Hamstrings
introduktion
De viktigaste hamstringsmusklerna är halva senmusklerna (M. semitendinoses) och biceps lårmuskeln (Biceps femoris muskel). De är belägna på baksidan av låret och får underbenet att dras mot skinkorna. Eftersom dessa muskler emellertid sällan tränas jämfört med lårförlängningsmusklerna, är de ofta förvrängda och tenderar att krampa. Dessa antagonister mot lårförlängningsmusklerna tränas av hamstrings.
Tränade muskler
- biceps lårmuskel (Biceps femoris muskel)
- Smal muskel (M. graciles)
- Hemi-senmuskulatur (M. semitendinosus)
- Flat senmuskulatur (Semimembranosus muskel)
Beskrivning hamstrings
Liggande benkrullningar:
Idrottaren ligger på en bänk, hans klackar (Bakre fot) hålla kontakten med motståndet. Blicken riktas mot sidan. Motståndet för vikten på hälen pressas mot skinkorna. Den avgivande (excentriska) fasen måste utföras långsamt.
Sitter hamstrings:
Under denna övning är det viktigt att inte sätta press på patellan. Låret fixeras av en stödyta och vikten pressas mot skinkan.
ändringar
Eftersom denna övning endast kan utföras med hjälp av en träningsanordning är det knappast möjligt att ändra. Användningen av en expander kräver en mycket hög grad av samordning. Expandern är fäst framför kroppen och på foten, sedan dras underbenet till skinkan.
En annan möjlighet att träna de bakre lårmusklerna är genom användning av ett expanderband. Här hittar du detaljerad information om benkrullningar med expander.
