Halsspänning

introduktion

Halsspänningen dyker upp som ihållande smärta som orsakas av ökad grundspänning (muskelton) i nackmusklerna. Dessa blir ofta starkare med rörelser, även om de inte avtar helt även när du vilar.

Ofta Trapezius muskel drabbade, en av de mest framstående musklerna i nackområdet, som sträcker sig från undersidan av baksidan av huvudet, livmoderhalsen och bröstkotorna till axelbladet. Som ett resultat kan nackspänningen också spridas till ryggen.
Men andra muskelgrupper kan också påverkas av härdningen. Detta beror på hur långt smärtan strålar.

Blockerade ryggkotor eller halkade mellanvertebrala skivor kan också orsaka begränsad rörlighet och smärta och därefter leda till muskelhärdning. Eftersom många nervvägar löper i nackområdet kan nypning av dessa nerver leda till domningar och försämrad rörlighet i armar och händer.

anatomi

Ryggradens muskler ligger på vänster och höger såväl som över ryggraden i ryggraden och har sin uppgift i dessa kropps hållning, stabilisering och rörelse.
Halsmusklerna är också betydligt involverade i rörelsen som kan utföras i nackområdet. Halsmusklerna inkluderar Rectus capitis posterior minor muscle, av M. rectus capitis posterior major, av M. obliquus capitis superior så väl som M. obliquus capitis underlägsen.
Att spänna denna muskelgrupp leder ofta till dagliga klagomål.

orsaker

Det finns många orsaker från olika områden som kan utlösa nackspänning. I allmänhet tillförs musklerna i nackområdet inte längre tillräckligt med syre på grund av översträckning, vilket leder till en störd ämnesomsättning och den härdade härdningen.

De vanligaste orsakerna finns i dålig hållning och ogynnsamma vardagliga rörelser. Kontorsarbete på datorn, som åtföljs av långa perioder av sittande och en krokig hållning, är särskilt riskabelt. Men också den ensidiga bärningen av tunga belastningar såväl som monotona, repetitiva rörelser (musarmssyndrom / Repetitivt belastningsskada syndrom) kan vara orsaken.

Sportaktiviteter har i allmänhet en förebyggande effekt, eftersom tränade muskler är mindre känsliga för stress. Felaktig utförande av aktiviteten kan emellertid också utlösa spänningar.

En annan orsak kan vara en torticollis (torticollis) vara. Detta beskriver en felinställning och en ensidig upphöjd position av axlarna, vilket är medfödd orsakat av en förkortning av huvudvridningsmusklerna (Sternocleidomastoid muskel), men kan också uppstå neurologiskt. Utöver denna "förkortning" kan en belastning i nackmusklerna också bero på ryckiga eller plötsliga rörelser, vilket leder till spänningar.

Förutom felaktiga rörelser eller rörelser som är för snabba, finns det också ett antal psykosomatiska orsaker, särskilt när det gäller återkommande smärta, till exempel stress i vardagen och dålig eller otillräcklig sömn. Spänning är också vanligt som en biverkning av utbränd syndrom eller depression.

attityd

Muskelhärdning förekommer i detta område, särskilt under aktiviteter som ofta sitter och böjs framåt. Kontorsarbetare som utför datorarbete i sittande ställning påverkas särskilt här. Om ögonen och huvudet är fokuserade på ett visst visningsområde (t.ex. bildskärm) under en längre tid, saknas den nödvändiga växlingen mellan spännings- och avkopplingsfaser. Denna ständiga förändring garanterar vanligtvis att nackmusklerna är smidiga, väl försedda med blod och att de fungerar flexibelt.

Den första härdningen av nackmusklerna sker efter en oförändrad hållning på cirka 15 minuter. De flesta av tiden är de drabbade så fokuserade att de inte märker att musklerna hårdnar långsamt. Fysiologiskt resulterar en stadig siktlinje i maximal spända muskler i nackområdet.
Anledningen är att tyngdkraften är på hela kroppen och drar ner den. Ju längre en position hålls, desto mer måste musklerna arbeta för att behålla den positionen. Det ständiga hållet leder till en härdning, vilket sedan leder till en minimering av blodtillförseln. Detta minskar muskelns prestanda ytterligare på grund av brist på syre. Musklerna måste då arbeta ännu hårdare för att uppnå prestanda som fortfarande krävs.

Resultatet är utvecklingen av så kallade myogeloser, i princip reversibel muskelhärdning, som förekommer i form av svullningar och knutar på musklerna som är smärtsamma för tryck.

Läs mer om ämnet här: Övningar för att stärka och förbättra hållningen vid skrivbordet

Bokning med en ryggspecialist?

Jag skulle gärna ge dig råd!

Vem är jag?
Jag heter dr. Nicolas Gumpert. Jag är specialist på ortopedi och grundaren av .
Olika tv-program och tryckta medier rapporterar regelbundet om mitt arbete. På HR-tv kan du se mig var sjätte vecka live på "Hallo Hessen".
Men nu indikeras tillräckligt ;-)

Ryggraden är svår att behandla. Å ena sidan utsätts den för stora mekaniska belastningar, å andra sidan har den stor rörlighet.

Behandlingen av ryggraden (t.ex. herniated disc, facet syndrom, foramen stenosis, etc.) kräver därför mycket erfarenhet.
Jag fokuserar på en mängd olika sjukdomar i ryggraden.
Syftet med varje behandling är behandling utan operation.

Vilken terapi som uppnår de bästa resultaten på lång sikt kan endast fastställas efter att ha tittat på all information (Undersökning, röntgen, ultraljud, MR, etc.) bedömas.

Du kan hitta mig i:

• Lumedis - din ortopedisk kirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Direkt till online-avtalet
Tyvärr är det för närvarande bara möjligt att boka tid hos privata sjukförsäkringsbolag. Jag hoppas på din förståelse!
Mer information om mig själv finns på Dr. Nicolas Gumpert

trauma

Det minsta akuta traumat och skadorna i nackmusklerna kan också leda till spänningar. Ibland händer det att den plötsliga, onfysiologiska vridningen av huvudet eller att haka sig bort leder till en plötslig, skarp smärta i nackområdet. Det som ofta felaktigt kallas en klämd nerv är faktiskt akuthärdade muskler i nackområdet eller de minsta traumatiska tårarna i strukturerna i musklerna, som, liksom ömma muskler, kan leda till de nämnda symtomen.
Efter en sådan händelse förblir de drabbade ofta i en lättad eller lutande hållning, vilket också är onfysiologiskt och främjar ytterligare spänningar i nackmusklerna. Orsaken till myogelos (muskelhärdning) som förekommer här är ofta en blandning av trauma, akut spänning och kronisk spänning.

Lättställningar kan också leda till andra onormala känslor i nackområdet, läs vår artikel om: Brinnande i nacken

Kall stimulans

En annan teori i utvecklingen av myogelos ligger i den kroniska tillförseln av förkylning och vind till nackmusklerna.
Det tillstånd som ofta kallas ”spänning” orsakas förmodligen av en kronisk motverkning av nackmusklerna mot yttre stimuli. Reklamationerna är ofta förknippade med kall vind.

En teori för denna utveckling är att det finns ett permanent litet tryck på nackmusklerna från sidovinden och att musklerna måste kompensera för detta för att bibehålla önskad huvudläge. Detta kan göras utan problem under en kort tidsperiod. Men om det finns en permanent motstyrningssituation börjar musklerna hårdna. Ovan nämnda blod- och syreutarmning och utveckling av myogelos förekommer också här.

Förutom motstyrningsteorin tillskrivs också sänkning av temperaturen ett avgörande bidrag till spänningar i musklerna i nackområdet. Med ett längre luftflöde i området för nacken och nacken sjunker temperaturen i området för nackmusklerna. För att kunna utföra lämpligt håll- och rörelsearbete måste å ena sidan en motsvarande "driftstemperatur" råda i muskeln och å andra sidan tillräckligt med näringsämnen måste tillföras muskeln. Båda reduceras när temperaturen sjunker. Den främsta orsaken till muskelspänning i detta sammanhang ses i den resulterande minskade försörjningen av näringsämnen. Ju färre näringsämnen, blod och syre som kommer in i musklerna, desto svårare är det för nackmusklerna att göra det nödvändiga arbetet. En härdning inträffar.

Psykosomatiska orsaker

Psykosomatiska orsaker till spända nackmuskler verkar vara mycket vanliga idag. Nya och okända livssituationer ökar spänningen i hela kroppen och ökar koncentrationen. Detta har också en effekt på nackmusklerna, som är spända maximalt i okända situationer så att de kan hållas ännu bättre under kontroll.

Som med alla otränade muskler som plötsligt måste utföra ovanlig maximal prestanda och hållkraft, kommer de biokemiska energimolekylerna (ATP) som är nödvändiga för muskelrörelse snart att uttömmas.

Muskelen börjar nu utföra det nödvändiga arbetet, men vid denna tidpunkt bränner den nästan uteslutande socker, eftersom syrereserverna blir allt mer uttömda. I likhet med ömma muskler leder detta till smärta och massiv muskelhärdning.

Den psykologiska situationen avgör hur länge tillståndet för maximal muskelspänning i nackmusklerna varar. I nya, okända livssituationer är motsvarande muskeldelar spända hos varje person. Hos en mentalt balanserad person börjar denna spänning förbättras ju längre han stannar i denna situation. I andra fall kvarstår denna situation under en längre tid.

Orsakerna till denna muskelhärdning är därför psykosomatiska. Den psykologiskt stressande situationen förvandlas till ett kroniskt fysiskt spänningstillstånd, vilket kan utlösa långvariga klagomål.

Vilket inflytande har kudden på nackspänningen?

Sovplatsen är inte bara ett viktigt kriterium för befintlig nackspänning, utan också avgörande för förebyggande.

Ryggläget är vanligtvis det mest ryggvänliga, eftersom nackmusklerna, huvudet och ryggraden hålls i ett relativt neutralt läge. Även i sidopositionen, med knäna uppdragna, kan personer med rygg- eller nackproblem vanligtvis sova bra eftersom musklerna på ryggen är lite sträckta.

Kudden är mycket viktig för hållning på nacke och huvud. Detta får inte vara för högt, annars blir nacken översträckt. Om det å andra sidan sjunker för djupt eller om personen inte använder en kudde alls, är huvudet för lågt och livmoderhalsen rygg. Med stora kuddar finns ofta en del av överkroppen redan på kudden, vilket leder till spänning.

En nackkudde är anpassad till klagomål om nackspänning. Den är något upphöjd och sjunker inte in, så huvudet hålls i nivå med livmoderhalsen, medan axeln ligger framför, snarare än på kudden. Ryggraden stöds och hålls i en liknande position under hela natten så att den kan återhämta sig från dagens stress. Om du vet om du är mer rygg-, sido- eller magsömmande kan kuddens höjd variera därefter. Det är viktigt att testa kudden.

Materialet i kudden kan också vara avgörande och visar en mängd olika alternativ. Dessa sträcker sig från kallt skum till latex och mineralskum. Det finns också vatten- och gelkuddar som anpassar sig annorlunda till den enskilda kroppen.

Att byta från en normal till en nackstödkudde kan i första hand uppfattas som obekväm, eftersom kroppen måste vänja sig till det "fel", onaturliga liggande läget. Efter att du har vant dig vid det en stund kommer du dock att märka tydliga positiva förändringar.

symtom

Först och främst känner patienter med spända nackmuskler ett stort sett lokalt tryck på motsvarande muskeldelar. Om musklerna inte slappnar av efteråt inträffar muskelhärdningen ganska snabbt, vilket också kan påverka de omgivande nervkanalerna. Detta leder till måttlig till svår smärta. Smärtan beskrivs som bitande eller skärande.

Smärtsam spänning i nacken åtföljs av en mängd medföljande symtom:

• Nacksmärta / styv nacke
• Spänningshuvudvärk: Ofta beskrivs som mild till måttlig i intensitet, drar eller trycker på båda sidor av huvudet.
• Axlar och ryggsmärta: Denna smärta orsakas ofta av en härdning av trapeziusmuskeln (Trapezius muskel).
• Fasthet, cirkulationsstörning, begränsad rörelse av armen / handen: nerv- och ledningsvägar belägna i nacken, som är klämda av på grund av hårt spända muskler, kan leda till nämnda symtom.
• Yrsel, illamående, kräkningar: Detta kan också orsakas av klämda nerver.
• Öronvärk: nackmusklerna och musklerna runt örat är nära förbundna, vilket innebär att smärtan kan stråla till den punkten. Det uppfattas som att det ligger i örat.
• Tinnitus: Tinnitus kan uppstå, särskilt med psykologisk stress som orsak till nackspänning. På grund av dess stora lidande nivå kan tinnitus också vara orsaken till hårdhet i nackmusklerna. Omvänt kan en ökad muskelton i de beskrivna musklerna också orsaka tinnitus.

Läs mer om detta ämne på: Nacksmärta med huvudvärk

Smärta

Hårdade och trånga muskler i nacke och nacke är huvudorsaken till nacksmärta. Dessa kan leda till dålig hållning, vilket i sin tur leder till ytterligare spänningar.
I värsta fall resulterar detta i en ond cirkel som bara kan brytas genom aktiv avslappning och smärtbehandling. Normalt har emellertid nacksmärta endast en allvarlig orsak i sällsynta fall och försvinner på egen hand efter några dagar.

Om smärtan är kronisk bör orsaken alltid klargöras. Detta kan emellertid vara olika och varierar från abscesser (purulenta svullnader i halsområdet) till reumatiska sjukdomar och skoliose (sned rygg) till meningit (Hjärnhinneinflammation). Förutom nackstyvhet och smärta, manifesteras detta i feber, illamående, huvudvärk och nedsatt medvetande.

Halsspänning och huvudvärk - vad är sambandet?

Spänningshuvudvärk förekommer ofta som ett åtföljande symptom på nackspänning, men den exakta orsaken har ännu inte tydligt klargjorts.
Så kallade sekundära huvudvärk uppträder som ett symptom på befintliga sjukdomar, till exempel som en biverkning av att ta medicin, kärlsjukdomar eller skador på nerver i huvudet, ansiktet eller cervikala ryggkotorna. Dessa är därför direkt relaterade till nackspänningen.
Smärtan kan komma från en härdad trapeziusmuskel såväl som från djupa korta nackmuskler och från en viss nerv, Major occiptal nerv utstråla.
Trapeziusmuskulaturen drar över livmoderhalsryggen till dess infogning på baksidan av huvudet och Major occipital nerv passerar genom denna muskel för att känsligt innervera bakhuvudet. Om det finns spänningar i nackområdet kan nerven som finns där irriteras, vilket minskar smärttoleransen och smärttröskeln.
Huvudvärken kan visa sig i olika grader och i olika former. Vanligtvis är det en extremt dragande och pulserande smärta, som allvarligt begränsar den berörda personen i sitt välbefinnande och sin förmåga att röra sig. Huvudvärken blir vanligtvis värre när snabba, ryckiga och ovanliga rörelser görs.
Spänningshuvudvärk är emellertid mer benägna att kännetecknas av en icke-pulserande, "skikliknande" smärta som uppträder på båda sidor av huvudet, tenderar inte att orsaka illamående och begränsar inte rutinmässiga huvud- och livmoderhalsrörelser.

Nackspänning och bröstsmärta - vad är sambandet?

Spänningar i nackområdet kan stråla till bröstet och leda till spänningar i bröstmusklerna, musklerna mellan revbenen eller andra andningsmuskler som är placerade på ryggen. Bröstsmärtan är andningsberoende, så beroende på hur djupt du andas in eller andas ut, uppfattas smärtan också annorlunda. De beskrivs ofta som en pansarliknande och förtryckande känsla runt bröstet, vilket leder till ytlig andning. Grund andning i sin tur minskar syretillförseln till kroppen och leder därmed till trötthet och svaghet. Spänningar och smärta kan ofta lindras med självmassage eller fysioterapibesök. Förebyggande åtgärder som träning bör vidtas och "rundad rygg" sitta under långa perioder och andra riskfaktorer bör undvikas.

Psykologiska orsaker kan ofta leda till bröstsmärta genom spänningar och måste också uteslutas.

Du kanske också är intresserad av: Axlar i nacken - Vad du borde veta om det

Illamående / yrsel

Illamående (Illamående) är ett symptom som kan ha många orsaker. Långvariga tillstånd av spänningar, smärta och psykologiska orsaker som stark spänning och rädsla kan orsaka illamående. Framväxten sker genom en irritation av kräkningscentret, som i Medulla oblongata (långsträckt ryggmärg). Det bildar övergången mellan ryggmärgen och hjärnan. Kräkningscentret är irriterat av olika budbärarämnen (neurotransmittorer) och information från kroppen överförs, vilket utlöser illamående och vanligtvis en efterföljande illamående. Om nackspänningen blir svår eller kronisk utsätts den drabbade ofta för långvarig smärta och ett tillstånd av spänning i kroppen, vilket kan leda till illamående.

Varför är jag yr?

Yrsel är ett vanligt symptom som kommer med alla typer av orsaker och kan uppträda på flera sätt. Idag vet vi att det finns ett antal receptorer i olika muskeldelar, bindväv och fascia, från fotsålarna till nacken till ögonen och musklerna i pannområdet, som säkerställer balans och, om de är irriterade, kan leda till yrsel.

Spänning i nackområdet är en permanent sammandragning som inte längre kan lösas. Detta säkerställer permanent att receptorerna som finns där är blockerade, vilket i sin tur säkerställer att balanssignaler överförs felaktigt till hjärnan.

Vid akut yrsel hjälper det att ligga ner, dricka i vätskor och höja benen för att stimulera blodflödet.

högt blodtryck

Att nackspänningen kan relateras till högt blodtryck är inte nödvändigtvis uppenbart. Det har emellertid ofta observerats att när nackspänningen har lösts av en kiropraktor, sedan har blodtrycket stabiliserats.
Högt blodtryck och nackspänning är symtom som kan ha många orsaker. Dessa orsaker är i många fall liknande:

• Stress och konstant belastning
• lite rörelse
• dålig sömn

Experter talar också om att nackmusklerna är anslutna till vissa delar av hjärnan. Dessa hjärnområden är ansvariga för att reglera blodtryck, hjärtslag och andning. Om musklerna som ligger där är anspända kan felaktig information vidarebefordras, vilket kan påverka blodtrycket.
Anledningen till att nackmusklerna är anslutna till detta hjärnområde kan beskrivas av att blodtrycket alltid måste hållas detsamma. Det är därför oberoende av hållning. Halsmusklerna stressas annorlunda när du ligger ner än när du står och är därför en bra informationskälla för kroppens position.

Synstörningar

Halsmusklerna är nära besläktade med ögat. Om nackmusklerna är anspända beror det mest på ögonmusklerna och vice versa. Om det finns ametropi, justeras huvudställningen automatiskt onaturligt. Med okorrigerad närsynthet eller långsynthet sträckes huvudet framåt eller dras tillbaka. Halsmusklerna lider av detta och spänningar kan uppstå. Dessa inträffar vanligtvis vid middagstid, när ögonen har rört sig i några timmar och orsakas ofta av långt monitorarbete. Spänning kan undvikas genom att ta fler pauser i vardagen på kontorslivet.

Om nackspänningen uppstår på annat sätt kan förmågan att se se också försämras av klämning av kärl och nervkanaler i nackområdet.
Kärlen som löper genom halsområdet slutar ofta i huvudområdet. Följande cirkulationsstörning leder till synstörningar. Dessa kan uttrycka sig individuellt från person till person och sträcker sig från flimring och ljusblink i synfältet till nedsatt synskärpa.
Om du har svåra ögonproblem rekommenderas att du konsulterar en ögonläkare för att se till att detta är relaterat till nackspänning.

Tinnitus

Personer med tinnitus hör ett ljud som objektivt sett vanligtvis inte existerar. Detta brus kan vara en visslande, väsande eller brummande, vilket antingen bara är synligt i ett öra eller i båda och delvis tillfälligt eller kontinuerligt för patienten.
Ursprunget till tinnitus är varierat och är fortfarande inte helt förstått. Det finns tillvägagångssätt för att förklara det i psykologisk stress, konstant bullerexponering, olika öronsjukdomar och muskelspänning. När det finns spänningar i nackmusklerna ligger orsaken till tinnitus i klämda eller klämda kärl och irriterade nervkanaler.
Hörselcentret och nackmusklerna är anatomiskt mycket nära varandra, vilket innebär att det reducerade blodflödet och irritationen av nervrötterna i nackområdet kan leda till felkörning av hörselinformation från nerverna i öronområdet.

Tinnitus, som uppfattas i rytmen hos det bankande hjärtat, leder vanligtvis till spänningar i huvudvridningsmusklerna (Sternocleidomastoid muskel), som ligger i omedelbar närhet av den bilaterala karotisartären (Vanlig halspulsär) står. Om detta komprimeras uppfattas hjärtslaget som brus i örat.

svälja svårigheter

Svårigheter att svälja kan ha många orsaker. En åtskillnad görs mellan dysfagi (Klagomål utan ytterligare smärta) och odynofagi (Klagomål med tillhörande halsont). Processen att svälja är en komplicerad process som involverar många nerver och muskler som måste arbeta i samklang. Det är delvis godtyckligt och delvis ofrivilligt.
Om musklerna i nacken blir trånga eller om nerverna klämmer eller klämmer kan sväljprocessen drabbas. Misjusteringar i livmoderhalsen, som ofta är förknippade med nackspänning, kan också ha en negativ effekt på svälja processen. Spondylos deformans, en ombyggnad av individuella ryggkotor, är ett exempel på detta.

diagnos

Eftersom nackspänningen har olika orsaker kan det ibland vara svårt att ställa diagnos. När det gäller stressrelaterade orsaker och tecken på slitage, som osteoporos eller artros, kan ett besök hos husläkaren vara till hjälp.
Felanpassningar av ryggraden kan bäst visualiseras med bildtekniker som magnetisk resonansavbildning (MRI).
I de flesta fall kan en läkare eller ortopedisk kirurg ställa en meningsfull diagnos.

terapi

Det finns en mängd olika sätt att individuellt, åtminstone delvis, lindra nackspänningen.

• Värme kan ofta vara till hjälp. Kuddar med körsbärsstenar eller varma duschar kan vanligtvis lindra symtomen. Men om det finns ytterligare inflammation i nackområdet är värmen kontraproduktivt.
• Rörelse är särskilt viktigt för att inte hålla nacken i en onaturlig position. Här bör man dock se till att träna försiktigt (t.ex. simning) och undvika ryckiga rörelser.
• Meditation och autogen träning hjälper till att lindra stress så att hela kroppen och därmed också det spända nackområdet kan slappna av igen.
• Regelbundna fysioterapimassage är särskilt användbara.
• Massage som utförs internt kan också lindra smärtan. För detta ändamål söks så kallade triggerpunkter genom att stryka de spända områdena med huvudet lutat framåt och båda händerna. Det här är individuell muskelhärdning som kan frisättas med ett milt men stadigt tryck. För att göra detta cirkuleras härdningarna långsamt med fingrarna. Detta är obehagligt till en början, men mycket mindre smärtsamt efter ett tag.
• Muskelövningar
• oljor
• Kirurgiska procedurer som lindrar nackspänningen genom att eliminera orsaken är också möjliga med en speciellt diagnos.

Det är viktigt att förhindra framtida spänningar genom rätt hållning.

Vilka övningar kan hjälpa?

Gå in i vanan att inkludera nackövningar i din dagliga rutin flera gånger om dagen. För att göra detta är det bäst att välja flera övningar som du tycker är bekväma och som du kan utföra i vardagliga aktiviteter som att borsta tänderna.

övningar:

• Under den första övningen placerar du handen efter varandra på din panna, sedan på båda tempel och baksidan av huvudet, och tryck varje gång lätt med huvudet i 10 sekunder. Detta garanterar en kort och mild belastning på nackmusklerna, följt av en avslappningsfas för musklerna. Detta gäller också för att lyfta axlarna på båda sidor kort. Upprepa detta 5 till 10 gånger.
  
• Nästa övning beskriver den laterala sträckningen av nacken. För att göra detta, sträck över huvudet med en hand och dra det försiktigt åt ena sidan i cirka 15 sekunder tills du känner en sträcka på andra sidan. Var försiktig så att du inte drar för hårt och att inte anstränga nacken för mycket. Håll denna övning i cirka 15 sekunder, var noga med att inte dra för hårt i nacken.
  
• För att mobilisera ryggraden kan du lyfta händerna på bröstnivån och fälla dem medan du står. Ett ben höjs i en vinkel och vändes till ena sidan medan händerna drar till den andra sidan av kroppen. Håll överkroppen och höfterna så raka som möjligt och upprepa denna övning 10 gånger innan du lyfter det andra benet och använder den andra sidan.
  
• Armar och axelcirklar lossar också nackmusklerna. För att göra detta, lyft helt enkelt dina armar och cirkel 20 gånger framåt och 20 gånger bakåt eller alternativt håll dina armar mot kroppen och utan mycket ansträngning, cirkel axlarna fram och tillbaka.
  
• En annan övning är massage av huvudvridmusklerna (Sternocleidomastoid muskel). För att göra detta, vrid ansiktet i en riktning tills huvudvridmuskeln sticker ut synligt eller påtagligt på andra sidan. Massera försiktigt och gnugga detta från örat till benbenet.
  
• Så kallade "CAT-COWs" hjälper till att slappna av rygg- och nackområdet. För att göra detta, fortsätt trycka ner ryggen medan du står på fyra fötter och gör en "kattknöl" uppåt. Upprepa detta 10-15 gånger.

Vilka sporter kan hjälpa?

Med kronisk nackspänning är det viktigt att träna regelbundet och bygga muskler. På detta sätt lindras smärtan, spänningen delvis lindras och ny spänning förhindras. Det är dock viktigt att välja rätt träningstyp. Vissa sporter är kontraproduktiva, särskilt för personer med kronisk nackspänning. Dessa sporter inkluderar till exempel tennis, squash och badminton.
Varje sport som belastar nacken eller en arm på ena sidan gör sjukdomen värre. Du bör se till att den sport du väljer involverar hela kroppen.

• Simning är en av de sporter som tränar hela kroppen. Här bör emellertid undvikande bröstsimning, där huvudet hålls för långt ur vattnet och nackmusklerna är komprimerade, undvikas. Rygg och kryp är lämpliga.
• Cykling, fotboll och inlines är alla sporter som involverar flera muskelgrupper.
• Jogging, som en mildare uthållighetssport, garanterar god blodcirkulation. Detta hjälper till att lindra spänningen.
• Dansande tågställning och förmågan att röra sig ordentligt.
• Yoga och Pilates stärker hela kroppen och hjälper samtidigt att slappna av.

En viktig ytterligare faktor är stressminskningen under sporten, vilket kan förhindra ytterligare spänningar.

I alla sporter är det viktigt att säkerställa att en lämplig uppvärmningsfas inkluderas, där alla muskler och ligament är sträckta innan stressen inträffar. Detta är ett absolut måste, särskilt för personer med spänning. En "svalna" fas efter ansträngning är också viktig.

Värmeterapi

Om nackspänningen inte beror på inflammation kommer värme att vara effektivt för att lindra spänningen.
Om djup värme genereras säkerställer detta en expansion av de blodtillförande artärerna, vilket leder till bättre blodcirkulation och syretillförsel till de härdade musklerna.
Denna värme kan genereras av en kudde i körsbärsten som värms upp i ugnen eller mikrovågsugn. Varmvattenflaskor som är fyllda med varmt vatten eller rullade handdukar som delvis har täckts med varmt vatten ger också kortvarig uppvärmning.

Långvarig terapi med rött ljus kan också hjälpa. För detta behöver du en röd lampa, som lyser på den spända regionen på ett avstånd av cirka 40 till 50 cm och en bestrålningsperiod på 10 till 15 minuter.

Salvor och värmepapper, som finns på apoteket, kan också hjälpa. Värmepapper ger värme i upp till 12 timmar.

akupunktur

Akupunktur är en kinesisk medicin. Detta bygger på tron ​​att kroppens energi, kallad QI, flyter genom kroppen på vissa vägar. Om energiflödet störs kan det återställas med fina akupunkturnålar som hålas in i huden vid vissa punkter. Nålarna förblir där i cirka 10 till 30 minuter för att återställa balansen. Under denna tid kan värme utvecklas i det behandlade området. Förutom en liten punkteringssmärta känns vanligtvis bara smärta. Nålarna kan modifieras genom värme eller elektrisk stimulering för att uppnå bättre och mer specifika effekter.
Biverkningar kan vara svaga blödningar eller blåmärken på den inställda platsen, men dessa förekommer endast sällan och om än något, eftersom nålarna är mycket tunna. Varaktigheten på en session varierar från person till person, beroende på hur smärtsam och ihållande nackspänningen är.

Akupunktur är en alternativ helande metod och har ännu inte tillräckligt bevisats vetenskapligt. Det finns dock mindre studier som visar mindre smärta hos patienter som behandlas med akupunktur jämfört med patienter utan denna behandling. En förklaring är att nålarna i nervkanalerna frisätter smärtlindrande budbärarämnen, vilket leder till en minskad smärta.

osteopati

Osteopati beskriver en kompletterande medicin som betraktar kroppen, själen och själen som en helhet. Detta påverkas av den individuella miljön. Om varje kroppsstruktur är mobil, är kroppen i sin helhet med sitt nerv- och kärlsystem rörligt och kan således läka sig själv.
Om ett organ eller en muskel är begränsad i sin rörelse försöker osteopaten att hitta orsaken och behandla den.
Under en session för behandling av nackspänning observeras och bedöms huvud- och kroppshållning efter att ha tagit anamnesis. Sedan skannas ryggraden såväl som ryggmusklerna och halsen. I detta fall kan smärta ofta lindras genom bara några rörelser från osteopaten.

Läs mer om detta under Osteopati vid cervikal ryggradssyndrom

tejpning

Den kinesiologiska tejpen, även kallad fysiotejp, är ett elastiskt tejp gjord av plast, som behandlas med polyakrylatlim, fastnat på vissa delar av kroppen och är avsedd att uppnå olika terapeutiska effekter där. Den kan fastna på huden i mellan fyra och sju dagar och är vattentät.
Appliceringen ska ske på torr och ren hud. Innan du gör detta kan det vara meningsfullt att depilera respektive kroppsdel.
Den terapeutiska effekten uppnås genom att tejpen rör sig och anpassar sig till kroppens rörelser och därmed sträcker och masserar vävnaden och huden under tejpen. Detta stimulerar blodcirkulationen, lymfflödet och nervkanalerna i detta område och spänningar kan frigöras.

Det finns flera sätt att applicera tejpen. Det är meningsfullt att inte göra detta själv, speciellt i nack- och ryggområden, utan att be din partner eller i bästa fall söka professionell hjälp som kan välja och förklara den bästa sättet att fästa.

Tejpen hjälper inte bara till i spänningen i nacken, utan också vid muskelinflammation, artros eller migrän / huvudvärk och kan därför användas på olika sätt.

Medicin

Geler, salvor och tabletter kan hjälpa till att lindra symtomen under en kortare tidsperiod. Det bör noteras att salvor och geler vanligtvis påverkar organismen mycket mindre, eftersom de bara har en lokal effekt på applikationsstället. I vissa fall fungerar de dock inte lika intensivt som smärtpiller eftersom de bara tränger in i de övre vävnadsskikten.

Olika salvor ger värme, smärtlindring eller en kombination av båda. Den uppvärmande effekten beror mest på den aktiva ingrediensen capsaicin, som erhålls från chilipeppar, utlöst. Vener under huden säkerställer ett bättre blodflöde till muskeldelarna genom att utöka dem. Dessutom hämmas frisättningen av smärtmedelssubstanser. Dessa salvor fungerar vanligtvis i några timmar. Kända och hjälpsamma smärtsalvor är till exempel Voltaren smärtgel, Thermacare smärtgel, Kytta salva och den Traumelsalva.
Värmepapper har en liknande effekt, deras effekt varar under samma tid och som ofta använder samma aktiva ingrediens.

Om valet faller på smärtapiller finns det också ett stort urval här.
Paracetamol Lindrar pålitligt smärta eftersom smärtsignalerna inte kan överföras till hjärnan. Emellertid kan överdrivna doser av detta orsaka leverskada.

ibuprofen är ett annat alternativ, men ofta i kombination med matsmältningskanalen och magintolerans. Såväl som Acetylsalicic acid, RÖV eller Aspirin kallas vilken produktion av vävnadshormoner (prostaglandiner) undertryckt.

På natten kan smärtmedicinen naproxen hjälp, som lindrar smärta i upp till 12 timmar. Det finns få kända biverkningar med denna smärtstillande.

Det är viktigt att inte ta till smärtmedicin permanent men att aktivt vidta åtgärder mot nackspänningen!

homeopati

Homeopati är en alternativ behandlingsmetod. Naturliga ämnen tillverkade av växter eller djur används för terapi.
En homeopatisk behandling består av en konversation där symptomen avgränsas så långt som möjligt för att hitta rätt homeopatisk botemedel för den enskilde personen.
Det finns också några åtgärder som kan vara till hjälp för nackspänning. Åtgärden "Ruta" används ofta för detta. Detta fungerar för nackspänning på grund av dålig hållning, men kan också användas för sjukdomar som brutna ben, sprains och blåmärken. "Cimicifuga" -medlet är också effektivt för särskilt stark spänning, som strålar in i armar och rygg.
"Nux vomica" rekommenderas för spänningar, som är starkast, särskilt på natten och på morgonen och blir mer smärtsam genom rörelse. "Bryonia" kan behandla de som dras mer smärtsamma av värme och rörelse.

De agenter som listas är bara några av de många alternativen. Därför är det vettigt att söka professionell rådgivning.

Läs mer om detta under Homeopati för cervikal ryggradssyndrom

Vilka botemedel kan hjälpa?

I vissa fall kan nackspänningen också lindras eller åtminstone förbättras med hjälp av hemläkemedel för att lindra smärtan och kunna genomföra en normal vardag.

• Värme är den viktigaste och enklaste åtgärden här. En kudde i körsbärssten, som värms upp i ugnen eller mikrovågsugn, en uppvärmd höblommesäck eller en stavkudde är lämplig för detta. En varmvattenflaska eller en värmedyna som du kan sova på är också värmande alternativ. Varma kläder som halsdukar och turtlenecks kan också bidra till att förbättra spänningen.
  Ett annat alternativ är behandlingen med en varm kvarkomslag, som du placerar på det drabbade området. Det kan också vara fördelaktigt att ta en bastu eller ångbad.
  Det är emellertid viktigt att säkerställa att orsaken till spänningen inte finns i inflammation, där värme skulle ha en kontraproduktiv effekt!
  
• Nästa steg är att välja en ryggvänlig madrass, särskilt med tonvikt på övre rygg och nacke. En lämplig nackkudde förbättrar sömnpositionen.
  
• En annan beprövad hemhjälpmedel är johannesörtolja, som droppas på en bomullsdyna och sedan placeras på det smärtsamma området. Detta är täckt med en folie och en trasa och lämnas där under en tid.
  
• Kamomillolja kan också vara till hjälp när den används som badtillsats. Vattnets värme i kombination med kamomillolja har en starkare effekt på de spända musklerna.
  
• Tigerbalsam har en kombination av olika botemedel och eteriska oljor som främjar blodcirkulationen och värmer upp dig. Tiger Balm RED i synnerhet, som också innehåller kanel och kryddnejlika, sägs vara till hjälp för muskelhärdning.

När blir min nacksmärta kronisk?

Vi talar om kronisk nacksmärta när spänningen kvarstår under minst tre månader och smärtan påverkar din vardag allvarligt.

Kronisk nacksmärta kan delas in i specifik och ospecifik smärta, med ospecifik smärta främst orsakad av dålig hållning, stress, felaktig sömnposition eller fysiskt arbete. Specifika sådana brukar gå till gemensamt slitage (artros) eller andra skador.

Vad kan jag göra med kronisk nackspänning?

I synnerhet när det gäller kronisk nackspänning är ett besök hos läkaren oundvikligt, eftersom dessa ofta är baserade på en ryggradsförskjutning eller andra problem med ryggraden.

Terapeutiska åtgärder som fysioterapi är ofta det rätta valet för att lindra och förhindra kronisk spänning. Regelbunden sträckning och rörelse av musklerna samt byggande av muskler är viktigt för att uppnå bättre hållning. En nackkudde, ergonomiskt formad, kan också förbättra symtomen.
Om den kroniska spänningen ökas eller utlöses av psykologiska faktorer som stress, är det viktigt att bli medveten om detta och minska den. Från stressminskning genom sport till distraktion genom fritidsaktiviteter och vänner finns det olika sätt att minska stress.

Vid kronisk nacksmärta, förutsatt att det inte är en inflammation, har värmen en smärtlindrande effekt. Som en förebyggande åtgärd är det viktigt att minska stress och ta hand om din egen mentala hälsa.
Daglig stretching samt främjande av naturlig muskelbyggnad i vardagen kan uppnå bättre hållning. Under kontorsarbete kan du till exempel bygga in korta pauser där du går runt.

Vad kan konsekvenserna av kronisk nackspänning få?

Halsspänning kan orsaka många följdskador på kroppen:

• Inflammation i axelområdet: Orsakerna här är den permanenta, onaturliga hållningen och bristen på rörelse.
• Cervicobrachial syndrom: Detta syndrom beskriver förlusten av känslighet, symtom på förlamning och strålning av smärta från nacken till armen.
• Hernierade skivor: På grund av spänningen kan musklerna i nacken inte längre stressas som de borde vara, och starkare krafter verkar på ryggraden, som måste absorberas av ryggkotorna och mellanväxtskivorna. Detta leder till ökade herniated skivor.
• Migrän / huvudvärk: Nackspänning kan främja migrän eller svår huvudvärk och spridas till andningsmusklerna. Detta kan leda till andningsproblem och grund andning.
• Tinnitus
• Visuella problem
• Yrsel / illamående