Att springa

• Notera

introduktion

Löpning är för närvarande fortfarande en av de största fettdödarna i Tyskland. Även om sporter som stavgång växer alltmer, är jogging det vanligaste läkemedlet som används mot fetma. Jämfört med andra uthållighetssporter har springa fördelen att det kan användas praktiskt taget var som helst, tar väldigt lite tid och garanterar i samband med en doserad styrketräning högsta möjliga framgång. Löpning är den mest kostnadseffektiva varianten av aktiv fettförbränning och är möjlig i praktiskt taget alla åldrar . I ingen annan uthållighetssport bränns ett jämförbart antal kilokalorier på samma gång som springer. Men den ökade kaloriförbrukningen per tidsenhet leder också till snabbare trötthet i musklerna. Nybörjare når ofta sina prestationsgränser snabbt och avbryter träningen på grund av förlust av motivation. Om du är mycket överviktig finns det också en kraftigt ökad belastning på knä-, vrist- och höftleden. Åtminstone varje uthållighetsidrottare borde ha försökt springa, men nybörjare rekommenderas att använda andra uthållighetssporter.

Tips för löpträning

Det här avsnittet tittar närmare på den klassiska uthållighetsdisciplinen att springa. Under de senaste åren har terrängkörning (crossrunning) mer och mer inom området ambitiösa fritidssporter. Löpning är och förblir den mest effektiva formen för uthållighetsprestanda. Rätt löpningsteknik är dock en förutsättning för sund körning. När det gäller befintliga ortopediska sjukdomar är en medicinsk undersökning nödvändig i alla åldrar. Dessutom rekommenderas en professionellt utförd löpningsanalys för varje idrottare för att fastställa möjliga brister i löpstil.

Läs också: Rätt andning under löpträning

Varför är det så sundt?

Ingen uthållighetsdisciplin uppnår sådana uttalade tecken på anpassning på kort sikt Kardiovaskulära systemet som att springa regelbundet

• Förstoring av hjärtvolymen
• Sänker blodtrycket
• Sänker vilopuls
• Hjärtat fungerar mer ekonomiskt
• Den allmänna prestationen ökar
• Immunsystemet stärks
• Sportbelastningar kan regenereras snabbare.

De senaste studierna har visat att fysisk aktivitet också är åldersrelaterad Demens förhindra.

Notera

Det mänskliga hjärtat slår i genomsnitt 75 gånger per minut under vila. Om den vilande hjärtfrekvensen reduceras till 55 slag genom regelbunden körning, sparar hjärtat mer än 10 miljoner slag per år.

Regelbunden körning förbättrar den lokala blodcirkulationen och förhindrar därmed sjukdomar som arterioskleros. Dessutom ökar mängden blod i kroppen, vilket innebär att organismen får bättre syre. Ytterligare forskning har visat att regelbunden löpning ökar det allmänna humöret.

Läs också vår artikel: Löpning - uthållighetssporten för kropp och själ

Vem ska klara sig utan?

Frågan om optimal uthållighetsdisciplin diskuteras om och om igen. Oavsett hur respektive disciplin fungerar är frågan om motivation för en sport mycket viktigare. Det finns inget sådant som den bästa uthållighetsdisciplinen, bara en individuellt föredragen. Om du har roligare cykling, bör du cykla, oavsett hur många kilokalorier mer körträning förbränner per timme. Hållbarhet är avgörande för framgång, och detta kan endast uppnås om det finns motivation för att göra idrott. Nybörjare med underskott inom området långvarig uthållighet överväldigas ofta med löpträning och når redan prestationsgränser och tillhörande förlust av motivation i långsamma hastigheter. Sport som cykling, stavgång eller simning är lämpligare här. Speciellt med simma Det är dock viktigt att använda rätt teknik, eftersom muskelspänning ofta är orsaken till felaktig simningsteknik.

På samma sätt finns det idrottare som är mycket överviktiga som först bör använda stavgång på grund av den stora belastningen på lederna. Påståendet "Att springa är dåligt för lederna "men det är fel. I dag vet vi att regelbunden adekvat stress på lederna påverkar hela det passiva muskuloskeletalsystemet (Ben, ligament, leder etc.) stärker.

Hur snabbt ska du springa.

Frågan om rätt löshastighet är ett intressant ämne inom idrottsvetenskap. Tidigare var upplösningen för optimal fettförbränning långsam. I dag är det känt att fettförbränning spelar en avgörande roll i fasen efter körning. I grund och botten gäller en hälsosam körningstempo, där löparvägen kan genomföras utan problem - rätt löptempo. Om körhastigheten eller intensiteten (hjärtfrekvensen) ökas under en kort tid innebär det inga problem, tvärtom har variationen i belastning / belastning alltid en positiv effekt på musklerna och hela organismen. Men högre stress blir problematisk med hjärt-kärlsjukdomar. En medicinsk undersökning rekommenderas därför före uthållighetsträning och med regelbundna intervall.

Lära sig mer om: Fitness träning

Typiska fel vid körning är:

Regelbunden körning främjar bevarande av hälsa, leder till en ökad förbränning av kroppsfett och ökar allmänheten kondition. Ändå gör speciellt atletiska nybörjare ofta misstag.

Typiska misstag inkluderar:

• för snabb löptempo: Nybörjare springer ofta för snabbt och når därmed snabbt sina personliga prestationsgränser.
• fel körteknik: Löpning är bara sunt med rätt teknik. En hälsosam, smidig löparstil med lätt uttal är en förutsättning för långsiktig framgång.
• fel skor: Den annorlunda Löpstilstyper behöver olika löparskor med olika ortopediska inläggssulor.
• för få eller för många pauser: löpträningen ska delas upp i 2 till högst 3 enheter per vecka. Kroppen har tillräckligt med tid att regenerera. Avancerade användare kan öka sin körkvot i enlighet därmed
• ingen uppvärmning: Musklerna bör värmas upp tillräckligt, särskilt under de kalla månaderna. Här är det tillrådligt att slappna av. se också värma upp
• inte sträckt tillräckligt: Stretching är alltid användbart, men bör inte göras omedelbart efter att ha kört. Det är bättre att sträcka på dagar utan träning. Effekterna av stretching bör dock inte överskattas. se även stretchövningar
• fel kost: En löpars muskler behöver en tillräcklig mängd kolhydrater. Du bör därför alltid se till att kolhydratförvaringen är tillräckligt fylld. se även näring

Utrustning

Utrustningen är kl Att springa Relativt billigt jämfört med andra uthållighetssporter. Löpskor och löpskläder är dock avgörande för att du ska vara bekväm medan du springer.

Löpskon är den viktigaste utrustningen. Även om skorna ska hålla cirka 1000 km utan problem, förlorar de vanligtvis sina viktiga dämpningsegenskaper mycket tidigare. Den genomsnittliga löparskon bärs vanligtvis i betydligt mer än 1000 kilometer. De som sparar på löpskon sparar definitivt i fel ände. En professionals råd bör alltid sökas när man köper löpskor. Den som lider av en felinställning av fötter bör i förväg ta reda på insoles från en ortopedisk kirurg. Dessa kan undvika långvariga klagomål i området för fot, knä och höftled. Kläder måste alltid anpassas till de termiska förhållandena. Andningsbara löparkläder är idealiska.