint) och rörelsekombinationer (sportspel / handboll) uppstår. Fysiskt mäts hastigheten med hastighet som ett resultat av avståndet per tid.

Vad är hastighetsstyrka?

Ordet Schnellkraft består av orden Kraft och Schnell. Det är en fysisk förmåga och dess mål är att tillhandahålla en rörelse med största möjliga kraftimpuls på kortast möjliga tid. Musklerna måste därför tillämpa den maximala kraften så snabbt som möjligt. Hastighetsstyrka förekommer faktiskt i varje sport och nästan alla rörelser i människokroppen när man gör sport. När du tränar hastighetsstyrka är det viktigt att uppmärksamma vissa parametrar, annars kan träningen ha ett annat fokus.

Vad är hastighetsträning?

Hastighet som en grundläggande mänsklig egenskap är en rörelse som utförs med högsta möjliga hastighet. Hastighet kan hänvisa till rörelser i hela kroppen och påverka ben, armar och andra delar av kroppen. Det finns till exempel handlingshastigheten och reaktionshastigheten. Med hjälp av hastighetsträning kan färdighetens hastighet förbättras och tränas. Inom sprintdiscipliner och lagsporter där snabbhet också spelar en viktig roll är hastighetsträning särskilt viktigt.

Grundläggande hastighetskompetens

En åtskillnad görs mellan elementära hastighetsfärdigheter i actionhastighet och frekvenshastighet. Den första är förmågan att utföra acykliska rörelser (handboll, slag) så snabbt som möjligt. Det senare hänvisar till förmågan att genomföra cykliska rörelser (100 meter sprint) så snabbt som möjligt.

Komplexa färdigheter

lyhördhet

Reaktionshastigheten är tiden som går från inställningen av en signal till rörelsestart. Som ett exempel på 100 meters körning är det tiden från startskottet till den tid du lägger foten från startblocket. Reaktionshastigheten är också känd som reaktionstiden. Miljöstimuleringar kan uppstå akustiskt, visuellt eller taktil. Människokroppen reagerar snabbast på den senare. se lyhördhet i koordinativa färdigheter.

Hastighetskraft

Hastighetskraften definieras som förmågan att generera största möjliga impuls under en viss tid. Den snabba kraften beror på startkraften och den explosiva kraften. Startkraft är det kraftvärde som uppnåddes efter 50 ms. Den explosiva kraften är den maximala kraftökningen i kraft / tidskurvan. Vid snabba rörelser (under 200 ms bestämmer dessa start- och explosionskrafter prestanda. Om det finns mer tid tillgängligt för rörelsen bestämmer den maximala kraften prestanda. Den snabba styrkan är uppdelad i statisk snabbstyrka och koncentrisk snabbstyrka.

Sprint hastighet

Sprinthastighet är förmågan att utföra komplexa, cykliska rörelser med hög hastighet mot alla motstånd. Förutom den genetiska sammansättningen, inlärningsrelaterade faktorer, behärska rätt teknik, bestämmer de neuromuskulära faktorerna prestanda för en sprinthastighet. Neuralkontroll- och regleringsprocesser, stimuleringsledningshastighet, pre-innervering, inter- och intramuskulär koordination är bland de viktigaste.

Snabb uthållighet

Hastighetsuthållighet är förmågan att upprätthålla en hög hastighet eller generellt sett en hög intensitet så länge som möjligt. Det vill säga, hastighetens uthållighet i cykliska rörelser är motståndet mot trötthetsrelaterad hastighetsförlust vid den maximala sammandragningshastigheten. Det centrala nervsystemet och musklerna tröttnar lika genom hög stress. Hastighetsuthålligheten avgör hur länge en hög belastning kan upprätthållas. I idrottsutövningen handlar det om fasen med konstant hastighet och fasen med negativ acceleration. Hastighetsuthållighet förekommer i många olika sporter och discipliner och är därför en grundläggande idrottsvariabel. Det spelar den avgörande rollen i rörelser på 6 till 20 sekunder och är beroende av den anaeroba kapaciteten. Alaktiska processer såväl som en hög grad av laktatbildning och laktattolerans bestämmer prestanda för hastighet uthållighet.
Sprint uthållighet är en speciell form av hastighet uthållighet och används i många lagsporter som fotboll, handboll eller hockey. Inom idrottsdisciplinerna är uthållighet en viktig faktor och kan göra skillnaden mellan seger och nederlag.

Dessa fyra manifestationer av hastighet är determinanter för 100 meter sprinten. Från startskottet till rörelsen är reaktionshastigheten avgörande. För maximal kraftutveckling, snabb effekt (sprintkraft). Sprinthastigheten tjänar till att utveckla upp till maximal hastighet och hastighetens uthållighet (sprintuthållighet) försenar trötthetsrelaterad hastighetsförlust så länge som möjligt.

Koordination och hastighet

För att uppnå önskad hastighet måste samordningsaspekter beaktas. Koordination är interaktion mellan centrala nervsystemet och skelettmusklerna i frivilliga rörelser. Eftersom hastigheten uppnås genom höga rörelseshastigheter med perfekt teknik och reaktionen är en grundläggande färdighet, är det inte möjligt att förutse samordning i hastighetsträning.

För mer information, se: koordinativa färdigheter

Snabbträning

Hastighet spelar en avgörande roll i nästan alla sporter. Det är dock specifikt för de enskilda disciplinerna. I fotboll måste till exempel idrottare utveckla olika sprintfärdigheter än tennis- eller badmintonspelare på grund av det större spelplanet. Simning kräver olika hastighetsträning på grund av engagemang från andra muskelgrupper.

Att få hastigheten är extremt svårt och kräver professionell hjälp. I rena hastighetssporter (kördiscipliner) måste alla ovanstående former av hastighet beaktas, varvid till exempel reaktionshastigheten inte kan tränas i samma utsträckning som hastighetsstyrkan. Detta i sin tur beror mer på genetiska faktorer än hastighet uthållighet.

I sportspel är hastighetsutvecklingen alltid beroende av avståndet som täcks i fältet. Det är här viktigt att externa faktorer som håller en tennisracket i handen måste ingå.

Träningsmetoderna som används för att träna hastighet är tävlings-, intervall- och repetitionsmetoder. Träningens varaktighet är mellan 5 och 8 sekunder med tillräcklig förnyelse i pauserna.

Träningsmetoder finns under uthållighet.

Hur kan du göra ett hastighetstest?

Ett hastighetstest syftar till att undersöka hastigheten hos en idrottsman och göra den mätbar. Denna typ av test faller under gruppen sportmotortest. Det finns två varianter av hastighetstesterna för att ta reda på hastigheten hos en idrottsman. Båda metoderna kräver elektronisk eller manuell timing. Elektronisk tidtagning är att föredra eftersom den är mer exakt och därför mer jämförbar. I den första varianten görs en åtskillnad mellan en låg start och en hög start. Testbanan bör vara mellan 30 och 50 meter lång. Tidsbarriärerna för mätningen installeras direkt i startpositionen och vid mållinjen. Efter att startpositionen har valts, sker start som svar på en akustisk och / eller optisk signal, och idrottaren försöker täcka avståndet så snabbt som möjligt. I den andra varianten sker starten på flugan. Här installeras första gången barriären några meter bakom startpositionen. Tidpunkten startas först när idrottaren redan har tagit fart. Den uppmätta tiden återspeglar idrottarens hastighetsprestanda och kan nu användas för jämförelser och möjliga ökningar.

Hur tränar du hastighet?

Snabbträning handlar om att utföra rörelser med maximal hastighet, dvs. hög intensitet. För detta ändamål bör idrottaren vara helt vilad och inte ha genomfört någon annan träning i förväg. Förutom den stora fysiska belastningen utmanas nervsystemet också starkt. På grund av den höga träningsintensiteten bör en paus på 48 till 72 timmar förskrivas efter en snabbträningssession för att säkerställa optimal regenerering. Detta resulterar i en maximal träningsfrekvens på tre enheter per vecka. Träningsenheterna är strukturerade på ett sådant sätt att en stor del av tiden är viktig för återhämtning. Musklerna bör ges möjlighet att regenerera sig helt under pauserna. Detta resulterar också i en kort träningstid som bara innehåller några minuters "effektiv" träning. Snabbträning ska alltid äga rum i vila.

Hur snabbt kan du förbättra hastigheten?

Hastigheten är inte lika lätt att träna som uthållighet. Uthållighetslöpare kan förbättra sina prestationer relativt snabbt genom målinriktade långdistanslöp i måttlig takt. I snabbträning är framgång emellertid inte så lätt att uppnå. Förutom sprintträning, bör idrottare också göra koordination och styrketräning för snabbträning. Vissa muskelfibrer i kroppen är ansvariga och viktigast för hastigheten. De är kända som snabbt rycka muskelfibrer och är till stor del genetiskt bestämda. Att öka dessa snabba fibrer är mycket dyrt och kräver ett välkoordinerat träningsprogram från idrottaren. När du tränar hastighet är tålamod en viktig komponent. Eftersom hastighetsträning alltid ska äga rum under fullständig fysisk kondition leder de långa pauser i föryngring bara till framgångar gradvis. Det tar därför relativt lång tid att förbättra en idrottsman.

Hur mycket kan du förbättra hastigheten?

I hastighetsträning är det inte möjligt att generalisera hur mycket man kan förbättra hastigheten. Detta beror på flera olika faktorer. Å ena sidan gör det en skillnad om en person aldrig har spelat sport förut eller har haft en sporthistoria. Ju "ospändare och långsammare" utövarna var innan hastighetstreningen, desto större ökade frekvenser efter hastighetsträning. Toppidrottare som vill arbeta med sin hastighet har å andra sidan mindre framgång med hastighetsträning, eftersom deras muskler nästan är tränade. Dessutom kan genetisk predisposition ge ett viktigt bidrag till hastigheten. Genetik bestämmer vilken procentandel av muskelfibrerna i människokroppen som är snabbt ryckfibrer. Ju högre andel av dessa fibrer i musklerna, desto större potential har en idrottsman vad gäller hastighet.

Läs mer om detta ämne: Snabbträning