Fantasyresor

synonymer

Drömresa, drömresa, fantasyresa, avkoppling, avkopplingsprocess, progressiv muskelavslappning enligt Jacobson, fantasyresa

introduktion

påfrestning, mental stress, oro och rädsla ofta utan att vi märker det, leder till ökad spänning i enskilda eller till och med alla muskler i kroppen. Biologiskt har detta syftet att förbereda kroppen för handling eller handling och är därför inte ett problem på kort sikt. Men om sådana förhållanden kvarstår under lång tid, eller om de fortsätter att komma tillbaka (som ofta är fallet med stress och oro), kan de Utmattning och smärta orsak. Vem vet inte det: spänd nacke eller smärtsam rygg efter en hård dag huvudvärk efter stor koncentration eller utmattningen på morgonen efter en rastlös sömn.

Fortfarande ett av de mest effektiva åtgärderna för stress och spänningar är det Avslappning.

Nu finns det mycket olika förfaranden för att inducera detta tillstånd av avkoppling (Fantasyresor, progressiv muskelavslappning, autogen träning, yoga etc.).

Processen med fantasyresor som beskrivs nedan använder trevliga bilder som uppstår i sinnet på den som kopplar av under vägledning.

Fantasyresor - vad ska hända där?

Var kommer dessa bilder ifrån?

Vi har verkligen alla varit på platser eller situationer under våra liv där vi kände oss särskilt bekväma och balanserade (på stranden, på en promenad i skogen, på ett berg etc.).

De talade instruktionerna bör leda personen till att koppla av i dessa situationer och tillhörande bilder. Det kan dock också tänkas att helt nya situationer kommer att utformas. Du använder en slags ”huvudbio”.

Innan övningen

Du bör försöka skapa en miljö som är så ljudfri som möjligt före träningen. Stäng av telefonen, stäng fönstret och kolla din dagbok för att se om du har tillräckligt med ledig tid.

Du behöver inte ligga ner när du utför övningen, men det har visat sig att en liggande position vanligtvis uppfattas som mer bekväm. Erfarenheten visar också att det ofta är lättare för nybörjare att göra sina första övningar liggande.

En helt normal, tillräckligt bekväm stol är tillräcklig för avkoppling medan du sitter. Eftersom målet med träning är avslappning, bör du bli av med alla överflödiga saker som kan störa avslappning under träningens längd. Tänkbart här skulle vara skor som är för snäva, glasögon som kan glida av näsan och kanske också bältet som skär i det. Det är också viktigt att ha en miljö där temperaturen är bekväm för dig. Vissa människor behöver ett nästan ökenliknande klimat, medan andra behöver en väldigt cool miljö för att hitta fred.

Ofta uppstår frågan om träningen ska genomföras med slutna eller öppna ögon. I princip är båda tänkbara här. Från min personliga erfarenhet kan jag säga att "bildrepresentation" (fantasi) verkar lättare med slutna ögon.
Låt den imaginära resan börja!

Under träningen

Då och då får vi meddelandet från patienter: ”Jag kan inte göra det alls. När jag försöker slappna av vandrar mina tankar ... till min shopping, min man, min flickvän, min idrottsklubb osv ... ”

Först är det helt bra. Majoriteten av människorna i vårt samhälle är utbildade för att fungera och kan inte bara avbryta deras (mentala) dagliga rutiner. Det viktigaste med dessa inkluderande tankar är att hålla sig lugn. Man ska inte få panik eller känna sig onödigt arg för det, eftersom det inte finns någon som kan koppla av medan man är arg. Snarare bör tanketåget gå i riktning mot: "Okej, nu har jag tänkt på det, så jag kommer tillbaka till min avslappningsbild." eller "Tja, nu föreställer jag mig exakt den muskelgrupp jag arbetar med igen." Denna acceptans av vandrade tankar, samtidigt som den centreras på den önskade punkten, är förresten ett centralt tema i meditation.

Även här kommer du att märka att frekvent övning leder till en markant minskning av distraherande tankar och till snabbare centrering.

I slutet av övningen bör du "skämma bort" den trevliga känslan av avkoppling.

De filer som skapats av oss borde ta dig in i din vackra värld av tankar i några minuter och därmed representera en kvasi "självgjord" (trots allt är det dina bilder) kontrast till vardagens stress

tillämpningsområden

Fantasyresor / drömresor är ett framgångsrikt, ofta använt förfarande i beteendeterapi och smärtterapi.

Tillämpningsområden är:

• påfrestning
• Huvudvärk (spänningshuvudvärk, migrän)
• kronisk ryggsmärta
• Högt blodtryck (arteriell hypertoni)
• flygrädsla
• Scen skräck eller test ångest
• Födelseförberedelse
• stamma
• Gastrointestinala störningar
• nattlig "tandslipning" (bruxism)
• Sömnstörning
• Ångeststörningar

Dessutom är det effektivt vid behandling av sömnstörningar och sjukdomar som är direkt relaterade till stress. Fantastiska resor kan användas särskilt framgångsrikt för profylax av migrän. Även när en migrän är nära förestående, beskriver patienter upprepade gånger att en migrän kan lindras eller undvikas genom riktad användning.

Progressiv muskelavslappning

Fantasyresor kan kombineras särskilt bra med andra avslappningstekniker som progressiv muskelavslappning. Även med progressiv muskelavslappning lindrar målinriktad muskelspänning och avslappning belastningen på kropp och själ.