Höftsmärta under eller efter jogging - vad har jag?

Allmän

Hömsmärta som uppstår under jogging eller efter löpning kan ha olika orsaker och uppträda oavsett ålder.

Höftsmärtan är ofta mycket annorlunda och kan orsakas av Obehag i knä eller nedre ben till starka Ryggont tillsammans.

På grund av detta är det inte alltid lätt att avgöra orsaken till höftsmärta vid jogging.
Liknande smärtsymtom kan också ha olika orsaker, varför allmänna fjärrdiagnoser vanligtvis inte är till stor hjälp för att förbättra symtomen.

Till exempel är frekventa triggare av höftvärk under långvarig körträning överbelastning, felaktiga skor eller befintliga tidigare skador i höftledets område.

För nybörjare eller otränade joggar är höftsmärtan som uppstår vid jogging vanligt Muskelspänning och irritation (så kallade ömma muskler) på grund av den okända rörelsen.

I de flesta fall är det smärt på höften när du joggar lätt att lokalisera och känns ofta på utsidan av höften.
Dessa klagomål orsakas ofta av ansträngning av spända muskler på utsidan av lårbenet, men långvarig spänning i höftmusklerna kan också vara smärtsam Skador på höftleden komma.

orsaker

Fel löparskor är en vanlig orsak till höftsmärta.
Om skon inte är optimalt anpassad till den enskilda gångmekanismen, är den naturliga Rullningsfas av foten är störd.
Detta kan leda till smärtsymtom som kan stråla ut på höfterna.

På samma sätt kan joggingvägen vara en anledning till höftvärk vid jogging, till exempel på grund av ojämn terräng benen laddas ojämnt.
Om marken är för sluttande eller lutande kan den vara ojämn Viktfördelning ensidiga klagomål förekommer också i höftområdet.

Hoftsmärta vid jogging orsakas ofta av dåligt utvecklade benmuskler, och i vissa fall kan det sträcka och lös "Uppvärmning"För att förbättra muskelsymtomen innan du springer.

Dessutom kan höftvärk, som förvärras av jogging eller klättra trappor, bero på inflammation i Bursa vid stor rullande hög (ett utskjutande ben på lårbenet) Ledtrådar.

Sådan Bursit kommer också att vara "Burstitis trochanterica " eller "Tillhörande tendinos"kallas och orsakas av överanvändning av höftleden, av a trauma, LedartritOrsakar ryggproblem, feljusteringar i höfterna eller olika benlängder och leder till betydande smärta.

En annan orsak till höftvärk vid jogging är nervirritation. På kursen genom höft- och lårmusklerna eller genom svullnad vävnad, olika nerver (Ischiasnerven, Obturator nerv, Femoral nerv eller några hudnerver (också Parastheica meralgia kallad)) bli sammandragna och irriterade.

Ofta tryck från utsidan genom trånga kläder Fetmaeller genom muskelträning till sådan nervirritation.

Nerverna kan också förträngas vid sitt ursprung på ryggraden, till exempel i samband med a Hernierad skiva i ryggradens ryggrad.
Läs också vårt ämne: Jogga efter eller trots en herniated skiva

En herniated skiva kan också vara orsaken till höftvärk som blir värre när du joggar.
I vissa fall är orsaken till höftsmärta också i området Sacrum och iliac joint (Sacroiliac joint, SI joint) att hitta.

Överbelastning eller felaktiga, ensidiga belastningar kan irritera senor, bursae och nerver i detta område eller förskjuta och blockera själva fogen.

På ett avancerat stadium av sjukdomen koxartros det finns slitage i höftleden. Ledbrosket bryts ner och fogen gnider mer och mer mot foguttaget.

Detta kan leda till svår smärta under ansträngning, till exempel jogging. Höftleden kan också koloniseras av bakterier som orsakar inflammation (Coxitis) orsak.

Det finns ofta en svängande Gångmönster hos den drabbade, eftersom man försöker hålla smärtan så låg som möjligt när man går.
Även sjukdomar i det kardiovaskulära systemet, såsom perifer arteriell ocklusiv sjukdom (PAOD) av aorta- eller bäckentyp kan orsaka stickande muskelsmärta i höftområdet.

Kärlsjukdomen orsakas av Vaskulära förkalkningar (arterioskleros) och den största riskfaktorn för att utveckla PAOD är rökning.

Möte med en höftsexpert?

Jag skulle gärna ge dig råd!

Vem är jag?
Jag heter dr. Nicolas Gumpert. Jag är specialist på ortopedi och grundaren av .
Olika tv-program och tryckta medier rapporterar regelbundet om mitt arbete. På HR-tv kan du se mig var sjätte vecka live på "Hallo Hessen".
Men nu indikeras tillräckligt ;-)

Höftleden är en av lederna som utsätts för störst stress.
Behandlingen av höften (t.ex. höftartros, höftimpingement etc.) kräver därför mycket erfarenhet.
Jag behandlar alla höftsjukdomar med fokus på konservativa metoder.
Syftet med varje behandling är behandling utan operation.
Vilken terapi som uppnår de bästa resultaten på lång sikt kan endast fastställas efter att ha tittat på all information (Undersökning, röntgen, ultraljud, MR, etc.) bedömas.

Du kan hitta mig i:

• Lumedis - din ortopedisk kirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Direkt till online-avtalet
Tyvärr är det för närvarande bara möjligt att boka tid hos privata sjukförsäkringsbolag. Jag hoppas på din förståelse!
Mer information om mig själv finns på Dr. Nicolas Gumpert

Behandling och förebyggande

I grund och botten bör höftvärk som uppstår under jogging tas på allvar och bör inte fortsätta träna trots smärtan.

Det stora antalet olika orsaker till smärtan gör en diagnos ofta svår, även om höftsmärtan vanligtvis kan lokaliseras väl.
Så att inga allvarliga skador inträffar i höftområdet bör detta tempo minska omedelbart när du joggar eller går resten av avståndet om smärta i höften känns när du springer.

Klagomålen orsakas i många fall av ensidig träning eller överbelastning orsakat.
Av detta skäl kan smärta i höfterna vanligtvis lindras genom att ta det lugnt och undvika kronisk överstimulering.

I synnerhet, om symtomen förvärras eller återkommer, bör en läkare konsulteras för att utesluta överanvändning eller skador.

Det är viktigt att vara tydlig om orsaken till höftsmärta under jogging, eftersom ett underliggande, allvarligt medicinskt tillstånd kan behöva uteslutas.

En noggrann undersökning av höft- och knäleden bör alltid utföras, men också en undersökning av Ländryggen är vettigt där också skiva prolaps eller nervinfångning kan orsaka svår höftvärk.

Är en inflammatorisk process upptäckbar i höftleden (t.ex. med koxit), kan det vara nödvändigt att punktera fogen pus och dränera all smittsam vätska. Följande kommer att vara frekvent antibiotika ordinerats.

Behandlingen av höftsmärta under jogging beror på den underliggande sjukdomen.
I många fall kan det vara vettigt att ta smärtmedicin under en tid för att slappna av musklerna och lindra symtomen.

Joggingträning bör alltid anpassas till höftvärk och smärtförstärkande rörelser bör undvikas.

Istället för att jogga rekommenderas det åtminstone tillfälligt att vara försiktig mot höfterna Kompensationssporter hur simma eller föredrar att cykla.

Jogging såväl som fotboll, ishockey, gymnastik eller kampsport är sporter med hög höft stress och en ökad stress- och skadepotential.
En kombination och regelbunden förändring av idrottsutövningar minskar risken för höftvärk.

Emellertid är fullständigt avståelse från idrotten också möjligt vid allvarligare sjukdomar (t.ex. Avvikelser i höfterna eller tidig artros i höftleden) är inte vettigt, snarare bör det användas när du väljer sport den specifika höftbelastningen, träningsfrekvensen och individuell kroppsvikt beaktas.

Kan överbelastas Skydd Lindra höftvärk under en kort tid och under en begränsad tid, men lätt och lös rörelse i höftleden bör återupptas så snart som möjligt.

Sträcker sig för höftvärk efter jogging

Riktad träning av höftmusklerna är väsentlig, eftersom höfterna spelar en central roll i rörelseförloppet och vår kroppsvikt överförs till båda benen. Om höftsmärta uppstår, a riktad behandling för smärtreducering och irritation respektive. De är särskilt lämpliga för detta speciella övningar för att sträcka de drabbade musklerna.

Speciellt när du joggar är det viktigt att använda stretchövningar för att lossa spända muskler och hålla musklerna smidiga för att förhindra att symtomen återkommer. Övningarna som förklaras nedan har visat sig vara särskilt effektiva med joggar. Med den så kallade "Blackroll", Ett Massagerulle, kan de Muskler i lår och skinkor lossas och masseras efter jogging.
Till rullar en liggande på svartrullen respektive Muskler i lår eller skinkor. Detta kan vara mycket obehagligt första gången du använder det, men det har en förebyggande effekt Avstängning och förkortning med slutligen inträffar Höft eller lårsmärta mot.

Ofta gör området ont Utanför höften ovanför den stora rullhögen (större trochanter). I det här fallet är följande träning användbart: De som lider ligga i Luta dig på den friska sidan. De underben är vinklad, Lår är utsträckt. Det smärtsamma området söks med fingrarna. Sedan utsträckta ben långsamt upp och ner samtidigt som du gör en mild cirkelrörelse över ömheten. Förutom sträckningsövningar bör muskler som är viktiga för jogging förstärkas i form av styrketräning så att joggingstressen tolereras bättre.

Höftsmärta vid jogging i nybörjare

Även om jogging nu blir en populär sport i Tyskland och du faktiskt inte tror att du kan göra mycket fel, finns det fortfarande ett eller två misstag som nybörjare gör i löpningen.
Jogging är Mycket stressande för både foten och lederna i hela nedre extremiteten, eftersom hela kroppsvikten måste absorberas med varje steg. Det är därför viktigt att bära goda skor så att det inte finns någon felaktig belastning och den därtill hörande dåliga hållningen.
Dålig hållning i foten men också i knäet kan i slutändan påverka höftleden och orsaka höftvärk där. Om en gynna exempelvis förekomsten av det typiska Bursit i höftledenvilket åtföljs av svår smärta.

Speciellt nybörjare i löpning är mycket mottagliga för detta. Å ena sidan, eftersom den muskulära apparaten ännu inte är välbyggd och den är en ny och ovanlig stress fungerar. Å andra sidan är nybörjare ofta inte medvetna om aspekten av korrekt stretching efter jogging och avbrott från stress.
Brist på stretching eller överbelastning kan till Spänning, härdning och Irritation av muskler nära höftleden att leda. Därför, särskilt som nybörjare, bör du, efter jogging, se till att sträcka benmusklerna mycket. Bör också En vilodag efter tre dagar senast insatt för att ge musklerna tid att regenerera. Smärta som annars uppträder i höften är mestadels bara för nybörjare Tecken på överanvändning, Felaktig lastning och brist på stretch.

Bursit efter jogging

Hoftsmärta efter jogging kan i många fall spåras tillbaka till förekomsten av en bursit (latin: "bursitis trochanterica"). Utöver den knivhårande smärta i höft talar närvaron av en lokal trycksmärta över den stora rullhögen (större trochanter), en påtaglig benpunkt på höftens utsida för bursit. Klassiska symtom förutom höftvärk är rodnad, svullnad, överhettning och begränsad rörlighet. Höftsmärtan kan värre under träning och strålar delvis in i ljumsken.

Speciellt med joggar är det viktigt att identifiera förekomsten av höftvärk med lokal ömhet som bursit, eftersom det kan behandlas väl som en relativt ofarlig orsak. Den främsta orsaken till bursit är att när du joggar mekanisk överbelastning. Trauma är sällan ansvarigt för smärtan, eftersom jogging inte är en kontaktsport där det finns en ökad risk för att falla. Trycket ömhet är lokaliserat i slutet av lårbenet nära höftleden på den stora rullande kullen, den större trochanter, eftersom bursa är belägen där. Bursas allmänna uppgift är att fungera som en vanlig kullager, så att de kan irriteras och inflammeras av tung användning. Jogging anses vara en mycket disponerad idrott för bursit, eftersom rörelseförloppet kräver höftleden med varje steg. Terapeutiskt kan en bursa placeras på utsidan av höften ovanför den inflammerade bursa antiinflammatorisk och smärtstillande salva vara ansökt. Dessutom är de det Immobilisering och vila höften tills symtomen har sjunkit, särskilt smärtan.

Lårsmärta efter jogging

Om höftsmärtan strålar in i låren under eller efter jogging, talar detta i de flesta fall för ett Irritation av "iliotibial tract". Det är en bindvävstruktur som uppstår nära höftleden på bäckenbenet och hela strukturen yttre lår drar till botten av skena. Klassiskt sett är smärtan lokaliserad inte bara i låret utan också på utsidan av knäet, eftersom senplattan gnider över benet där. Smärta i det yttre knäet på grund av irritation i iliotibial tract definierar den så kallade "Löparens knän". Det iliotibiala bandet har funktionen att motverka flexionskrafter på låret. Det iliotibiala bandet måste utföra denna uppgift särskilt när man joggar. Felaktigt och / eller överbelastat orsaka irritation och höftvärk samt smärta upp till låret. Jogger med pilbågar, en present Benlängdskillnad eller Fetma sätta en Riskgrupp för uppkomsten av sådana symtom.