Exam ångest

introduktion

En ohanterlig rädsla som utlöses av examensituationer eller omständigheter som uppfattas som en examen kallas examen ångest.

Hon kan komma igenom tidigare dåliga upplevelser (om du t.ex. har redan misslyckats med en tentamen), Rädsla för berättelser andra människor (om du t.ex. hör att det är omöjligt att passera denna examinator) eller av a dåligt självförtroende (känslan av att inte kunna göra någonting) att utlösas.

symtom

Exam ångest kan manifestera sig på många sätt. I princip finns det en mental spänning och fysisk malaise.

Den mentala hälsan formas av Känsla av rädsla och osäkerhet. Kan inträffa:

• Irritabilitet,
• Missnöje,
• Humörsvängningar,
• Modfälldhet,
• fördjupningar,
• Ilska.

Fysiska klagomål kan vara:

• inre rastlöshet,
• sömnstörningar,
• huvudvärk,
• Matthet,
• Förlust av aptit eller mattrang.

Förmågan att vara uppmärksam och koncentrera minskar och det kommer till Mentala block, Självtvivel och den Retentionen minskar.

I examensituationen eller kort innan blir den inre spänningen så stor att den leder till en Panikattack kan komma.
Symtomen är ett typiskt rädsla svar:

• Racing hjärta,
• Klumpkänsla i halsen,
• Svettas,
• Rodna,
• Skakningar i händerna.

Detta tillstånd kallas i allmänhet också "Black out”, Eller tillstånd fullständig avstängning av hjärnan, designerad.

Det är dock värt att notera att inte alla upplever testångest på samma sätt. Ingen upplever exakt samma symptom och tidsförloppet kan vara annorlunda.

För vissa stiger spänningen kontinuerligt tills själva testet, medan andra till och med kan vara avslappnade ibland.

Ibland inträffar också panikepisoderna först efter examen om du faktiskt redan har passerat det. Ändå är de skrämmande och stressande.

Grundorsak

Rädsla svar är en del av vår medfött beteendesom kan ge oss en överlevnadsfördel.
T.ex. vi är rädda för rovdjur eftersom de kan vara en fara för våra liv. En viss rädsla är därför hälsosam.

Först när denna rädsla förlamar oss och påverkar oss i vårt liv och vårt arbete blir det en sjukdom.

Exam ångest kan också vara friska eftersom det motiverar oss att lära oss och förbereda oss väl för en tentamen.

Men om du börjar utvärdera examensituationen i överdriva det på ett negativt sätt, det vill säga, utvärderar henne så att hon "liv och död”Den rädsla kan bli en sjukdom.

En viktig aspekt i utvecklingen av testångest är den så kallade Självskrivning. Detta innebär att du tillskriver dig själv vissa egenskaper och egenskaper, men de behöver inte nödvändigtvis motsvara verkligheten.
Så du kan vara övertygad om att tentamen visade sig vara en katastrof eftersom du inte förberedde dig tillräckligt bra eller om du är skyldig på något annat sätt.

Andra faktorer som examinatorens stämning, examens längd, svårighetsgraden etc. beaktas inte.

Känslan av att vara ensam ansvarig för den stressande situationen leder till Oklarheterfrån vilken rädsla för generellt misslyckade tentor kan uppstå.

Detta negativa tankar och oroliga attityder är avgörande för utvecklingen av testångest. De kan inte bara bli en mental börda, de tar också upp en stor del av vår uppmärksamhet och tid, som då inte är tillgänglig för examensförberedelser.

Om du i allmänhet betygsätter en undersökningssituation i negativ mening och därför är rädsla (utan att denna rädsla är motiverad rationellt) reagerar kroppen också negativt på spänningen och de ovan nämnda symtomen uppstår.

Denna rädsla kan mycket snabbt förvandlas till en Ond cirkel bly: man är rädd för att inte gå en tentamen på grund av rädsla som är associerad med den Svårigheter att koncentrera sig och motivera förbered dig inte väl och upplev examensituationen som stressande och resultatet som otillfredsställande.

Detta i sin tur tillskrivs sig själv och utvecklar också en rädsla för den rädsla som negativt påverkar undersökningen och undersökningsförberedelserna.

En annan faktor som inte borde underskattas i utvecklingen av testångest är föräldrauppfostran och vård i barndomen.
Barn till föräldrar som uppmärksammar sina barns emotionella behov tvärtom, för vilka kommunikation av regler och sociala normer är viktigare, är mer benägna att utveckla testångest.

Det är ofta så att föräldrarna Underskatta barnens behov och överskatta samtidigt deras förmågor.
Barnen lär sig att gott beteende belönas och fruktar förkastningen av sina föräldrar om de gör ett misstag.
Detta överförs enkelt till andra situationer där en bedömning (av miljön, arbetsgivaren etc.) äger rum och i synnerhet undersökningssituationer.

Även om du inte är ansvarig för misslyckandet av tentamen, skriv den till dig själv och cykeln som beskrivs ovan kommer att resultera.

Barn som litar på stöd från sina föräldrar oavsett situation och som får testa saker i sin barndom är mer självsäker och mindre benägna att utveckla testångest.

Särskilt mellan 20 till 30 år, av Övergångsperiod mellan barndom / pubertet och vuxen ålder, många är benägna att utveckla testångest på grund av den enorma stress de kan uppleva från studier eller träning.

Kraven som ställs på den som uppfattas som vuxen och ansvarig för sig själva kolliderar med den inre mognadsprocessen och känslan av att inte kunna fylla rollen som vuxen.

terapi

Exam ångest är inte en sjukdom som ska tas lätt psykologiska strategier men kan hjälpa bra.

Terapin ska fungera Utvärdera situationer så objektivt som möjligt och inte att glida in i destruktiva tankemönster som förstör stämningen och självförtroendet och därmed också det fysiska välbefinnandet genom deras negativa orientering.

Det är viktigt att ta hänsyn till de negativa tankar som dominerar rädslan för tentamen positiva tankar att möta. Tankar och fantasier är viktiga och hjälpsamma och kan hjälpa till att övervinna examen ångest.

Enkla strategier som ska skapa en koppling mellan tänkande och känsla inkluderar den så kallade "ABC av känslor”.
Det första steget är att hantera den mycket stressande situationen att beskriva så opåverkade av känslor som möjligt.

Nästa steg handlar om dina egna tankar, förväntningar och attityder.

I ett sista steg bör känslor och beteendemönster undersökas noggrant.

Denna detaljerade analys av situationen kan hjälpa Avslöja beteendemönster och tankesättsom har en negativ effekt på självkänslan och arbetar specifikt med det.

Andra tillvägagångssätt är Beteendeterapi, psykodynamisk terapi eller hypnos.

Beteendeterapi antar att varje beteende och varje upplevelse tränad och därför igen Lärbar är.
Under sessionerna hanteras och inriktas det skadliga beteendet i en miljö som är lönsam ersatt av andra beteenden.
Stresset ökar så länge den skrämmande situationen, i detta fall examen, kan uthärdas.

Psykodynamisk terapi fortsätter på det psykoanalytisk teori om Freud tillbaka. Det antas att det finns flera motstridiga personer i en person Önskningar och motivationer ger.
De inre konflikterna som uppstår i processen letar efter sig själva Ventil utåt.

De beteenden som uttrycks uppfattas ofta som skadliga och oönskade. Det underliggande problemet, den interna konflikten, ignoreras.

Den psykoanalytiska metoden försöker nu bearbeta och lösa dessa grundläggande problem. I detta avseende är det mer grundligt än de andra terapiformerna, eftersom det inte bara återspeglar det skadliga beteendet utan också det Grundorsak bearbetas, men tar också längre tid.
Denna form av terapi bör därför inte väljas strax före en undersökning.

Hypnos är ett medvetet initierat, djupt tillstånd av avkoppling.
Om detta används terapeutiskt talar man om hypnoterapi.

Vid hypnos genomförs testsituationer, men de är positiva. Detta tankespel kan kallas a positiv upplevelse återvinns och stärker självförtroendet.
På detta sätt kan positiva tankar tränas. De kan också vara i en hypnos omedvetna motivationer och konflikter klargörs och behandlas i den fortsatta kursen.

diagnos

Eftersom många olika faktorer påverkar varandra och påverkar sjukdomsförloppet finns det en tydlig diagnos inte lätt att möta.

Speciellt i barndom och ungdomar kan det döljas eller inte kännas igen Uppmärksamhet och koncentrationsstörning med en Exam ångest vara förvirrad.

A är viktigt för diagnosen detaljerad konversation med de drabbade och utvärderingen med hjälp av vetenskapligt baserade enkäter och kriterier som tillhandahålls.

prognos

Den avgörande faktorn för att förutsäga testångest är tankernas kraft på vår kropp.

För att visualisera detta kan man genomföra följande självexperiment:
Du stänger ögonen och tänker på din favoritmat. Du försöker komma ihåg din favoritmat exakt och visualisera den så mycket detaljer som möjligt.
I slutändan borde du ha märkt att salivet har flödat in i munnen och att magen till och med knurrar. Och bara för att du föreställde dig något.

På samma sätt påverkar negativa tankar som utlöser testångest kroppen.

I samma utsträckning kan positiva tankar också hjälpa till att övervinna rädsla. Därför är prognosen för testångest generellt gynnsam.

Men det spelar också en roll i vilken utsträckning andra psykologiskt påtagliga faktorer är kopplade till testångesten och hur svår graden av testångest är.

Eftersom examen ångest också kan utlösa depression, bör det inte underskattas. Ju tidigare du får hjälp, desto mer troligt är det att du övervinner din rädsla.

För information om Stadier av puberteten Klicka här.

profylax

Bra förebyggande åtgärder är kurser på:

• Tidsplanering,
• effektivt arbete,
• Retorik,
• Förtroendeutbildning.

Där kan du förvärva lämpliga färdigheter för att förbereda dig själv så bra som möjligt för en tentamen och för att se bra ut i tentamen själv.
Detta kan minska sannolikheten för att utveckla testångest betydligt.

Om du har haft dåliga erfarenheter i en examensituation är det viktigt att arbeta igenom dem. Det är viktigt att göra detta med a betrodd person att göra eller själv professionell hjälp att söka.

Ett försök bör göras för att bryta cykeln Rädsla svar, att misslyckas och Självskrivning stoppa så tidigt som möjligt.

Om det framgår av förberedelserna för tentamen att du har problem med att arbeta med och lära dig ämnen på grund av rädsla, har en kritisk punkt överskridits och du bör söka hjälp.

Examsjukdom är inte på något sätt att skämmas åt, utan i stället borde man vara ensam Uppfylla behov och du själv rådgivning och hjälp så tidigt som möjligt att låta.