Lateral höjning
introduktion
Den laterala höjningen är en form av träning i axelmuskulärträning för isolerad stress på axelmusklerna (M. deltoideus) och används alltmer i viktträning och kroppsbyggande. I området med fri vikt kan denna övning endast utföras med hantlar. Träningen av denna muskelgrupp på axelmaskinen är lämplig för nybörjare, och den laterala delen av deltoidmuskeln tränas.
Tränade muskler
- Deltoid (M. deltoideus)
- Cap muskel (Trapezius muskel)
Figur skuldra muskler
Axelmuskler
- Scapula-hyoid benmuskel -
Omohyoideus muskel - Framre trappmuskel -
Scanelus främre muskel - Head turner -
Sternocleidomastoid muskel - Benben - Nyckelben
- Deltoid - M. deltoideus
- Raven bill process överarmarmuskler -
Coracobrachialis muskel - Underkapselmuskulatur -
Subscapularis muskel
(andra lagret) - Tvåhöjd överarmmuskel
(Biceps) - M. biceps brachii - Pectoralis major -
Pectoralis huvudmuskel - Scapula lyftare -
(andra lager) -
Muskel levator scapulae - Övre benmuskulatur -
Muskel supraspinatus (andra lagret) - Scapula ben -
Spina scapulae - Liten rund muskel -
Muskel teres minor - Underbensmuskler -
Muskel infraspinatus - Stor rund muskel -
Muskel Teres huvudämne - Trapezius -
Muskel trapezius - Bred ryggmuskel -
Muskel latissimus dorsi
Rotatorkuff
= 4 muskler (7th + 11th + 13th + 14th) -
täckt av deltoid
Du kan hitta en översikt över alla Dr-Gumpert-bilder på: medicinska illustrationer
Beskrivning Lateral höjning
Idrottsman står axelbredden från varandra i startpositionen, valfritt i stegposition. Armarna är nästan sträckta till sidan av kroppen. Hantlarna lyfts horisontellt så att kroppen bildar en T-form. I den avgivande fasen sänks hantlarna tillräckligt för att upprätthålla spänningar i musklerna.
ändringar
Sidhöjningen görs ofta felaktigt, så att idrottaren drar axlarna uppåt i betydelse av en axel. Sidoförhöjningen kan naturligtvis också utföras på kabeldragaren. Det är särskilt tillrådligt att träna på expander, eftersom spänningen kontinuerligt ökar under rörelse. Vid kroppsbyggnad kan sidhöjningen utföras med överkroppen framåt, medan vi också använder den diamantformade muskeln (M. rhomboideus) tränad. Men eftersom detta ökar belastningen på korsryggen, rekommenderas inte denna övning.
