Övningar efter en herniated skiva i ryggradens ryggrad

introduktion

Efter en Hernierad skiva i ryggradens ryggrad Det är viktigt att avlasta de ansträngda strukturerna och undvika dålig hållning och stress. Detta är möjligt genom specifika övningar för förstärkning och mobilisering, gymnastik eller utrustningsstödad träning hemma såväl som inom fysioterapibehandling.
Det är viktigt att göra en detaljerad diagnos i början för att ta reda på exakt vilka strukturer som orsakar problem för patienten, eller vilka ställningar eller aktiviteter som ledde till herniated skiva.

gymnastik

Gymnastiska övningar är idealiska för herniated skivor eftersom de är enkla att utföra och inga separata enheter krävs. Du kan träna med din egen kroppsvikt och samtidigt förbättra din medvetenhet om vissa ställningar som kan skada ryggradens ryggrad. Först och främst är det viktigt att träna god kroppsmedvetenhet.
Du kan öva detta framför en spegel. De fysioterapeutiska övningarna i fallet med en halkad skiva i ländryggen är relativt enkla att genomföra, men måste utföras exakt och korrekt för att undvika förnyade skador på felaktiga belastningar.

1. Träna kroppsmedvetenhet

De Kroppsmedvetenhet kan övas väl i en upprätt position. Patienten står framför en spegel och stänger ögonen. Därefter riktar han uppmärksamheten mot fötterna, som är ungefär höftbredden från varandra, och flyttar vikten från framfoten till hälen och från höger till vänster. Målet är att ladda båda fötterna lika. Höger och vänster fot trycker lika hårt på marken.
Nu riktar vi dem uppmärksamhet på knäna ska dessa aldrig skjutas helt in när du står upprätt, utan snarare böjd. Även här är det lättare att hitta rätt position genom att testa, genom att först trycka knäna bakåt mycket ordentligt och sedan medvetet knäas något. En bekväm mittposition bör hittas. Observerat mellan av Patient hans ställning i spegeln.
Nu närmar vi oss ryggradens ryggrad. Patienten fokuserar nu på sitt bäcken. Det hjälper ofta att först lägga händerna på de utskjutande bäckenbenen. Nu praktiseras bäckenlutningen. Rörelse av bäckenet går hand i hand med rörelse i ländryggen; efter en herniated skiva, är mobiliteten ofta begränsad av smärta eller lindra ställningar och måste återupptas.
En brist på rörlighet kan emellertid också leda till konstant felaktig belastning av enskilda delar av ryggraden och därmed vara en av orsakerna till herniated skiva. Vår ryggrad kan utföra flera rörelser. Ventral- och dorsal bäckenvippning kan praktiseras särskilt bra via bäckenet.
Det betyder att luta bäckenet framåt (ventrala), med en ökad ihålig rygg i ländryggen och böjningen av bäckenet bakåt (rygg-), där ländryggen krökar och böjs. Under denna rörelse känner patienten hur bäckenbenen först rör sig nedåt framåt och sedan uppåt bakåt. Det är viktigt att bröstet inte rör sig med det (Självkontrollspegel) och rörelserna kommer från ryggradens ryggrad.
Om träningen är svår när du står, kan du också göra det när du sitter. Här tjänar de ischiala tuberositeterna som en kontrollpunkt, och rör sig framåt och bakåt över stolens yta när bäckenet rullas (ihåligt bakåt - ischial tuberosities pekar bakåt, kränkta tillbaka i ländryggen - ischial tuberosities pekar framåt).
Dessa rörelser är grundläggande för medveten och korrekt träning och bör övas och internaliseras. Beroende på resultaten kan ett specifikt träningsprogram för herniated skiva i ländryggen utarbetas. En vanlig komponent är den så kallade grundspänningen eller kärnaktiviteten.

Möte med en specialist för en herniated skiva?

Jag skulle gärna ge dig råd!

Vem är jag?
Jag heter dr. Nicolas Gumpert. Jag är specialist på ortopedi och grundaren av .
Olika tv-program och tryckta medier rapporterar regelbundet om mitt arbete. På HR-tv kan du se mig var sjätte vecka live på "Hallo Hessen".
Men nu indikeras tillräckligt ;-)

En herniated skiva är svår att behandla. Å ena sidan utsätts den för stora mekaniska belastningar, å andra sidan har den stor rörlighet.

Därför kräver mycket erfarenhet att behandla en herniated skiva.
Syftet med varje behandling är behandling utan operation.

Vilken terapi som uppnår de bästa resultaten på lång sikt kan endast fastställas efter att ha tittat på all information (Undersökning, röntgen, ultraljud, MR, etc.) bedömas.

Du kan hitta mig i:

• Lumedis - din ortopedisk kirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Direkt till online-avtalet
Tyvärr är det för närvarande bara möjligt att boka tid hos privata sjukförsäkringsbolag. Jag hoppas på din förståelse!
Mer information om mig själv finns på Dr. Nicolas Gumpert

2. Övningar för att stärka grundspänningen

Denna övning stärker musklerna som ligger bakom, dvs. skinkorna, de bakre låren och ryggmusklerna.
Patienten ligger liggande på mattan och antar ett neutralt ryggradsläge (försök igen, gör först en mer ihålig rygg, tryck sedan nedre delen av ryggen i ytan - mittläget är rätt startposition för denna övning). Patienten står upp på sina fötter och drar upp tårna så att endast hälarna är i kontakt. Du kan passa omkring två nävar mellan knäna. Händerna ligger bredvid kroppen med handflatorna uppåt, huvudet vilar på golvet som en förlängning av ryggraden, blicken går till knäna (så att man inte kommer in i den högre utsträckningen av livmoderhalsen).
Detta är utgångspositionen för dessa och många andra alternativa övningar. Nu bygger patienten sin egen med utandningen Grundläggande spänning upp, det betyder att han försöker spänna musklerna så att hela kroppen är fast och om man skulle vända honom till sidan vid knäna skulle hela kroppen följa.
Vi bygger systematiskt upp denna spänning genom att trycka hälen ordentligt in i mattan, dra i skinkorna, dra naveln i en stjärnform mot ryggraden, trycka axelbladen och armarna ordentligt i mattan och göra en lätt dubbel haka med huvudet. Spänningen hålls i 2-5 andetag och minskas gradvis igen.
Från denna position, om grundspänningen kan tas på ett säkert sätt, kan många övningar för koordinerad förstärkning av ryggradens ryggrad göras, t.ex. Lyft skinkorna ur grundspänningen (överbryggning), lyft ett ben, lyft armarna, eventuellt med en pinne, utan att släppa spänningen.
De enskilda övningarna bör anpassas till patienten och först diskuteras och övas med sin fysioterapeut eller tränare för att undvika en potentiellt felaktig och skadlig implementering.

3. Övningar för att stärka magmusklerna

Eftersom det i fråga om en herniated skiva i ländryggen finns det ofta en otillräckligt stark Magmuskler spelar en roll, det är också viktigt att träna den specifikt. För detta ändamål är det att hålla övningar från utgångsläget för grundspänningen i ryggläge perfekt. Med utandning kan du till exempel trycka dina lätt böjda armar mot låren medan dina ben inte vill ge efter för trycket.
Det finns spänningar i raka magmuskler. Genom att öka trycket på ena sidan, kan du specifikt träna de sidala magmusklerna. Variationer av crunches och situps bör behöver akut med en terapeutMånga ogynnsamma misstag kan göras här.

4. Underarmens stöd

En annan bra övning är det Underarmstödvilket, precis som grundspänningen i ryggläget, nu stärker den främre muskelkedjan (dvs magmuskler, främre lår, bröstmuskler). Patienten ligger benägen och lyfter överkroppen.
Armbågarna är under axlarna, underarmarna är parallella med varandra. Knäna stannar på marken i början och kan senare höjas för att förstärka övningen. Ryggraden bildar en rak linje med låren, utsikten pekar mot golvet, livmoderhalsen är lång och sträckt.
Från denna position kan också många träningsvarianter byggas upp, vilket bör utarbetas i en individuell träningsplan.Till exempel kan "pelare" (dvs. en arm eller ett ben) lyftas från golvet medan patienten försöker hålla bagagerummet i balans och inte tillåta någon rörelse där.

5. Fler träningsalternativ

Andra gynnsamma lägen är den fyrfaldiga positionen, sätet, knäböj och många fler. När grundspänningen har bemästrats kan övningar anpassas efter patienten i alla möjliga positioner.
Dessutom inkluderar det gymnastiska träningsprogrammet efter en herniated skiva i ländryggen naturligtvis också träning för alla muskelsvagheter eller pareser som kan ha varit resultatet av händelsen.
Om foten är svag kan man tränga i foten; om lårmusklerna är svaga, till exempel, kan squats träna de försvagade musklerna. Senare kan gymnastiken kompletteras med små apparater som hantlar eller en Theraband.
Förbättringen av känsligheten, om detta var begränsad, kan också uppnås inom gymnastik. Patienten tränar med sin egen kroppsvikt och har mycket kontakt med golvet eller utför övningar som kräver en hög grad av självmedvetenhet.

Övningar efter en operation

Under en operation är det alltid viktigt att följa kirurgens anvisningar om belastning, rörelse och motståndskraft som en prioritet!

Rotationsrörelser är ofta begränsade eller förbjudna initialt efter ryggradskirurgi. Det vill säga de bör undvikas i terapi tills de släpps. De Grundläggande spänningsövningar är idealiska för att träna ryggen försiktigt efter en operation. Riktad spänning och lossning förbättrar inte bara koordinationen och styrkan i det drabbade området, utan också tillförseln av blod, som transporterar näringsämnen och syre, och avlägsnandet av metaboliska produkter förbättras. Det främjar läkning.
Efter en operation hämmas ofta ryggmusklerna, som går från ryggraden till ryggraden och stabiliserar ryggraden. Grundspänningen gör att dessa muskler kan behandlas försiktigt igen. Dessutom skyddar en muskulöst stabiliserad position i ryggradens ryggrad mot felaktig stress i vardagen.
Efter en operation bör överföringar från vissa positioner alltid utföras med god grundspänning. Detta skyddar de skadade strukturerna från skjuvkrafter. Detta innebär att patienten medvetet bör spända sina kärnmuskler, särskilt när han står upp från att ligga till sittande eller från sittande till stående.
Om mycket träning ännu inte är tillåtet i ryggen kan du ta särskilt väl hand om de perifera skadade strukturerna efter en operation. Så det är inte skadorna på ryggen som tränas, utan följdskadorna i t.ex. benen. För detta ändamål kan gymnastiska övningar för benmusklerna användas, a Gångskola i barer, på stöd eller gratis, eller till och med en Känslighetsträning. Om konsekvenserna av operationen tillåter, Benpress mycket bra för att förstärka lårmusklerna.

Förutom att förbättra styrkan, så snart mobilitet frigörs igen, bör mobilitet också övas igen inom de tillåtna ramarna. Ryggen kan justeras genom enkla rörelser till sidan (lutning i sidled), lutning av bäckenet (se ovan) framåt och bakåt, eller försiktig vridning, till exempel på en pall) mobiliserade bli.

De stabiliserande musklerna kan senare aktiveras genom koordinationsträning. Det är också en bra idé att initiera övningar med armar och ben. Om armarna snabbt flyttas fram och tillbaka bredvid kroppen i en upprätt, frisk hållning (se ovan) som vid sprint, försöker överkroppen att röra sig med armarnas svängning. Om du medvetet håller dig mot denna rörelse, spänner du hela djupa kärnmusklerna och övar stabilitet.

Övningar för hemmet

Efter en herniated skiva är det särskilt viktigt att lära sig att hantera din kropp medvetet. Ett läxaprogram är viktigt och bör arbeta snabbt i fysioterapi. Ovan nämnda gymnastiska övningar är bra övningar hemma, eftersom det inte krävs någon utrustning för detta.
Överbryggning (lyft av skinkorna ur basspänningen i ryggläge) kan göras enkelt på golvet, soffan eller sängen. Om magmuskulära övningar behärskas väl och säkert, kan de också göras utmärkt hemma.
Dessutom är ryggvänlig hantering bäst utbildad i hemmiljön. Att lyfta en tvättlåda, först tom och senare kanske viktad, ger goda förutsättningar för att lära sig ryggvänlig lyft och kan också användas för att stärka benmusklerna (knäböj). Ett sträcknings- och mobiliseringsprogram bör också genomföras.
Detta inkluderar, beroende på symptomen och orsaken till herniated skiva, t.ex. vridningens sträckningsläge eller paketets passform. För vridningens sträckningsläge, vrid knäna från ryggläge till ena sidan mot golvet, motsatt arm och huvud vrids till andra sidan. Med paketstolen placeras skinkorna på knäna på hälarna, pannan placeras på golvet, medan armarna dras tillbaka intill kroppen.
I grund och botten finns det ett brett utbud av övningar att göra hemma efter en herniated skiva i ryggradens ryggrad. Ett lämpligt skräddarsytt program bör utarbetas med en terapeut.

Övningar i fysioterapi

Vid fysioterapi bör övningarna (beskrivs ovan) förklaras och övas tills patienten på ett säkert och korrekt sätt kan utföra dem. Patientens kroppsmedvetenhet bör utbildas och förbättras vid behov.
De oberoende praxis är absolut nödvändigt för att behandlingen ska lyckas. Förutom övningar används mjukvävnad och mobiliseringstekniker också i terapi. Här utövas riktade skadade eller förändrade strukturer (t.ex. spända muskler och fascia, blockerade ryggkotor), vilket patienten inte kan göra ensam hemma.

Sammanfattning

Tillsammans med ett bra träningsprogram, kompletterat med gemensamma övningar under terapi, och den viktiga träningen på egen hand, kan en sammanhängande, individuell behandlingsplan för patienten med en herniated skiva i ryggraden koordineras.