Hur kan du förbättra ditt stressmotstånd?

definition

Stressmotstånd är individens motstånd mot stressiga situationer.
Sådana situationer kan se mycket annorlunda ut: Stress uppstår till exempel från brist på tid, brist på pengar eller sjukdom. Stressen på jobbet eller att uppfostra barn kan också uppfattas som mycket stressande. Om resistensen mot stress är väl utvecklad uppfattas stressen som mindre dålig, om den är dåligt utvecklad uppfattas den som värre.

Hur kan du förbättra stressmotståndet?

Det finns olika sätt att förbättra din personliga stressmotstånd. Fokus bör dock vara att minimera eller till och med undvika stressande situationer så långt som möjligt. Till exempel bör du medvetet uppmärksamma pauser när du arbetar. Dessutom bör uppgifterna behandlas i viktigt ordning. Detta innebär att icke-brådskande arbete också kan skjutas upp till följande arbetsdag, om det behövs för att lindra arbetsbelastningen.

Dessutom är en hälsosam och medveten livsstil viktig för att öka stressmotståndet. Det börjar till exempel med näring.
Kost som är låg i fett och låg socker är gynnsamma för fysisk hälsa och minskar förekomsten av sjukdomar som är en viktig stressfaktor. Träning är också viktigt för att minska stress. Detta gäller särskilt för jobb som innebär långa perioder av sittande och arbete framför datorn. Sport bidrar också till fysisk hälsa. En intakt social miljö förbättrar också märkbart stressmotstånd. Möjligheten att prata med andra om din egen stress och eventuellt till och med få berikande förslag till lösningar är en lättnad för många och bidrar positivt till stressmotstånd.

Även om det är möjligt att arbeta med ramvillkoren för stressmotstånd, kan stressande situationer inte alltid undvikas. Det finns olika sätt att hantera detta problem för att kunna hantera akut stress. Å ena sidan är det särskilt viktigt att kunna medvetet känna igen när du känner dig stressad. Det låter banalt, men det kan inte tas för givet. Detta beror på att människor i stressade situationer tenderar att tänka i tunnlar och därmed ignorera mycket. Å andra sidan bör du reagera tillräckligt på stress. Det finns många strategier för detta, från vilka alla kan välja de som hjälper dem personligen. För att göra detta är det emellertid viktigt att veta och använda olika strategier.

Ett sätt att hantera akut stress är att andas medvetet. Syftet med denna strategi är att få ett mentalt avstånd från den stressande situationen genom fokuserad andning och att slappna av fysiskt. Principen om progressiv muskelavslappning eller autogen träning har en liknande effekt. Sträckning eller lätt styrkaövningar kan också bidra till avkoppling. Om möjligt hjälper det att skapa ett rumsligt avstånd från den utlösande spänningen och till exempel ta ett snabbt kaffe eller gå ut i frisk luft.

Den här artikeln kan också intressera dig: Vad är stressfaktorer?

Hur hittar jag professionell hjälp?

Om du känner att du är särskilt känslig för stress eller att du är fysiskt och psykiskt begränsad av det är det en bra idé att söka professionell hjälp. Du kan bäst hitta detta från en psykoterapeut. Psykoterapeuter har den mest omfattande utbildningen i strategier för stresshantering. Terapeuter kan antingen hittas på Internet eller så kan du fråga din närmaste husläkare eller öppenvårdspsykiater. De kan till och med kunna rapportera om erfarenheter med terapeuten och ge en rekommendation. Vissa patienter hittar också hjälp från alternativa leverantörer av medicinska tjänster. Var dock alltid uppmärksam på leverantörens allvar och kompetens.

Vilken läkare är ansvarig för detta?

I princip är det inte en medicinsk uppgift att öka stressmotståndet. Familjeläkaren och psykiateren kan bara hjälpa om det finns en verklig depression. Ändå kan råd alltid erhållas från dessa läkare och vid behov medieras.

Avkopplingstekniker

Vissa avslappningstekniker har redan nämnts. Två av dessa belyses i följande exempel som exempel.

Progressiv muskelavslappning: Grundprincipen för progressiv muskelavslappning enligt Jacobson är den medvetna spänningen och avslappningen av enskilda muskeldelar. Kroppskänslan stärks och spänningen frigörs. Tekniken kan användas såväl liggande som sittande och är därför också lämplig för stressiga situationer på jobbet eller för personer som har problem att somna. Det börjar med fötter och ben. Dessa bör dras åt varandra i några sekunder. Musklerna bör sedan vara aktivt avslappnade. På detta sätt fortsätter du med de enskilda muskelgrupperna i stigande ordning tills du når huvudet. Detta tar lite tid, men leder ofta till snabb lättnad i stressiga situationer.

Autogen träning: Autogen träning förlitar sig på medveten kontroll av kroppsfunktioner. Denna teknik tar lite övning innan den kan användas framgångsrikt, men leder snabbt till framgång. Men det finns begränsningar i den utsträckning att det är svårt att implementera vid akut stress, till exempel på jobbet. Autogen träning fungerar enligt följande: I början måste användaren bli aktivt medveten om stressen och spänningen i kroppen och lokalisera de drabbade kroppsregionerna. Nu, efter tillräcklig träning, kan spänningen släppas enbart genom tankens och fantasiens kraft. Speciellt vid långvarig användning lovar autogen träning en minskning av stress och sömnstörningar. Motsvarande kurser erbjuds till exempel i yogagrupper eller hos polikliniska psykoterapeuter.

Mer information finns här: Hur kan du minska stress?

Hur kan träning förbättra stressmotståndet?

Träning är en av de mest effektiva metoderna för att förbättra stressmotstånd och minska stress. Framför allt har människor som sitter mycket på jobbet, som kontorsarbetare, särskilt nytta av regelbunden fysisk aktivitet. Standarden bör vara att minst en halvtimme av något slag ska göras per dag. Detta kan inkludera långa promenader eller cykling. Regelbunden träning har inte bara en positiv effekt på stress utan också på allmän fysisk hälsa. Detta leder också till minskad stress.

Vilken sport som utövas kan bestämmas individuellt. Den ena hittar sin balans i gymmet, den andra i tur och ordning med yoga. I vilket fall som helst är det viktigt att ta tillräckligt med tid för dig själv för att undvika stress i vardagen. För att kunna uppnå önskad sportkvot hjälper det många att träffas med likasinnade människor. Å ena sidan har detta den positiva effekten att dejting ökar motivationen för att träna. Å andra sidan främjar sociala kontakter också stressmotstånd.

Vad är tecken på minskad stressmotstånd?

Eftersom det inte finns något mått på spänningsmotstånd är det svårt att fastställa en gräns vid vilken det är minskat spänningsmotstånd. Snarare handlar det om den individuella känslan av jaget i stressiga situationer. Två olika människor tycker att samma situation är annorlunda stressande, vilket är relaterat till deras olika förmåga att hantera stress. Således kan en reducerad stressmotstånd bedömas rent subjektivt av den berörda personen. De viktigaste tecknen på en minskad stressmotstånd är överdrivna krav eller till och med panik, samt ett permanent deprimerat humör med tendenser till depression.

Dessutom kan spänningsmotståndet minska ytterligare med ökande stress. Berörda människor känner sig ”överväldigade” av stressen, så att säga, och är mer mottagliga för ytterligare stress. I det här fallet är det mycket lämpligt att ta hand om din egen mentala hälsa och undvika ytterligare stress.

Men det finns också situationer som inte borde vara stressande, men som snabbt kan överväldiga vissa människor. Till exempel har människor med extremt låg självkänsla svårigheter att shoppa av rädsla för att behöva prata med andra människor. Dessa människor kallas fobics, som lider av kraftigt nedsatt stressmotstånd. Berörda människor har svårt att delta i livet och isolera sig socialt. Det är särskilt viktigt för dessa patienter att söka psykiatrisk behandling för att kunna återställa så mycket livskvalitet som möjligt.

Du kanske också är intresserad av den här artikeln: Är du stressad? - Det här är tecknen

Vad är motsatsen till stressmotstånd

En synonym för stressmotstånd är till exempel motståndskraft. Följaktligen skulle motsatsen till spänningsmotstånd inte vara fjädrande. Det finns ingen direkt motsats till termen stressmotstånd.