Sport-Och Fitness

Deadlift Injury

Allmän

Deadlift är en av de farligaste och svåraste övningarna i viktträning. Denna övning ser inte särskilt svår ut, men utseenden är vilseledande.
Det krävs många preliminära övningar och en hög koncentrationsnivå för att utföra denna övning korrekt.

Generellt sett är känt att lyfta eller lyfta tunga föremål öka risken för ryggskador. Särskilt otränade människor skadas lättare och snabbare.

orsaker

Skada kan vara resultatet av felaktigt utförande.

Förutom de fysiska kraven avgör teknik, utförande och koncentration om skador uppstår eller inte. Framför allt är felaktig lyft, vridning eller plötslig lutning av överkroppen ansvarig för ett stort antal ryggskador när du utför denna övning. På grund av vikten komprimeras ryggraden en gång i längd, en extra rotation är då vanligtvis för mycket för ryggen.

risker

Det kommer till Spänning, stammar, dislokerade ryggkotor och andra klagomål. De vanligaste skadorna är sprains Ryggrad på grund av överdriven belastning, stammar av Ryggmuskler och skador på ligamenten. De flesta av dessa skador förekommer i ländrygg, mellan Svansben och ryggkotor. I värre fall kan det skada intervertebrala skivor. Kotor kan komma ut ur sidan Ryggrad glida eller glida. Bandbrickor kan spricka och förlora sin skyddande effekt. Idrottare med tidigare (rygg) skador, operationer eller andra hälsoproblem löper särskilt ökad risk om de gör det Dead träning.

Rätt utförande

Till Dead Definitivt bör ingen nybörjare våga närma sig, eftersom felaktigt och felaktigt utförande kan leda till skador och till och med permanent skada. De vanligaste misstagen som inträffar under denna övning är: A Ringaren Under körningen, bär handskar, står för långt, fel skor också raka ben. Fel placering av överkroppen eller en feljustering av ryggen under träningen är en av de främsta orsakerna till skador Dead.

En annan klassisk deadlift-skada påverkar skena och knäna. Om t.ex. Om benen är böjda för tidigt eller hållningen är för långt, kan det hända att du träffar skivstången Skenben eller knä stöter och gör ont.

Ofta utförs lyftan framför en spegel. Den vanliga ursäkten för detta är att du kan observera din teknik och känna igen fel snabbt. För att göra detta måste du dock titta upp och rakt fram hela tiden. Emellertid kan denna hållning leda till spänning och obekväm Nacksmärta komma. De hittills beskrivna symtomen kan också uppstå om idrottaren överskattar sig själv och sina förmågor. Om för mycket vikt läggs på eller vikten ökas för snabbt, är detta också förknippat med en ökad risk för skador.

Falsk ambition är ett stort problem bland idrottare, men det kan också leda till skador. Som med alla styrketräningar är det med Dead Det är särskilt viktigt att du slutar när du är utmattad och inte kan göra en korrekt utförd repetition. Felaktig ambition leder till det faktum att man inte längre ägnar så noggrann uppmärksamhet åt tekniken och exekveringen, och att feljusteringar kryper in Risk för personskada öka. Det är mer förnuftigt att lyssna på din kropp och bara göra så många upprepningar som du kan med korrekt utförande är möjligt.

När det gäller deadlift gäller ordet "mindre är ibland mer" eftersom denna övning är mycket effektiv när den görs korrekt. På grund av de många olika varianterna av denna övning, bör ännu mindre erfarna styrketrätare hitta rätt variant som de känner sig säkra med. Ingen behöver vara rädd för deadlift. På måttlig vikt och om det görs korrekt är denna övning en av de mest effektiva styrkaövningarna som finns.