Fitnessnivå i handboll

introduktion

Förutom god teknik, spelarpersonlighet och taktiska inslag, är kondition en av hörnstenarna i idrottsprestanda i handboll. Tillståndet kännetecknas av uthållighet, styrka, snabbhet och flexibilitet. De två senare ingår också i samordningen. Dessutom förekommer tillståndet ofta i en blandad form. En sprinter behöver inte bara snabb styrka i början, utan också snabb uthållighet för att hålla förlusten av hastighet låg. Rowers ex. Behöver styrkauthållighet för att producera ett effektivt radslag så länge som möjligt. De individuella villkorade färdigheterna struktureras igen hierarkiskt. Du kan läsa mer om detta ämne under fitness.

Konditionsträningen i handboll

De handboll-specifik träning baseras på belastningsnormerna för handbollspel. Vad många handbollstränare alltid sprider att solid uthållighet fungerar som en grundfärdighet för handboll är helt enkelt fel. Detta motiverar bara den monotona uthållighetsträningen i handbollsträning.

Till uthållighet

Uthållighet anses vara motståndskraft mot trötthet Muskulatur med laster. Handboll spelas under 60 minuter, men uthållighetsförmågan spelar en underordnad roll, eftersom det inte är en ren uthållighetsövning under denna tidsperiod. Även Snabb uthållighet Det spelar ingen roll alls eftersom spelplanen är alldeles för kort. Uthålligheten kan bara motiveras av det faktum att förnyelse sker snabbare efter allmänna idrottsbelastningar och kan utformas mer intensivt under träningen. En monoton uthållighetskörning är dock inte en del av en handbollträningskurs.

tvinga

Den riktade Styrketräning kan in Handboll kan användas förebyggande och rehabiliterande mot obalanser i musklerna. Särskilt de Ryggmuskler lider av ensidig kastabörda. En välutbildad Benmuskler har en ledstabiliserande effekt. Styrketräning för teknikoptimering måste träna specifikt för idrotten. Kasta olika bollar för att skapa olika armaccelerationer. Från ett handbollspecifikt perspektiv fokuserar styrketräning på maximal styrketräning och höghastighets styrketräning och reaktiv styrketräning (låghopp) för förbättring av hopp. Snabbstyrka och reaktiv styrka bör dock endast användas i doser.

fart

De fart är den överlägset viktigaste konditioneringsförmågan i handboll. Handbollspelet kännetecknas också av sprintning över ett avstånd på cirka 25 meter och mindre. Med dessa belastningar genereras energin vanligtvis av krEatinpfosfater (KRP) och anaerob alaktisk syratillförsel av energi genom glukos. Exakt dessa snabba (Motattack) Rörelser bestämmer spelet för den villkorade kravprofilen. Lasten ska alltid vara kopplad till kraven i handbollspelet. Tränare och tränare bör se till att laster transporteras i form av spel. Fokus ligger på motivation.