Styrketräning i tonåren

introduktion

Styrketräning i tonåren är ett ofta diskuterat ämne som väcker många bekymmer. Kända bekymmer är att viktträning är farligt och skadar barnets utveckling. Det finns många övningar som tonåringar ännu inte kan göra, och många barn vill inte göra styrketräning alls.

På den vetenskapliga sidan fanns det ytterligare oro på grund av felaktiga studier. Till exempel finns det inte tillräckligt med testosteron i en ung persons kropp för att bygga upp muskler. Styrketräning äventyrar dessutom höjdtillväxten för under 18-åringar. Viktigast var det oro för att viktträning kan stoppa tillväxten. Det är emellertid känt att det fanns felaktiga tolkningar av studierna på detta område och att vissa av dessa endast genomfördes tillräckligt.

Vetenskaplig synvinkel

För många finns det också fråga, Varför redan utfört styrketräning i tonåren borde vara, eftersom denna utbildning faktiskt bara är förknippad med vuxna. För att tvinga en central förmåga av kroppen är rörelser att genomföra, det finns inget emot att träna detta i tonåren och på en fast bas leverera. Om du börjar styrketräning i tonåren kan du göra det positiv påverkan på hela muskuloskeletalsystemet dyker upp och bildar en bra grund för vuxen ålder. Justeringssymptom på styrketräning uppstår muskler, ben, Band, senor och den centrala nervsystemet på. Förmågan att koncentrera sig tränas också genom styrketräning. Den unga idrottaren lär sig 3-dimensionella rörelser veta och lära sig hur man bäst fokuserar på det.

Under tiden har många studier genomförts om detta ämne och ny kunskap har fått. Oron för tillväxtskador löstes snabbt. Som regel rör ungdomar sig mycket, hoppar, springer och klättrar. Mycket högre belastningar kan mätas på leder och ben än vad som skulle vara möjligt med styrketräning. Studier har visat att åldersmatchad styrketräning kan leda till enorma kraftökningar. Om den används korrekt kan styrketräning i tonåren också vara ett effektivt mått för att öka bentätheten och hjälpa till att förebygga skador. Det bör noteras att utbildning för en vuxen inte kan överföras en-till-en till en tonåring. Utbildningen måste skräddarsys efter den unga personens ålder och utveckling. Med beaktande av de viktiga punkterna kan träning i tonåren möjliggöra styrkvinst på upp till 30 procent utan att skada kroppen. Dessutom förbättras samordningen mellan och inom musklerna avsevärt.

Styrketräning i tonåren är bara meningsfull om motivationen för den kommer från fri vilja och den unga personen är helt involverad. Dessutom bör en vuxen alltid vara närvarande i början för att förhindra skador och felaktigt utförande. I allmänhet tillskrivs styrketräning ofta en hög skadefrekvens. Enligt nuvarande studier är detta inte sant. I viktträning finns det bara 0 0003 skador för varje 100 timmars träning. För lagsporter som fotboll (6,2 per 100 timmar) är detta värde betydligt högre. Så styrketräning är en relativt säker sport om du följer några regler.

Läs mer om ämnet: Styrketräning för barn

Utbildningsmetoder

Viktträning på maskiner tog lång tid inte ett gott rykte när de används på unga idrottare. Man är uppmärksam på en rätt inställning på ledvinklarna och på vikterna, kan tränad på maskinen utan att tveka bli. Speciellt exakt dosering garanteras med maskinutbildning. Dessutom kan du isolera önskade muskler träna. Men det bör alltid finnas en kompetent person att vara närvarande.

Förutom utbildning på maskinen finns det också det Möjlighet med gratis hantlar att träna. Denna utbildning är lite mer krävande och bör därför endast utföras efter en viss tid att vänja sig vid det Kan appliceras. I övningar med fria hantlar, både målet och Stödmuskler tränade. Dessutom koordinativ aspekt mycket väl täckt. Träning med fria vikter är vanligtvis en mycket funktionell träning och därför mycket effektiv. EN handledare är också mycket viktigt här, eftersom Risk för personskada i de fria hantlarna jämfört med maskinerna ökat en aning är.

Ett annat alternativ är att träna med egen kroppsvikt. Den här träningen är mycket populäreftersom det är enkelt, naturligt och mycket funktionellt. En fördel som ungdomar särskilt uppskattar är att det förmodligen är det billigaste utbildningsformen beror på att du inte behöver ett gym eller utrustning för att träna. En nackdel är det Laddosering när nivån stiger. Med din egen kroppsvikt blir det alltid med en ökande nivå svårare att upprätthålla träningsdosen. Denna form av träning är därför endast av begränsad användning för tävlande idrottare och avancerade idrottare.

Det här är utgångspunkterna tre former av träning tillgängligt, varvid träning med kroppsvikt är det billigaste alternativet. Om du har den nödvändiga förändringen bör du ha en Studio med maskinutbildning kick off. Efter en viss period av acklimatisering och de första framgångarna kan du sedan byta till träning med fria vikter för att säkerställa ytterligare framsteg.

Träningsstruktur

Både Ladda normer inget exakt uttalande kan göras för ungdomar, eftersom utvecklingen bland ungdomar är här en viktig roll spelar. Lasten bör justeras individuellt av en expert.

I likhet med vuxna bör tonåringar också ha en litet uppvärmningsprogram komplett. Tio minuter dynamisk Värma upp övningar rekommenderas att förbereda kroppen för träning och för att förebygga skador. Därefter bör en kort uppvärmning utföras på utrustningen för varje träningsform innan de vanliga belastningarna påbörjas. De Huvudträning bör hos tonåringar inte längre än 30 minuter sista.

Vid Utbildningsomfång skall noggrant konstruerad bli. Det rekommenderas för de första veckorna högst två enheter per vecka som ska avslutas så att kroppen kan anpassa sig till spänningen och en fullständig återhämtning är möjlig mellan enheterna. Studier har funnit det en gång i veckan har redan betydande framgångar. Kom en andra träningspass dessutom ökar styrkan igen med cirka 33 procent.

Baserat på studieresultat bör tonåringar vara mer benägna att göra styrketräning om repetitioner sätta som på vikt. Det betyder en lägre vikt kombinerad med 15-20 repetitioner är mer effektiv än en tung vikt med bara sex till tio repetitioner. Det stora antalet repetitioner möjliggör bättre anpassning av hållar- och stödapparaten. Vid utformningen av utbildningsplanen bör det säkerställas att alla stora muskelgrupper stressas lika inga obalanser uppstår och övningar med flera leder är att föredra. Muskulära obalanser som utvecklades i tonåren är endast mycket svårt att balansera.

särdrag

Under tonåren bör olika innehåll tränade vara till en bra utveckling av kroppen att stötta. Förutom att hoppa styrketräning, Stärka de posturala musklerna i förgrunden stå. Den unga personen lär sig hantera vikter och utvecklar en känsla för olika belastningar. De Kardiovaskulära systemet dra nytta av styrketräning i tonåren. De Fettnivåer i blodet kan förbättras och bli en hälsosam livsstil bidra. Koordinationsträning, uthållighetsträning och muskelbyggnadsträning avrundar programmet Träningsprofil för tonåringar från.

Det är oerhört viktigt för ungdomar och barn Njut av din sport att ha. Kul och motivation är de grundläggande kraven för att kunna genomföra styrketräning med ungdomar. Annars övningarna listlös och slarvig avrättade. Framgångarna är betydligt lägre och leder som en Djävuls spiral till ännu mindre självmotivering.

I allmänhet kan man säga att man börjar träna i tonåren eller väl lämpad för puberteten är att komma igång med styrketräning. I denna livsfas producerar kroppen mer hormonersom är ansvariga för muskeltillväxt. För närvarande reagerar kroppen mycket bra på träningsstimuli.

menande

Viktträning i tonåren har ökat de senaste åren i samhället, Till exempel fått betydelse inom det vetenskapliga området. Många fördomar drevs ut och nya studier har visat att styrketräning är för ungdomar Befrämjande kan vara om du kan följer vissa ramvillkor. Skydd mot skador och långvariga skador spelar kanske den viktigaste rollen här. Så alltid i början använde en erfaren handledare som är bekant med övningarna och de belastningar som gäller ungdomar. Styrketräning i tonåren bör i allmänhet alltid betraktas som en kompletterande aktivitet uppfattas och betraktas inte som livets centrum. Muskelbyggnadsträningen bör vara under strikt överensstämmelse med laststorlekarna för unga människor. På bodybuilding bör undvikas i denna livsfas tills tillväxtplattorna stängs.