Vilken roll spelar vitaminer vid depression?

introduktion

Vitaminer är viktiga för många kroppsfunktioner.
En vitaminbrist kan utlösa allvarliga brister som kan manifestera sig i olika organsystem.
Exempelvis kan ögonen, huden eller nervsystemet påverkas.

Depression är en mycket vanlig sjukdom som fortfarande är föremål för många vetenskapliga studier. Orsakerna till depression är föremål för mycket forskning.
När det gäller terapimöjligheter för behandling av depression har emellertid många framsteg gjorts under de senaste decennierna.

Vilket inflytande har en vitaminbrist på depression?

Vitaminer är föreningar som kroppen behöver för att överleva, men som den inte kan göra själv.
Människokroppen är därför beroende av en extern tillförsel av dessa vitaminer.

Om det antingen är otillräckligt intag genom mat eller ett ökat behov, till exempel under graviditet och amning, kan en vitaminbrist uppstå.

Det finns inget generellt svar på frågan om det inflytande en vitaminbrist har på depression.

Men varför antas det ibland att vitaminbrister kan leda till sjukdomar som depression?
Detta beror på att kroppen behöver vitaminer för ett stort antal viktiga metaboliska processer. En brist innebär att kroppen inte längre kan utföra vissa uppgifter på lämpligt sätt eftersom vitaminerna som är nödvändiga för dessa uppgifter saknas.

Eftersom det finns många olika vitaminer är den första frågan vilka vitaminer som kan påverka psykiska sjukdomar som depression och vilka inte kan.
Det finns dock två vitaminer som särskilt diskuteras om det finns en länk. Dessa två vitaminer är:

  • Vitamin D
  • och vitamin B 12 (kobalamin).

Detta diskuteras mer detaljerat i följande avsnitt.

Även om vitaminer har en viktig funktion för människokroppen måste det sägas att det enligt aktuell forskning inte finns någon tillförlitlig koppling mellan vitaminbrist och depression.

Påverkan av D-vitamin vid depression

D-vitamin och vinterdepression är två saker som kan påverka varandra.

En vinterdepression uppstår - som namnet antyder - särskilt under vintermånaderna. Det kallas också säsongsbunden depression betecknad. Deras ökade förekomst under vintermånaderna är relaterad till det betydligt mindre tillgängliga dagsljuset på vintern. Vissa människor reagerar mycket starkt på denna brist på ljus och kan utveckla depression.

Denna depression visar symtom som liknar depressionen utan säsong:

  • apati,
  • deppigt humör,
  • brist på intresse
  • och glädjefrihet.

Till skillnad från depression utan säsong, klagar de drabbade ofta över en ökad aptit med mattrang och viktökning.

Läs mer om detta på: Symtom på depression

D-vitamin är en av få vitaminer som kan produceras av kroppen själv. Men vad kroppen behöver för att kunna syntetisera vitamin D är solljus.

Brist på solljus kan leda till vitamin D-brist. En sådan brist förekommer oftare, särskilt hos äldre som inte längre regelbundet kommer ut i frisk luft och solen.

De viktigaste symtomen på en vitamin D-brist är:

  • Ökad skörhet hos ben
    D-vitamin spelar en viktig roll i benmetabolismen.
    Avsaknad av D-vitamin kan därför leda till osteoporos och spröda ben med spontana frakturer (benet bryter utan tillräckligt trauma).
  • engelska sjukan
    Hos barn kan en brist på vitamin D3 leda till raket, där benen är kraftigt deformerade.

Men vad är sambandet mellan D-vitamin och depression?
Egentligen bara en, nämligen det vanliga att både D-vitaminbrist och säsongsbunden depression beror på brist på dagsljus.

Det finns redan några studier som undersöker om det regelbundna intaget av D-vitamin leder till en förbättring av symtomen hos patienter som lider av depression. Hittills har emellertid inga tydliga resultat hittats.
I detta avseende finns det fortfarande inga rekommendationer om intag av vitamin D3-tillskott för depression. Men den ständigt framåtgående forskningen kommer säkert att ge svar på detta under de närmaste åren.

I allmänhet rekommenderas D-vitaminintag under vintermånaderna, särskilt för äldre. Detta bör dock alltid diskuteras med husläkaren.

Läs mer om detta på: D-vitaminbrist

Vilken dos D-vitamin rekommenderas?

I allmänhet behöver friska människor som genomför sin normala vardag och har tillräckligt med frisk luft inte ta D-vitamin som kapslar eller tabletter.

Undantag från detta är spädbarn och många äldre.
D-vitamin finns i större mängder i livsmedel som sällan konsumeras, till exempel tran. Men vitamin D finns också i ägg, mjölk och mejeriprodukter. Men eftersom D-vitamin kan produceras av kroppen själv, förutsatt att det finns tillräckligt med exponering för solljus, är absorption med mat av andra vikt.

Det dagliga behovet av vitamin D är cirka 20 μg. Hos äldre är den rekommenderade dosen för att ta D-vitamintillskott dagligen mellan 800 och 2000 IE som kapslar / tabletter. Äldre bör dessutom ta kalcium om det rekommenderade dagliga intaget inte kan uppnås.

Vilket inflytande har vitamin B-12 på depression?

Vitamin B-12 finns främst i animaliska produkter.

Vitamin B 12 kommer också kobalamin kallad. Det finns främst i animaliska produkter som kött, fisk, mjölk och ägg.

Eftersom den mänskliga levern kan lagra vitamin B 12 under en längre tid, märks ofta en brist bara efter en lång tid.

Veganer och vegetarianer är de mest mottagliga för vitamin B 12-brist. Men äldre är också mer benägna att ha en vitamin B12-brist, eftersom intaget (Absorption) i blodomloppet fungerar inte längre.
Vissa mediciner kan också minska absorptionen av vitamin B 12 av kroppen.

Nivån av vitamin B 12 i blodet kan bestämmas och därmed ta reda på om det finns en brist eller inte.
Liksom med D-vitamin finns det hittills inget tillförlitligt enhälligt yttrande om sambandet mellan vitamin B12-brist och depression.

Några (få) studier ger emellertid bevis på att en vitamin B12-brist är oftare påvisbar hos patienter med depression än i den friska befolkningen. En studie har dessutom visat att hos patienter som svarade dåligt på läkemedelsbehandling med antidepressiva substanser med vitamin B 12 ledde till bättre resultat av antidepressiva terapi efter kort tid.
Eftersom dessa studier endast tittade på mycket få patienter kan emellertid inget generellt uttalande dras från dem.

Så det finns inga rekommendationer för att ta vitamin B 12-tillskott under en depressiv episod. Det finns dock ingen skada att få din vitamin B 12-nivå bestämd om du får diagnosen depression. Om det finns en brist här, bör substitutionsbehandling initieras.

Vilken dos vitamin B-12 rekommenderas?

Det dagliga rekommenderade intaget av vitamin B 12 är 3 ug. Gravida kvinnor har ett ökat behov och bör därför ta 3,5-4 µg dagligen.

Kapselberedningarna, som kan köpas utan recept i apotek eller apotek, innehåller doser mellan 10 och 1000 | ig, dvs. betydligt högre doser.
Det är dock ännu inte känt att överdosering har några biverkningar.

Förutom tabletterna kan vitamin B-12 också parenteral (dvs via en ven) eller intramuskulär (som en vaccination). Dessa injektioner ges vanligtvis av din husläkare.

Läs mer om ämnet nedan Vitamin B12-tillskott.

Kan du också ta ett B-vitaminkomplex som ersättning?

När det gäller en substitution av vitamin B 12 kan du teoretiskt också ta ett B-vitaminkomplex.

För de flesta vitaminer är det emellertid inte nödvändigt att ersätta dem, så det är mer klokt att köpa en produkt som specifikt ersätter ett vitamin (till exempel vitamin B 12). Naturligtvis gäller detta endast om det inte finns några andra vitaminbrister.
Ändå finns det många (mestadels onödiga) vitaminkomplexberedningar tillgängliga i de flesta apotek.

Läs mer om detta på: B-vitaminkomplex

Hur snabbt fungerar vitaminer i depression?

Eftersom vitaminernas effektivitet för behandling av depression inte har bevisats, kan inget generellt uttalande göras om hur snabbt vitaminer utvecklar en effekt i samband med depression.

När det gäller andra sjukdomar som orsakats av vitaminbrister minskar symptomen vanligtvis bara några dagar efter att de första vitaminerna tagits.