Sport-Och Fitness

Stående ryggisolator med expander

introduktion

Ryggisolatorns rörelse med expander är en motsatt rörelse av fjärilen för bröstmusklerna. Eftersom handleden inte rör sig mot överkroppen utan till sidan under denna övning, är det ökad stress på de övre mittre ryggmusklerna.

involverade muskler

Svansmuskeln
trapezius
bred ryggmuskel

Rörelsebeskrivning

Expandern är ordentligt fäst framför kroppen. De två ändarna är lindade runt handleden och hålls tätt i handen. Övre kropp är i en lätt överkroppsmall. För att tillåta ryggraden en större kontaktyta, står idrottaren i ett stegläge. Händerna är sträckta framför kroppen i axelhöjd. Expandern är redan försträckt.

Vid genomförandet av rörelsen styrs expanderbandet till kroppens sida. överkroppen rör sig så lite som möjligt. All rörelse måste vara långsam och kontrollerad. För att säkerställa säkerheten under träningen måste expansionsens felfria tillstånd kontrolleras före varje träningspass.

Säkerhet under expanderträning

Även om expander inte är en vikt, är denna form av styrketräning inte utan fara. I många övningar finns det hög draghållfasthet, vilket kan få expanderbandet att riva. Innan du tränar bör du därför alltid kontrollera att expanderaren är i perfekt skick och byt ut den vid behov.