minska stress

synonymer

Spänningar, spänningar, sömnstörningar, nöd, eustress

engelsk: påfrestning

Hur kan du minska psykologisk / emotionell stress?

Ett viktigt fynd i samband med stressminskning är att det inte är den externa stressen som är avgörande för kroppens stressnivå, utan den inre upplevda stressen. Så det är initialt en fråga om ens egen stressuppfattning, om en situation ses som stressande eller inte.
Detta gäller även mental och emotionell stress. När det gäller emotionella stressorer är det ofta mycket svårt att följa den enkla regeln att helt enkelt eliminera källan till stress. En uppdelning eller förlust av en person kan orsaka psykologisk / emotionell stress hos människor under mycket lång tid. I sådana situationer är det viktigt att ändra det interna sättet att hantera stress eller att hitta sätt att minska denna stress, vare sig det är genom en förändring i livsstil, sport, avslappningsövningar och många andra vanliga metoder.
För många räcker det om de har människor till vilka de kan anförtro sina psykologiska bördor och som således kan hantera dem bättre.

Andra är dock övertygade om att meditation hjälper dem mycket att hantera stress, vilket har bevisats av nyligen genomförda studier.

terapi

Behandlingen av stress beror på resultaten av undersökningen. Infusionsserier ges vanligtvis fysiskt för att komplettera de saknade substanserna. För att minska stress, antioxidanter, elektrolyter, högdos vitaminer, basrika medel, prokain-bas infusion för deacidifiering, ozon-syre infusion för vitalisering, för att förbättra blodcirkulationen, chelantin infusion för att ta bort avfallsprodukter, färsk cellterapi, akupunktur, homeopati, nervterapi och örtmedicin används huvudsakligen här . Dessutom behandlas patienter ofta med speciella program för psykisk stresshantering och fysisk träning.

Vilken roll spelar stresshormonerna?

Det antas att bildandet av stresshormoner i vår kropp till stor del ansvarar för utvecklingen av en stressreaktion.

Dessa hormoner verkar på många olika funktioner i vår kropp, såsom immunsystemet, vår energibalans eller vår hjärtfrekvens och modulerar dessa funktioner så att de är optimalt utformade för en stressande situation. Det mest kända stresshormonet i vår kropp är kortisol, som produceras i vårt binjurebark i större mängder än vad som normalt är fallet under stress. Det verkliga syftet med dessa stresshormoner är att få kroppen att prestera maximalt under en kort tid, i gengäld hämmas funktioner som matsmältning, som inte är absolut nödvändiga i denna situation.

Denna stressreaktion blir bara ett problem för vår kropp när den inte bara varar i några timmar utan blir permanent och kroppen inte kan återhämta sig. Detta har konsekvensen att kroppen blir svagare och svagare, immunsystemet hämmas starkt och detta påverkar också psyken. Stresshormoner spelar en central roll i stressresponsen.

Kan du bryta ner stresshormoner?

Precis som kroppen producerar stresshormoner i en stressande situation, bryts dessa ned igen i slutet av denna fas. Förutsättningen för detta är dock att den upplevda stressnivån sjunker, annars tror kroppen att den fortfarande måste vara förberedd för en kamp eller flykt. Så du måste bara, vilket låter lättare för många än det faktiskt är, helt enkelt lindra den befintliga stressen och kroppen kommer att följa genom att minska stresshormonerna. För detta ändamål, till exempel, förutom att träna, kan vissa avslappningstekniker utföras.

Varje person måste hitta rätt metoder för sig själv hur han / hon bäst kan minska stress så att kroppen följer och bryter ner stresshormoner.

Vilka avkopplingstekniker kan hjälpa?

Numera finns det en mängd olika avkopplingstekniker som fungerar annorlunda för alla. Varje person måste ta reda på själv genom försök och misstag vilken av teknikerna som fungerar bäst för honom / henne.
En av de mest kända avslappningsteknikerna är den så kallade progressiva muskelavslappningen. Under detta är enskilda muskelgrupper spända och slappnar sedan långsamt igen, vanligtvis åtföljd av avslappnande musik. Fokus här är på de sensationer som man känner under avslappningsfasen. Denna process utförs långsamt med alla muskelgrupper i kroppen och, förutom att lindra muskelspänningar, leder till bättre kroppsmedvetenhet och en minskning av stressnivåer.

En annan välkänd avkopplingsteknik är yoga. Här måste man dock skilja mellan de många olika formerna av yoga, var och en med olika fokus. Till exempel fokuserar vissa former främst på fysisk ansträngning, såsom är fallet, till exempel med vad som kallas heta yoga. Men det finns också former av yoga som innebär mindre fysisk aktivitet och är mer avkopplande. Andra välkända avslappningstekniker som används i samband med stressminskning är meditation, Qigong, Tai-Chi och autogen träning.

För mer detaljerad information om detta ämne, se: Avslappningstekniker

Kan du också minska stress med medicinering - och med vilket?

Det finns nu många läkemedel på marknaden som lovar att minska stress. Dessa bör dock konsumeras med stor försiktighet, eftersom nästan alla dessa läkemedel främst syftar till att eliminera symtomen på kronisk stress, såsom att förbättra depressiva stämningar, men inte ta itu med den underliggande orsaken. Så uttalandet om att dessa läkemedel kan minska stress är endast delvis överens.
Den mest välkända aktiva ingrediensen i terapi av stress är den så kallade johannesört. Detta fungerar mot depressiva stämningar, stressutbrändhet och ångeststörningar. Det kan köpas i olika former som olja, hårda kapslar eller te utan recept. Vid konsumtion av johannesört måste det dock noteras att detta har en modulerande effekt på vissa enzymer i vår kropp och kan begränsa effekten av andra läkemedel, till exempel p-piller.

En annan aktivt ingrediens som används allmänt är valerian, som främst används för sömnstörningar och stor nervositet och tas vanligtvis som droppar.
Andra aktiva ingredienser inom detta tillämpningsområde är ginkgo-bladekstrakt och passionsblomma ört.

När det gäller receptbelagda läkemedel används läkemedlet Oxazepam främst, som tillhör gruppen bensodiazepiner och lindrar ångest och stress. Detta läkemedel bör emellertid endast användas under stressande tillstånd, till exempel utbrändhet, eftersom det har en hög risk för missbruk.

Vilka är biverkningarna av läkemedlen?

De flesta läkemedel som används för stress har biverkningarna av att orsaka trötthet, dåsighet och dåsighet.
Förutom interaktionen med andra läkemedel som beskrivs ovan, resulterar intaget av johannesört i en sällsynt fall en ökad ljuskänslighet och kan också leda till gastrointestinala klagomål. Obehag i magen och huvudvärk kan också uppstå vid konsumtion av valerian.

Receptbelagda läkemedel för stresslindring, såsom oxazepam, kan, utöver de beskrivna biverkningarna, också leda till en minskning av libido, muskelsvaghet eller depressiva stämningar. Dessutom finns det en risk för beroende av detta läkemedel även i låga doser.

Hur kan du minska stress med träning?

Sportens effektivitet när det gäller att minska stress och bli mer motståndskraftig mot den på lång sikt har nu vetenskapligt bevisats. Denna effekt tillskrivs främst frisättningen av endorfiner, som främjar nedbrytningen av stresshormoner och den förändrade energibalansen. Dessutom motverkar de positiva effekterna av träning, såsom påverkan på det kardiovaskulära systemet, symtomen på kronisk stress.
Vilken sport som passar bäst för detta varierar från person till person. Det viktigaste är att vara fysiskt aktiv och att bli distraherad av sporten för att inte behöva tänka på det stressande arbetet hela tiden. De flesta har tyckt att jogging är ett bra sätt att lindra stress och få lite frisk luft. Men andra sporter som fotboll, yoga eller Thai-Chi kan också bidra till att minska stress.

Vilka livsmedel kan hjälpa mig att minska stress?

Tyvärr finns det ingen mat som aktivt hjälper oss att minska stress. Men en hälsosam och balanserad kost är viktigt så att kroppen kan klara bättre konsekvenserna av stress. En balanserad diet av denna typ inkluderar konsumtion av färsk frukt och grönsaker. Dessutom bör överdriven konsumtion av godis, färdigrätter eller kött undvikas.

De flesta läkare rekommenderar inte konsumtion av speciella kosttillskott som hjälper till att lindra stress.

Hur kan jag minska examensstress?

Du kan förmodligen aldrig helt undvika stressen före en examen, men du kan försöka minska den till ett minimum med olika metoder. Först och främst är det naturligtvis bra förberedelser för tentamen, det vill säga att du börjar lära dig så tidigt som möjligt så att du inte behöver lära dig allt material inom några dagar. Dessutom hjälper det alltid att utbyta idéer med andra människor om det material du har lärt dig och att fråga varandra, eftersom du kan visualisera hur mycket du redan har lärt dig.
Dessutom, kort före tentamen, hjälper det att inte göra dig galet och gå igenom alla flashcards igen, utan att ta några minuter och ta ett djupt andetag och försöka tänka på något annat. Detta gäller också situationer under en examen, när du sitter fast och blir stressad. Att ge dig själv en liten paus i dessa situationer, att stänga ögonen kort och ta tre djupa andetag kan ha stora effekter.

Hur kan du minska stress hos barn?

En ny studie har visat att ungefär vart femte barn lider av överdriven stress. Vanligtvis märks detta inte ens av föräldrarna, eftersom de själva har tillräckligt med stress i sin vardag och inte märker påfrestningen på barnen. Det första viktiga steget för att minska stress hos barn är uppfattningen att barnet lider av överdriven stress eftersom barnen inte alltid kommunicerar detta själva.

Dessutom bör du först titta på barnets vardag. Så det är viktigt att barn har tillräckligt med tid under veckan att de kan utforma sig själva och att de har ledig tid att träffa vänner. Dessutom är många barn under mycket högt tryck för att prestera från sina föräldrar, vilket sätter barnet under ytterligare press. När barn kommer på gymnasiet finns det oftast en extra social stressfaktor. Rädslan för skolkamrater eller mobbning kan orsaka stor stress hos barn om vilka föräldrar som ska prata med dem. Det är också viktigt för barn att det finns vissa ritualer i familjen som en del av vardagen som ger barnet orientering. Dessa inkluderar den dagliga middagen tillsammans, läser högt när du somnar eller andra aktiviteter som barnet kan göra med föräldrarna.

diagnos

Korrekt diagnos är nödvändigt för att minska stress.
Att diagnostisera påfrestning inkludera den specifika anamnesen och Kroppsimpedansanalys, där motståndet mot en minimal elektrisk mätström mäts för att kunna dra slutsatser om vitalitet och förhållandet fett, muskler och vatten i kroppen. Dessutom ett detaljerat blodantal, bestämning av fria radikaler och antioxidanter, syrabas-buffertkapacitet, inflammationsparametrar, stress och könshormoner i blod och saliv, analys av avföringsfloraen, hjärtfrekvensmätning och EKG.

Vad är oxidativ stress?

Termen oxidativ stress beskriver en metabolisk situation i cellerna i vår kropp där skadliga ämnen, de så kallade radikalerna, finns i ökade koncentrationer och därmed skadar cellen. Bildningen av dessa radikaler är en konsekvens av de metaboliska processerna i våra celler och är avsedda av naturen. Emellertid neutraliseras dessa radikaler normalt av så kallade antioxidanter och deras skadliga effekter neutraliseras. Termen oxidativ stress beskriver en situation där balansen mellan radikalerna och antioxidanterna är till förmån för radikalerna och därmed de skadliga effekterna uppväger effekterna.
Det antas nu att denna oxidativa stress är betydligt involverad i utvecklingen av arterioskleros, cancer och reumatiska sjukdomar. För att undvika oxidativ stress i vår kropp rekommenderas det att uppmärksamma en balanserad kost, som åtföljs av konsumtion av mycket grönsaker och frukt. Studier har visat att det speciella intaget av antioxidanter inte är effektivt.