Laktatnivå test

introduktion

Laktatnivåprovet är en av de viktigaste mätmetoderna för att bestämma uthållighetsprestanda och används för optimal träningsplanering. På grund av den relativt höga ansträngningen utövas laktatnivåprovet nästan uteslutande i prestationsorienterad sport.
Testet används för att skapa en individuell träningsplan genom att bestämma värdena för aerob och anaerob uthållighet. Dessa värden ger information om träningsintensiteten. Laktatnivåprovet utförs på ett löpband, en ergometer för cykel, rodd ergometer eller ett fältprov. Som regel ökas belastningarna mellan 4 och 6 nivåer. Tränade uthållighetsidrottare ökar hastigheten med 0,25 m / s, sprinter upp till 0,5 m / s per steg.

Vad mäts?

Vid en Laktatnivå test kommer Laktatnivåer och Hjärtfrekvens bestämd för olika typer av stress. Träningsbelastningen ökas kontinuerligt och jämnt med specifika intervall. I varje lastnivå Laktatvärde och hjärtfrekvensen noteras exakt. Träningsintensiteterna vid de aeroba och anaeroba trösklarna kan avläsas i en laktatprestandakurva. Eftersom individen anaerob tröskel representerar den bästa enheten för träningskontroll, idrottare vet genom testet den exakta intensiteten som måste användas i träningen.

Definitioner

aerob uthållighet

Aerob uthållighet är den prestanda som den mänskliga organismen kan uppnå utan att laktatet (saltet av mjölksyra) produceras.

Definition av aerob tröskel

Den aeroba tröskeln är cirka 2 mmol / L., och definierar belastningstillståndet i vilket den erforderliga energin täcks fullständigt av den aeroba metabolismen.

Definition av anaerob uthållighet

Anaerob uthållighet är den prestationsnivå som den mänskliga organismen kan uppnå med ackumulering av laktat. Detta laktat samlas i muskelcellerna.

Definition av anaerob tröskel

Den anaeroba tröskeln är cirka 4 mmol / L. Den erforderliga energin styrs av aeroba och anaeroba processer. Det resulterande laktatet elimineras så att värdet nivåer av sig runt 4 mmol / l.

Testutförande

Idrottsman nen slutförde en Uppvärmningsprogram valfritt på träningsanordningen eller i fältet. Laktatnivå-testet börjar med en specificerad ljusintensitet, var femte minut ökas intensiteten med ett visst värde. Detta är särskilt lätt att kontrollera med en ergometer eller ett löpband. Ett visst avstånd måste täckas under en viss tid på banan. Var i slutet av varje lastnivå Laktatvärde och Hjärtfrekvens skrivit ned. Laktat bestäms genom att dra blod från öronflänsen. Eftersom blod används krävs särskild hygien. I slutet av testet matas laktatvärdena i ett koordinatsystem (se nedan) och laktatkurvan erhålls. I ett fältprov delas nivåerna upp i intervaller (t.ex. 6x 400m) med ökande gånghastighet.

Förfarande för testet av laktatnivå

Ett laktatnivåprov utförs på rod ergometer, cykel ergometer eller på löpbandet, beroende på idrottarens disciplin.

Beroende på mätmetod olika belastningsnivåer Är definierad. Under undersökningen ökas belastningen steg för steg, efter varje steg Laktatnivå i kapillärblod att bestämma. För att göra detta tar examinator en minimal mängd blod från testpersonen Öronsnibben eller finger.

Resultaten matas in i ett diagram och beskriver Laktatkurvasom utvärderas. I många fall Ökning i hjärtfrekvensen mätt.

Utvärdering av laktatnivåprovet

Baserat på laktatkurvan kan granskaren nu identifiera individen Anaerob tröskel bestäm upp till vilken belastning Träningsintensiteten upprätthålls utan att öka surheten hos organismen.

Laktatförstärkningen är ansvarig för det Trötthet under träning. Här "Laktattröskel" identifierade den punkt där en signifikant ökning av laktat mättes.

De Anaerob tröskel beskriver prestanda under långsiktig stress Balans mellan laktatbildning och laktatuppdelning och det finns ingen över surgöring.

Du kanske också är intresserad av: Anaerob tröskel

Analys av laktatnivåprovet

I analysen av laktatnivåprovet utvärderas punkterna i koordinatsystemet.

Figuren visar tydligt att laktatkurvan hos en tränad idrottare stiger senare. Detta innebär att laktatkoncentrationen bara ökar med högre belastningar.

Som framgår av figuren ovan dras 2 laktatkurvor. En utbildad idrottare når den anaeroba tröskeln, som är avgörande för träningsdesign, med lägre belastning. Detta innebär att den tränade idrottaren kan springa med högre hastighet utan problem, medan den otränade idrottaren för länge sedan har blivit hypersyra med samma belastning. Stresset är samma för båda idrottare, men spänningarna är olika.

Löpband och ergometer

Oavsett om ett laktatnivåprov utförs på löpbandet eller på ergometern beroende på ämnets profil.

Uthållningsidrottare, särskilt mycket Löpträning slutföra deras prestanda på löpband testas. Beroende på enheten definieras teststegen på olika sätt. Löpbandet går med en hastighet av 4-6 km / h och en ökning av 1-2 km / h började, på cykeln du börjar med 25 watt och en ökning av 25 watt. Stegen tar 3 till 5 minuter för att nå full kapacitet.

Du kanske också är intresserad av: Uthållighetssporter och fettförbränning

Testkostnad för laktatnivå

Förutom testet av laktatnivå gör många idrottscentra även undersökningar av vissa blodvärden och ger detaljerade råd baserade på resultaten. Priserna varierar beroende på centrum mellan 75 och 150€. Kostnaderna är vanligtvis som inte omfattas av sjukförsäkringen.