Sjalusi - När är det för mycket?

Definition: vad är avundsjuk?

De flesta har känt avundsjuk eller avund minst en gång i livet. Detta är en mycket stark och framför allt smärtsam känsla som skapar en viss rädsla eller osäkerhet för att du kan tappa en annan människas fulla kärlek eller uppmärksamhet och därmed få mindre erkännande och kärlek än tidigare. Det använder avundsjuka för människor och avund för saker. Dessa känslor är ganska naturliga och till och med närvarande i spädbarn och i djurvärlden. Men när känslan av avundsjuka går ur handen, kan problem uppstå eftersom orsaken oftast är mer i oss själva än hos den andra personen. Ibland kallas det också för en positiv känsla, eftersom det hjälper en att känna igen när någon är viktig för oss.

Diagnos - vad är normalt och när blir det för mycket?

Det finns tre olika grader av svartsjuka. Den ljusa formen är den normala känslan som är tänkt att tjäna som ett varningstecken för oss. Vid måttligt avundsjuk märks en betydande börda och det är bara möjligt att hålla känslan under kontroll med stor ansträngning. Men om någon lider av svår avund, händer det snabbt att någon anledning, oavsett hur irrationell, är tillräcklig för att känna sig bekräftad i dina egna antaganden.

Naturligtvis finns det situationer när det är perfekt motiverat att känna sig avundsjuk. Men om känslan tar mer och mer utrymme och överskuggar hobbyer eller sociala kontakter, kan detta vara ett tecken på att avundsjuka är utbredd. Ofta känns "person av önskan" obekväm och förträngd efter en tid, eftersom svårt avundsjuk människor ofta blir beroende av en person de beundrar eller vars tillgivenhet de önskar. Om den andras integritet inte beaktas genom att övervaka och söka efter mobiltelefoner och datorer talar detta också för mycket avundsjuka.

Finns det ett svartsjuktest?

Det finns många självtest på nätet om avundsjuka. Även om sådana tester kan vara ett bra sätt att reflektera över dina tankar och handlingar, behöver testresultatet inte nödvändigtvis vara sant. Det är viktigt att prata med den berörda personen om sin avundsjuka och att hitta sätt att kontrollera det eller bli av med det - vid behov med professionell hjälp med hjälp av en psykoterapeut.

En mer tillförlitlig källa än online-test är partners eller vänner och familj, som på eget initiativ eller när de blir frågade, ärligt beskriver sin syn på saker. Beroende på situationen kan ökad svartsjuka också vara normal, vilket inte nödvändigtvis kan återspeglas i ett test.

Hur kan du bekämpa avundsjuka?

Känslan av svartsjuka är naturlig, men det finns en viss oro för en av de berörda parterna om man försöker hitta en strategi för att hantera avundsjukdom. Det viktigaste steget är personens förståelse att deras svartsjuka är skadligt för goda interpersonella relationer. I princip kan man föra känslan under kontroll, så länge den ännu inte har utvecklats till en illusion och en insikt finns tillgänglig.

Nästa steg är att komma till botten av orsaken. Detta har ofta ingenting med andra att göra, utan med ditt eget behov av att bli älskad eller rädslan för att bli övergivna. Det är då viktigt att acceptera dig själv och eventuellt arbeta upp skäl från barndomen eller viktiga erfarenheter. Dessa aspekter kan till exempel tas upp i samband med psykoterapi.

Dessutom bör man försöka stärka självförtroendet och eliminera möjliga relationer av beroende av partner. För detta kan det vara till hjälp att utveckla sociala kontakter eller hitta nya hobbyer.

Beteendeterapi

Om avundsjuka går ur handen kan kognitiv beteendepsykoterapi vara nödvändig. Detta är särskilt sant om den berörda personen lider av stark självtvivel och rädsla för förlust, vilket sätter förhållandet med den andra personen på prov. I beteendeterapi tränar du självförtroende så att självförtroende främjas och avundsjuk bör kontrolleras bättre. Det tar cirka 10 till 30 sessioner som varar 50 minuter. Ju värre avundsjuk, desto fler sessioner kommer att behövas.

Psykeducering utövas också. Detta innebär att den berörda personen informeras om känslornas ursprung och effekter. Utvärderingen av känslor och fysiska reaktioner utvärderas också av terapin, så att självbilden förbättras och man lär sig att hantera känslorna bättre. Beteendeterapi är ett steg där man lär sig alla nödvändiga tekniker för att hantera svartsjuka. Terapin fungerar som ett hjälp till självhjälp. De som är öppna och motiverade för terapi kan göra en stor skillnad och lära sig att hantera sina känslor väl.

För mer information, se vår huvudsakliga artikel: Beteendeterapi

homeopati

Vid homeopati försöks man få kontroll av avundsjuka med hjälp av natrium muriaticum (även: natriumkloratum), pulsatilla eller apis. Beroende på orsaken till avundsjukan, används ett annat botemedel. Det bör emellertid noteras att de homeopatiska åtgärderna inte nödvändigtvis är tillräckliga och att psykoterapi kan behöva startas. På provbasis kan homeopati testas i lätta former eller i samband med terapi.

avundas

Känslan av avundsjuka, som avund, är inte onormal och uppstår ofta när man känner sig missgiven eller när man upptäcker en brist hos sig själv eftersom andra har saker som man skulle vilja ha sig själv. Mest avundsjuk människor finns i nära sociala kretsar med vänner och bekanta. Objektet med lust kan vara mycket annorlunda. Allt från choklad till talanger eller framgångar till värdesaker är allt möjligt.

Det finns tre former av avund. Med destruktiv avund är de drabbade så avundsjuka att de skulle vilja förstöra önskan om de inte kan äga det, annars borde ingen ha det heller. Som jämförelse är de som drabbats av deprimerad avund av så skrämmas av andras framgång att deras självkänsla lider och det hindrar deras strävan efter framgång. Det motsatta av detta är positiv avund, där andras framgång är ett incitament och motiverande.

Tillhörande symtom - Sjalusi kommer sällan ensam

Människor som är svartsjuk upplever vanligtvis den smärtsamma känslan som gör dem misstänksam och ifrågasätter andras handlingar. Ju större avundsjuka, desto mer sannolikt kommer den avundsjuk person att agera. Mobiltelefoner kan sökas för att hitta bevis eller fler kontrollsamtal eller meddelanden kan skickas. Vissa människor som lider av deras starka avundsjuk börjar spionera på den person de misstroar sig för att fånga dem rödhänt, att väga varje ord de säger på guldskalan eller för att fråga bekanta och vänner om deras beteende för att få antagna ledtrådar .

I värsta fall kan ökad avundsjuka förvandlas till avundsjuk galenskap. Skillnaden med en ökad svartsjuka är att man i fall av missförstånd inte längre kan släppa av avundsjukstankarna och som regel är uppfattningarna och idéerna orealistiska och förvrängda. Ofta kan den sociala miljön inte avskräcka den berörda personen från bedrägliga tankar om svartsjuka. Sådana bedrägerier är emellertid inte särskilt vanliga och är mer benägna att förekomma hos personer med tidigare psykiatriska sjukdomar såsom schizofreni, bipolär störning eller gränsöverskridande personlighetsstörning.

Rädsla för förlust

Rädsla för förlust beskriver rädsla för att förlora saker eller människor som tidigare har spelat en viktig roll i en persons liv. Till viss del är dessa oroar motiverade. Det blir problematiskt när rädslan för förlust blir för stark, eftersom de drabbade ofta belastar omgivningen med sin rädsla och orsakar stress. Genom att göra det uppträder de vanligtvis för klibbiga eller besatt, vilket till exempel faktiskt kan leda till förlust av en person. De drabbade märker ofta inte att deras krampaktiga beteende är orsaken till förekomsten av den fruktade situationen.

Den som växte upp med föräldrarnas rädsla för förlust eller själv konfronterades med förlust kan vara benägen att rädda för förlust. Detta gäller också för personer vars föräldrar separerade i barndomen eller vars känslor inte tas på allvar av sina föräldrar.

Du hittar allt annat i ämnet på: Rädsla för förlust

aggressivt beteende

Uppenbarligen kan ofarlig avundsjuka förvandlas till våldsamt beteende eller kränkande förolämpningar. Speciellt tenderar svartsjuka män att använda våld av frustration när deras partner misstänker missförstånd. Som regel visas detta våld sällan för rival, utan snarare för "önskemål" som partneren. Men inte varje avundsjuk person blir automatiskt våldsam. Det är ofta en indikation på undertryckt och upptagen frustration, som drivs av känslan av hjälplöshet eller oförmåga att agera och söker utlopp. I ett sådant fall bör psykoterapi definitivt övervägas, eftersom detta antyder svår avundsjuka.

Läs också: Hur kan du förbättra ditt stressmotstånd? eller hur kan du minska stress?

Vad är det bästa sättet att prata med någon om sin avundsjuka?

Det finns olika strategier för att hantera avundsjuk. Kommunikation är viktigt för en bra relation. Det betyder att det är viktigt att prata med varandra och tala öppet om problem och känslor, annars kan den andra inte veta om dem. Men om du märker att diskussioner och konversationer blir för uppvärmda, bör du ta en kort paus, eftersom svartsjuka också ökar stresshormonerna i kroppen. En paus kan därför vara användbar för att sänka hormonnivån så att du kan fortsätta prata med ett svalt huvud.

Läs också: Hur kan du minska stress?

Det är inte vettigt att anklaga och få samtalaren att känna att du håller honom ansvarig för allt. Det är bättre att arbeta med så kallade jag-meddelanden genom att introducera meningen med till exempel "Jag har en känsla av att ..." och bara rapportera om dina egna uppfattningar och känslor. Du relaterar fakta till dig själv så att den andra personen inte känner sig attackerad och är mer öppen för diskussioner.

Det kan också hjälpa till att diskutera regler och gränser tillsammans, som beskrivs med konkreta exempel, så att båda parter vet när den andra parten känner sig obekväm eller osäker.

Formar av svartsjuka

Sjalusi på egna syskon

Barn med syskon upplever vanligtvis avundsjukhet för första gången i sina liv i förhållande till deras syskon. Det är emellertid helt normalt att ha mindre rivaliseringar för föräldrakänsla. Detta är hur barn lär sig att hantera sådana sociala interaktioner och andras behov. Helst bör föräldrar därför involvera de äldre syskon i graviditeten innan det nya barnet födas och förmedla till dem att de nu har en viktig uppgift som ett stort barn. Ändå är det inte en anledning till oro om barn ibland är avundsjuka på varandra, så länge detta tillstånd inte håller för länge.

Om svartsjuka fortfarande existerar när syskon är äldre, ligger ursprunget vanligtvis i ett osäkert band med föräldrarna i barndomen, där barnet inte lärde sig att blinda förlita sig på en vårdgivare. Speciellt bland tvillingar eller syskon där ett barn har fått särskild uppmärksamhet genom sjukdom eller framgång, finns det ibland rivaliteter som kan driva avund och avund. Det är mycket viktigt för föräldrar att betona de enskilda barns styrkor och dela uppmärksamheten så lika som möjligt bland barnen.

läs också: Fästsjukdomar

hos partneren

Under vuxen ålder är känslan av avundsjukhet mest relaterad till partneren. Rädslan för att förlora kärlek och uppmärksamhet från partner till en annan person eller att bli övergiven eftersom man kanske inte är tillräckligt värd är orsaken till svartsjuka i de allra flesta fall. I många fall beror dock avundsjuk på missförstånd där partnerens synpunkt inte kan förstås. Det är därför användbart att dela dina egna känslor så att partner vet vad problemet är och kan diskuteras.

De som inte lär sig att skapa säkra bindningar i barndomen eller som redan har haft negativa upplevelser i en relation tenderar att vara mer kritiska mot andra och inte kunna engagera sig i förtroendeförhållanden också.

Sjalusi på partnerens förflutna

Oavsett om partneren har varit otrogen tidigare eller haft många andra framsteg, är det alla möjliga orsaker till avundsjuka och misstro i förhållandet. Det som har gått är borta. Att jämföra dig själv med din partners tidigare relationer är i de flesta fall lite hjälp, eftersom det i slutändan finns orsaker till att relationerna inte längre existerar i denna form. Varje person och därför varje relation är olika och därför svåra att jämföra. Anledningen till att titta på det förflutna ändå och jämföra dig själv med andra beror mest på din egen osäkerhet. Även här är det bra att ta itu med dina egna känslor och stärka ditt eget självförtroende.

Svartsjuk på ex-partneren?

Om ex-partneren är i en ny relation kan en känsla av svartsjuka uppstå, oavsett om du har varit lycklig i din egen relation länge. Detta beror på att ex-partnerens nya relationspartner är en konkurrent och nu fyller den roll du haft tidigare. Rädslan för att ersättas av en bättre version gnagar åt sig självförtroende och leder ofta till avslag på tävlingen och avund, oavsett hur mycket du låter din ex-partner ha tur. Det kan också vara smärtsamt att ex-partneren har kommit över den ömsesidiga relationen och kunnat utveckla en intim relation med en annan person. Exen delar nu vackra känslor och nya minnen som du en gång upplevt tillsammans med någon annan. Det kan göra ont. Därför bör man försöka ge upp den smärtsamma jämförelsen och koncentrera sig på sig själv.

Svartsjuk på din bästa vän?

Sjalusi och avund uppstår oftast hos människor som är nära dig. Anledningar till att vara avundsjuk på din bästa vän kan till exempel inkludera att hon tjänar mer pengar, har ett svalare jobb, ser bättre ut eller helt enkelt är lyckligare i livet eller i relationer. Alla dessa saker är mycket subjektiva och bara för att vi vill ha jämförbara villkor för oss själva betyder det inte nödvändigtvis att det är värt att sträva efter, eftersom utseende och verklighet ibland är två olika saker. Och vem vet om du inte ens kan uppnå det själv? Den bästa vänen är inte fienden. Det kan därför vara användbart att be dem om råd eller hjälp för att uppnå samma mål själv.

Men ibland måste du komma överens med att andra är mer framgångsrika på vissa sätt. Att jämföra dig själv är inte nödvändigtvis användbart. Därför bör du koncentrera dig på dina egna styrkor och bygga ditt eget självförtroende.

Orsaker till svartsjuka

Människor med dåligt självkänsla eller dåliga upplevelser i det förflutna är mer benägna att bli avundsjuk. Det spelar ingen roll om du känner avundsjuk mot syskon, vänner, konkurrenter eller i samband med ett partnerskap. Personer med mindervärdighetskomplex fokuserar ofta mer på förhållandet till sin partner eller en annan vårdgivare. Om en annan person ses som en konkurrent för detta band, uppstår en känsla av avundsjuka eftersom det finns en rädsla för att de inte längre är bra eller intressanta nog.Även de som har skadats tidigare, har sett många sammanbrott eller har upplevt osäkra förhållanden sedan barndomen, har ofta aldrig lärt sig att lita helt på andra och kan därför ofta inte engagera sig i en relation med en annan person.

Läs också: Attachment störning

I evolutionär biologi betraktas avundsjuka också som en nödvändighet för att bevara den mänskliga arten. Det antas att mannen har behovet av att vidarebefordra sin genetiska sammansättning och bara vill uppfostra sina egna barn. Om kvinnan är otro, kommer han dock att växa upp gökbarn som inte kan sprida hans genetiska smink. Enligt denna teori söker kvinnan en partner som hjälper henne att uppfostra barn och ge skydd och mat till familjen. Om mannen är otro, är det möjligt att kvinnan måste ta hand om allt själv. Dessa evolutionära motiveringar avser partnerskap, men känslan är alltid möjlig när en annan person spelar en roll i förhållandet mellan två personer.

Prognos - kommer avundsjuka att försvinna någon gång?

Sjalusi kan försvinna efter ett tag, men det behöver inte. Det beror individuellt på situationen och den tidigare erfarenheten från alla inblandade. I grunden kan man säga att ett barns svartsjuka på ett syskon som förmodligen får mer uppmärksamhet vanligtvis försvinner när det märker att föräldrarna fortsätter att uppmärksamma det. Hos äldre barn och vuxna kan öppna samtal hjälpa till att ta bort bekymmer och få svartsjuka att försvinna.

En lätt avundsjuka kan ofta övervinnas genom tydliga diskussioner. Men det är mycket mer komplicerat för måttliga och svåra former. I tvivel kan till exempel professionell hjälp från en terapeut sökas. Ungefär var tredje till fjärde par som går i parterapi får behandling för problem orsakade av svartsjuka.