Ergonomi på arbetsplatsen

introduktion

I genomsnitt tillbringar varje tysker med en arbetsplats för skrivbord omkring 80% av dagen på en skrivstol, i bilen eller på soffan. Med cirka 40 års arbete som är cirka 100 000 timmar per liv.

Detta i motsats till det faktum att människokroppen är gjord för rörelse och inte för långa statiska positioner i upprätt position!

Information:
Arbetsgivare är skyldiga enligt ett EU-direktiv att informera anställda om alla hälsorelaterade frågor i samband med sin arbetsplats. Enbart detta krav räcker inte. Behovet självständig Kämpa för en hälsosam arbetsplats kommer att kvarstå, även om det har visat sig sänka sjukfrånvaro på grund av ryggsmärta. Större företag har internt hälsoråd från en företagsläkare och en fysioterapeut.

Hälsosam sittande är en fråga om attityd!

Många känner sig sjuka trots att de har bra sittplatser. Orsakerna är en brist på kunskap om stolens och bordets rörelsemöjligheter och justeringsalternativ, en brist på motivation att medvetet uppmärksamma dina sittställningar och rörelsemöjligheter och träna felaktiga sittvanor.

Detta problem kan i många fall:

• till "förlust av attityd",
• att immobilisera (begränsad rörelse) ryggraden,
• att förkorta och försvaga många muskelgrupper
• till "Muskelobalanser”(Muskelsubalans) med smärtsam spänning
• till matsmältningsbesvär
• för att begränsa andningssystemet
• för att minska effektiviteten i det kardiovaskulära systemet
• leder slutligen till ryggsmärta och nacksmärta och möjligen till en herniated skiva med lämplig disposition (fästning) och tidigare skador.

Notera:

• varje möjlighet att Gå upp använda sig av
• de Trappa att använda
• till fot eller med cykel att jobba
• Skapa en ergonomisk arbetsplats
• eventuellt en Stående skrivbord att köpa som ett alternativ
• sitta dynamiskt, d.v.s.
  de Sitthållning då och då förändra
• Ta hand om intervertebrala skivor Förflyttning av överkroppen till skrivbordet från Höftleden ut med rak rygg
• under pauser intensiv gymnastik fullgöra
• på fritiden Kompensationssport fungera
• Använd sjukförsäkringserbjudanden för att förhindra ryggsmärta
• Företagets erbjudanden som Tillbaka skolan, Gym acceptera

Ergonomisk arbetsplats

Sittmöbler, kontorsstol:

Eftersom långa statiska sittställningar kan göra dig sjuk i det långa loppet, någon form av Dynamiskt sittande för att få rösta. En lämplig arbetsstol som kan justeras i många riktningar stöder den rörliga sittformen och underlättar den naturliga förändringen mellan de olika sittställningarna.

rekommendationer:

• Dynamisk kontorsstol med många justeringsalternativ finns det också stolar som tillåter en gungningsrörelse framåt och bakåt
• Sätes höjd: Fötterna måste kunna stå stadigt på golvet, höft- och knävinklarna får inte vara mindre än 90 °, använd vid behov ett fotstöd om stolen är för hög
• Stolen ska vara över Inställningsalternativ i relation med
  Storlek och vikt
• EN Sitsupphängning förhindrar ryggraden från att komprimera när man sitter ner
• EN lutande ryggstöd följer alla rörelser och stöder ständigt upprättstående hållning. Den bör räcka in i axelområdet eller eventuellt också ha ett nackstöd. Av 'Mottryck'' ryggstödet kan justeras till kroppsvikt eller justeras automatiskt. Ryggstödets form och / eller justering garanterar optimalt stöd i korsryggen och nackområdet.
• armstöd möjliggöra lättnad av Ryggrad genom att stötta upp
• Plats Välj anatomiskt formad och justerbar i lutningsvinkeln, en lätt lutning framåt stöder den främre bäckenrörelsen och därmed den avlastande sittställningen för mellanvävskivorna och lederna i ländryggen. Andbara sittdynor säkerställer ett bekvämt sittklimat.
• En bra stol anpassar sig till förändringar i sittställning utan att justera om
• Stolen ska vara vridbar och stå på golvet med minst 5 kontaktpunkter.

Även den bästa stolen kan inte ersätta brist på träning!

Följande artikel kan också vara av intresse för dig: Ergonomisk kontorsstol

Plattskärm:

• Plattskärmar kräver mindre utrymme, producerar mindre värme och är mindre flimmer än de gamla CRT-skärmarna
• flexibelt arrangemang av tangentbord och skärm bör vara möjligt
• frontvy av bildskärmen är viktigt, placeringen av skärmen förhindrar reflektioner från ogynnsamma ljusförekomst
• i Justering av bildskärmen Det bör noteras att topplinjen inte på något sätt ligger över den horisontella visuella axeln, Synpunkt bör sänkas med cirka 30 °, betraktningsavståndet är cirka en halv meter
• För att skydda ögonen är det vettigt att undvika överstimulering genom att ställa in så få färgkontraster som möjligt.

Tangentbord:

• det höga av ergonomiskt tangentbord får inte överstiga ca 3 cm i mellersta raden
• genom tillräckligt Avstånd till tangentbordet När du använder mus och tangentbord kan underarmarna placeras på arbetsytan för att undvika spänningar i axelmusklerna genom konstant hållarbete
• en Handflatan vila 5-10 cm är önskvärt, eventuellt en ytterligare avlastningsskena för underarmarna och a ergonomisk mus att användas.

skrivbord:

• Arbetshöjder mellan 68 och 76 cm är normen. Höjdjusterbara bord som anpassas till respektive krav är idealiska, annars kan en motsvarande ökning av skrivbordsbenen hjälpa
• de Bordets yta bör vara tillräckligt stor så att det också finns plats för papper och andra arbetsmaterial (kaffekopp!) på skrivbordet
• av Stödfäste av överarmar och underarmar ska vara cirka 90 ° när du sitter upprätt, underarmarna måste vara avslappnade på bordets yta utan att dra upp axlarna
• Tillräckligt med utrymme under skrivbordet gör att benen kan separeras, vilket gör det lättare att räta ryggraden.

Ergonomisk mus

En riktig mus, tillsammans med den ergonomiskt justerade skrivhöjden, erbjuder de bästa förutsättningarna för att undvika klagomål på grund av dålig hållning eller överbelastning av hand- och armmusklerna.
Musarmen ska bilda en rät vinkel med bordets kant. Musen ska anpassas till storleken på handen och dess anatomi. Den välvda handen används för att bestämma storleken. En ergonomisk mus som är skräddarsydd efter handens anatomi är utformad för att avsmalna mot fingrarna och runda på handens boll. Med en ergonomisk mus ligger handen inte horisontellt som med vanliga möss, men vertikalt, som om du håller ett glas. Detta säkerställer att musklerna och synen på underarmen inte vrids när du använder musen, vilket förhindrar överdriven belastning orsakad av dålig hållning.

Musen ska placeras så nära tangentbordet som möjligt och en rakkantad musmatta ska användas. Det finns också muskuddar med stöd för handleden eller speciella handledsstöd som säkerställer att handleden inte böjs upp eller ner.
Musens hastighet på datorskärmen bör justeras för att undvika onödiga rörelser i handen och underarmen.

Temperaturen stiger och prestandan minskar? Många arbetare undrar vilka rättigheter de har i denna situation. Läs mer om detta under: Värmefri på kontoret

Ergonomiskt tangentbord

Den ergonomiska arbetsplatsen möjliggörs av ergonomiskt tangentbord läggs till, vilket bör vara separerbart från skärmen, med en optimalt avstånd ska hållas mellan ögon och skärm och för att undvika att anstränga händerna och underarmarna.
EN Bärbar dator skulle till exempel Inte lämplig för en ergonomisk arbetsplats, eftersom tangentbordet inte kan justeras individuellt här.

De Lagringsutrymme för händerna framför tangentbordet skall 5-10 cm vara. Ytterligare krav för ett ergonomiskt tangentbord är möjligheten till Luta upp till 15 grader och Konstruktionshöjd på 3 cm.
Ergonomiska tangentbord kan vara i två delar, där det finns en kink mitt på tangentbordet och de två sidorna kommer till en punkt, eftersom positionen för armarna och handleden naturligtvis motsvarar. Detta förhindrar att handleden knarkar.
Tangentbordet ska fungera i svagt ljus upplyst vara och nycklarna ska vara konkava, så med en liten depression mot mitten nyckeln för att förbättra greppet på tangenterna på det ergonomiska tangentbordet.
Också för nyckelresor, så Tryckbarhet för knapparna, det finns riktlinjer som han borde 2 till 4 mm och inte vara för styv. Det finns också hyllor för handlederna för ergonomiska tangentbord för att förhindra att de kinkar upp eller ner. Tangentbordet ska placeras nära kroppen för att undvika att böja sig och kränka över.

Ergonomisk kontorsstol

En av de viktigaste artiklarna på den ergonomiska arbetsplatsen är Kontors vridstol. Detta borde naturligtvis stabilt och stabilt och med åtminstone fem roller vara utrustade. Han borde säkert att rulla bort vara.
En viktig del av den ergonomiska kontorsstolen är det Suspension när du sitter nerför att lindra ryggraden från chocker. De Sätes höjd borde vara justerbar mellan 42 och 50 cm - sätet justeras optimalt när en rät vinkel bildas mellan låren och underbenen och klackarna är i nivå med hålen i knäet.
Mellan Övre kropp och lår vinkeln bör vara lite mer stöt och 110-120 grader vara.
De ryggstöd av den ergonomiska kontorsstolen ska vara på ländrygg Mest utbuktande för att lindra ryggradens ryggrad. En separat justerbar Halsstöd kan stödja den naturliga krökningen i ryggraden och lindra halsen.
På samma sätt kan armstöd Avlastar axel- och nackområdet, men dessa bör vara justerbara och sluta ungefär på bordets höjd för att förlänga armarnas stöd.

Alternativa kontorsmöbler som en Sittande boll eller liknande måste också uppfylla kraven för ergonomiska sittmöbler.

Läs mer om ämnet här: Ergonomisk kontorsstol

Skrivbord med justerbar höjd

Kraven på dig höjdjusterbart skrivbord är olika, men de är oumbärliga på en ergonomisk arbetsplats.
Om skrivbordet huvudsakligen används av en person kan det justeras specifikt för den personen. Om skrivbordet används av flera personer, bör det snabbt och enkelt justeras i höjden för att undvika spänningar och ryggsmärta.

Särskilt bord med ett Stand-sit-funktion erbjuda variation för monotont arbete vid skrivbordet: Här kan du bestämma individuellt om arbetaren vill arbeta stående eller sittande. Under de senaste åren har olika studier visat att så är fallet ryggen är lättad och en förkortning av musklerna på grund av långvarig sittande förhindras kan vara.

Höjden kan justeras mellan 68 och 118 cm vara. Eftersom dessa tabeller, dock Väldigt dyr är i processen att köpa, om det behövs, alternativ som ytterligare stående skrivbord undvika.
Tillräckligt Utrymme för benen och rundade kanter och hörn bör också vara funktioner i det höjdjusterbara skrivbordet. Vidare rekommenderas minimimått för ett höjdjusterbart skrivbord, förutsatt att aktiviteten innefattar blandat arbete, dvs arbete utförs på skrivbordet och även på PC: n. Dimensionerna bör vara åtminstone 160x80cm vara.
Beroende på skärmtyp bör skrivbordet ha en visst djup måste till Minsta avstånd till monitorn och därmed säkerställa en ergonomisk arbetsplats.

Sammanfattning

Även med skrivbordets arbetsstation kan följdskador orsakade av många års sittande förhindras eller minimeras genom att inrätta en ergonomisk arbetsstation och aktiva motåtgärder.

Även i yrkesutbildningen bör större vikt läggas på att lära ut vänligt arbetsbeteende, fritidsidrott och etablering av ergonomiska arbetsplatser för att förebygga. Specialister inom arbetsmedicin arbetar redan i större företag och lämpliga kurser erbjuds. Dessa åtgärder kan säkert rädda många "skrivbordskriminella" från smärta och spara mycket pengar i sjukvården genom att undvika ryggrelaterade sjukfrånvaro.