Träna exempel för att stärka och förbättra hållningen vid skrivbordet

Hållning förbättring

Start position
Sitt vid skrivbordet, dina fötter är ordentligt på golvet med benen öppna, dina armar är på din kropp med handflatorna vända framåt

Utöva körning
Bäckenet skjuts framåt över den ischiala tuberositeten, bröstbenet lyfts, axelbladen drar tillbaka och ner mot byxfickorna, armarna sträckes ut och öppnas något, huvudets baksida skjuts mot taket, läget justeras i 7-10 sekunder med avslappnad andning. hålls, slappna sedan av igen och lossna

effekt
Hållningsträning, förstärkning av rygg- och axelmusklerna

Stärka ryggmusklerna

Utgångsläge: Sitter vid skrivbordet, fötterna är ordentligt på golvet med öppna ben, armarna är på kroppen med handflatorna framåt

Utöva körning
Bäckenet skjuts framåt över de ischiala tuberositeterna, bröstbenet lyfts, axelbladen drar tillbaka och ner mot byxfickorna, armarna sträckes ut och öppnas något, huvudets baksida skjuter mot taket, den raka överkroppen lutar sig fram från höftleden, läget hålls i 7-10 sekunder med avslappnad andning, slappna sedan av igen och lossna

effekt
Hållningsträning, förstärkning av rygg- och axelmusklerna

Armmusklerna stärks

Utgångsläge: sitter vid skrivbordet, fötter ordentligt på golvet, underarmarna vilar på bordet

Utöva körning
underarmarna pressas ordentligt på bordet, naveln dras in mot ryggraden, huvudets baksida skjuts mot taket, bröstet rätas upp utan att axlarna dras upp, spänningen ca 7-10 sekunder. håll utan att hålla andan, upprepa flera gånger

effekt
Förstärkning av arm- och axelmusklerna, förbättring av hållning

Förstärkning av bröstmusklerna

Start position
Sitt framför skrivbordet, fötterna öppna ordentligt på golvet, händerna knäppta framför bröstet

Utöva körning
händerna pressas ordentligt ihop utan att dra upp axlarna, bröstbenet rätas upp, håll spänningen i ca 7-10 sekunder, medan spänningen fortsätter att andas lugnt, lossa den

effekt
Stärka bröstmusklerna

Förstärkning av axlar och ryggmuskler

Start position
Sitt framför skrivbordet, fötterna öppnar ordentligt på golvet, fingrarna låst fast framför bröstet

Utöva körning
Fingrarna dras isär kraftigt utan att dra upp axlarna, bröstbenet räts upp, håll spänningen i ca 7-10 sekunder, fortsätt andas lugnt under spänningen, lossa den

effekt
Förstärkning av axlar och ryggmuskler

Notera

För fler övningar för att förbättra hållningen, se Stärkande övningar för skivor och halskolor