Sport-Och Fitness

Muskelbyggande recept

Allmän

Kostvanor spelar en viktig roll för att bygga muskler.

Diet spelar en viktig roll i att bygga muskler och du bör därför också se till att recepten matchar dina fitnessbehov när du äter. För en hälsosam och passande start på dagen bör frukosten redan innehålla tillräckligt med energi för att komma igenom dagens passform.

Läs mer om ämnet: Muskelbyggande näringsplan

Hela kornsnitt av kycklingbröst

Detta recept kan beredas snabbt och innehåller 280 kcal. Förutom 10 gram fett innehåller det 21 gram protein och 25 gram kolhydrater. De ingredienser som krävs är 2 skivor fullkornsbröd, 4 skivtunna skivor rökt kycklingbröst, 6 raketblad, 1 stjälk mynta, svartpeppar, jodiserat salt, 2 matskedar senap och 1 tesked honung. Raket och mynta måste sköljas och skakas torrt. Sedan hackas mynta i små bitar. En blandning är gjord av senap, salt, honung, myntablad och peppar. Fullkornsbrödskivorna smeds sedan ut med grädden och kycklingbröstskivorna sprids över den. Slutligen kan du dekorera skivorna med raketen.

Kvarkmaträtt med päronsylt

Om du föredrar att äta något fruktigt till frukost på morgonen, kommer du att kunna komma till rätta med detta recept. Även här behöver du bara en kort tid för att förbereda din frukost eller mellanmål. Näringsvärdet är 390 kcal och kvarkskålen innehåller 9 gram fett, 20 gram protein och 61 gram kolhydrater. För en Del för två personer du behöver 2 päron, 2 TEA-SPOONS Limejuice, 4 msk lönnsirap, något mark anis, 2 små runda pumpernickel, 1 TEASPOON olja250 gram låg fet quark50 ml lättmjölk och något Citronbalsam. Först sköljs päronen, gnides torrt, skalas, fjärdedelas, kärnas och skärs i små bitar. Tillsätt en tesked limesaft, 2 matskedar lönnsirap och lite anis. Denna massa bör sedan kort dra i 5 minuter och svalna. Nu torkas pumpernicklarna och stekas i varm olja tills de är krispiga. Av Quark piskas krämig med resten av limesaft, lönnsirap och mjölk och blandas därefter med päronkompottet och den rostade pompernickeln. Slutligen kan du förfina och garnera kvarkskålen med citronmeliss.

Dessa två recept ger en god inblick i hur ett mellanmål eller en frukost kan se ut om du har ett näring till Muskelbyggande vill anpassa.

Nu följer fler recept som hänför sig till andra kontaktpunkter. Följande två recept har över genomsnittet högt proteininnehåll.

Högt proteininnehåll

Pasta med kyckling

Denna maträtt går relativt snabbt och innehåller förutom ett högt proteininnehåll också mycket kolhydrater. Två portioner innehålla 120 gram protein, 145 gram kolhydrater och 9 gram fett. Det värmevärde är 880 kcal. Du behöver 500 gram för den här maträtten Kycklingbröst200 gram Pasta med ägg, 4 tomater, 4 salladslök, 2 Vitlöksklyftor, 4 msk jordnötsolja, 4 msk Soja sås och salt. Först kokas pastan i saltat vatten. Under tiden kan vårlök och tomater skivas. Vitlöket hackas antingen i små bitar eller krossas i en press. Kycklingen stekas på båda sidor i cirka 4 minuter och bakas sedan i ugnen vid 150 grader i ytterligare 12 minuter. Nu stek vårlök, tomater och vitlök i en stekpanna och förfinas sedan med sojasås. Nu kan kycklingbröstet tas ut ur ugnen och alla ingredienser kan ordnas på en tallrik.

Hamburger Deluxe Edition

Den som tycker att hamburgare är snabbmat är mycket fel. Detta recept bevisar att du kan göra en riktigt välsmakande, proteinrik hamburgare själv. Tre hamburgare komma från 1050 kcal Med 122 gram protein, 34 gram kolhydrater och 38 fett. Ingredienserna består av 500 gram Köttfärs, 3 ägg, 1 gurka, 2 tomater, 1 lök, tre bulle och kryddor tillsammans. Beredningen börjar med köttfärs och blandar de tre äggen med det. Nu kan du skala och tärna lökarna och sedan knåda dem i massan. Kryssa nu blandningen väl och bilda små hamburgare ur den och stek i en stekpanna. Nu kan du kombinera alla ingredienser med hamburgaren och bulle och njuta av hamburgaren.

Pikeperchfilé med plommon

Bör vara en gång i veckan fisk är enligt det dagliga schemat, eftersom fisk innehåller mycket jod, protein och Vitamin D. EN Del för två personer har 480 kcal, innehåller 8 gram fett, 50 gram protein och 50 gram kolhydrater. Förberedelsetiden är måttlig och tar inte så lång tid. Du behöver 100 gram för den här maträtten Långkornigt ris, 1 Fänkålkula, en halv Grönsakslök, 1 stav ingefära100 gram plommon400 gram Pikeperchfilé, juice från en citron-, 2 TEA-SPOONS Solrosolja, 1 TEASPOON honung, svartpeppar, något Soja sås och Jodiserat salt. För att förbereda det, koka först riset i saltat vatten i cirka 12 minuter och skär fänkål, lök, ingefära och plommon i små bitar. Pikeperchfiléen sköljs med kallt vatten och torkas försiktigt. Hälften av citronsaften hälls över den och sedan skärs fileten i bitar. Nu stek pikeperchfiléen i varm olja och kryddas med salt och peppar. Nu tillsätts fänkål, plommon, lök och ingefära i pannan och sauteras i cirka 6 minuter. Resterande citronsaft tillsätts med peppar, salt, honung och lite sojasås och kryddas efter smak.

Lamm med kronärtskockor

kronärtskocka blir en matsmältnings och kolesterolsenkande Påverkan tillskrivs. Men det är inte det enda skälet till att du då och då bör inkludera kronärtskockor i din kost. I kombination med lamm resulterar i ett hälsosamt recept med ett högt proteininnehållvem är bra på Muskelbyggande påverkar. Tillagningstiden för denna maträtt är medellång och värmevärdet är för två portioner 675 kcal. Nästa 29 gram fett och 47 gram protein innehåller detta recept 41 gram kolhydrater. Du behöver fyra små kronärtskocka, 1 vitlöksklyfta1 TBSP olja 150 ml vitt vin, 3 schalottenlök, 500 gram små nya Potatisar, 50 gram svart oliver, 4 ca 1,5 cm tjock Lammmedaljonger, peppar och salt. Först skalade kronärtskockorna och skalas. Sedan hackas vitlök och stekas i olja med kronärtskockabitarna. Det hela släckes sedan med vinet och smaksattes med salt och peppar. Nu läggs ett lock på och allt får låta sjuda i cirka 30 minuter. Schalottenlök skärs i kil, potatisen rengörs och fjärdedelas och sedan läggs båda till kronärtskockorna och kokas i 15 minuter. Oliverna värms upp under de senaste 5 minuterna. Nu stekes köttet i en belagd panna i ca 2 minuter på varje sida, kryddas och serveras slutligen med grönsakerna.

Currybröd med mango remsor

EN vegetarian Variant som är både ett mellanmål och en middag eller att frukost Det som kan serveras är currybrödet med mangobandremsor. För två portioner är värmevärdet 225 kcal Med 8 gram fett, 8 gram protein och 30 gram kolhydrater. Ingredienserna består av 3 msk färskost1 TBSP curry, 1 TEASPOON Soja sås1 TBSP äppeljuice50 gram mango, 2 skivor Fullkornsbröd, 2 TEA-SPOONS Kashmir mango chutney, 1 msk färskt krasse och svartpeppar tillsammans. Först blandar du färskost med currypulver, sojasås och äppeljuicen. Mangoen skalas och massan tas bort från stenen. De 50 gram skärs sedan i skivor. Brödet är nu belagt med currykräm, varefter mangokutneyen fördelas och sedan ordnas mangoskivorna ovanpå. Slutligen besprutas hela saken med den färska cressen och kryddas med peppar.