Koordinationsutbildning

introduktion

Välutbildad samordning är av stor betydelse på många områden i vardagen. Förutom jobbet är en hög repertoar av motoriska färdigheter också av stor betydelse i fritidsaktiviteter. Detta blir mer och mer viktigt med åldern.

Någon som regelbundet koordinativa övningar färdig, blir en förbättrad styrka och uthållighet bestäm med dig själv.
Tvärtom Stillasittande livsstil med försämring i Rörelsekoordination hand i hand. Detta ökar hälsorisken, eftersom dålig samordning följer det ofysiologiska rörelser, Gemensamma instabiliteter och en ökad risk för att falla hand i hand.

Riktade motåtgärder i form av koordineringsövningar och koordinationsträning kan skapa en solid grund för vardagliga och idrottsliga rörelser, och hälsorisken kan minimeras. En av de viktigaste aspekterna av koordinationsövningarna är interaktion mellan de enskilda musklerna och muskelgrupperna.
Om musklernas samarbete regelbundet tränas i koordinationsträning kan förbättringar av stabilitet och balans snabbt uppnås. Grunden för koordineringsövningarna är att du tar med kroppen i positioner som den inte har känt från vardagen.

Klassificering av träningsformer

Koordinationsutbildning kan delas in i två områden, Skolområdet och den Vuxenområde.

Koordinationsutbildning i skolan

Inom skolesektorn är koordinationsutbildning verktyget för Rörelse avrättningar. Genom koordinationsträning lär och utvecklar barn komplexa rörelser och rörelser motorminne.

För exakta rörelser och bra samordning grunden läggs vid skolåldern. Det som saknas där kan svårt att komma ikapp i vuxen ålder bli.
Det är särskilt viktigt på roligt att vara uppmärksam på när du utför övningen. Koordinationsträning bör inte vara en trubbig upprepning av rörelser, utan en motiverad och koncentrerad, varierad fysisk aktivitet vara. I nybörjarkursen bör du börja med enkla koordinativa rörelser eller koordinationsspel.

I det följande presenteras några övningar för koordineringsträning i skolåldern innan den specifika koordinationsutbildningen för vuxna förklaras.

Uppvärmning

Trevligt att Uppvärmning bör ha samordnade krav.

En typisk övning är på Uppvärmningskors, ett kors som kan markeras med 5 kottar (4 yttre och en mittkotte). Uppvärmningskorset är avsett för sex till åtta deltagare. Det är alltid två personer som springer samtidigt från en yttre kon till den mellersta konen. Vrid sedan runt den mellersta konen i en vinkel på 90 ° till höger och kör mot den nya ytterkonen igen.
Där applåderas nästa person som i sin tur närmar sig den mellersta konen och vänder sig runt den i 90 ° vinkel.
Detta kan göras några rundor innan Motion varierar eller avslutas. Variationsmöjligheter kan finnas i en cirkling av den mellersta konen innan man går till en yttre kon igen. Det mellersta locket kan också beröras kort med fingertopparna.

Efter uppvärmningen kan fokus nu ligga på ren koordinationsträning. Detta kan till exempel vara som klassisk löpträning hända.

Övningar för barn

Många övningar som är lämpliga kommer från koordinationsträningen för fotboll. För den övning som nu presenteras behöver du igen fem kottar som markerar ett kors. De yttre konerna representerar en kvadrat, varvid sidolängderna kan varieras beroende på idrottarnas respektive förmågor. Mitt på torget är den sista hatten. Övningen kan utföras med eller utan fotboll. I skolåldern rekommenderas att göra det utan en boll.

Två grupper springer efter varandra från en startkon till en slutkon. En gång vid målkonan vänder deltagarna i 45 ° vinkel runt konen. Till exempel svänger gruppen som startar från vänster till höger och gruppen som startar från höger svänger åt vänster. Grupperna springer mot den andra gruppens startkottar och korsar sin väg. När du anländer till konen startar hela spelet igen, bara för att de två grupperna nu har bytt ut sina startkottar och därmed svänger i den andra riktningen vid den nya målkonen.
Den första koordinativa uppgiften är att undvika den andra gruppen mitt på torget.

Om svårighetsgraden ska höjas kan en ytterligare uppgift ges på olika delar av kursen. Detta kan t.ex. B. Häl, hopp, mono-lavemang, överdriven rullning av sulan, sidsteg eller springa bakåt. Det finns många fler sätt att variera träningen och öka svårighetsgraden.

Läs mer om ämnet: Styrketräning för barn

Koordineringsträning för vuxna

I samordningsträning för vuxna och även för konkurrenssport kraven är högre än hos studenter. Syftet med samordningsträning för vuxna är Optimering av processer av uppfattning, Förbättring av beslutsfattande, ett Optimera rörelsekontroll och den utveckling av kreativa lösningar med problem.

En bra introduktionsövning är det Enbent hållning. Personen står på en vikt handduk (ju mjukare ytan, desto svårare) och lyfter knäet på det andra benet.
Håller Kroppspänning är en viktig aspekt här. Denna övning bör 20-30 sekunder avrättas.

För att öka svårighetsgraden, ögon stängda och / eller huvudet kan dras tillbaka. För att genomföra övningen som en partnerövning och för att öka svårighetsgraden och kraven behöver du en handduk, en partner och en boll. Alla står på ett ben på en vikta handduk (ju mjukare ytan, desto svårare). Sedan försöker parterna kasta bollen till varandra. Övningen kan göras svårare av avståndet mellan partnerna och även genom att stänga ett öga.

Övningar för vuxna

I den nu presenterade övningen måste en kurs med olika uppgifter genomföras. Först sprintar du över ett kort avstånd, varefter du måste springa genom två kottar i slalom. En stege som ligger på marken måste korsas med lyftsteg med en kort sprint direkt i slutet av stegen. Efter en hat-slalom, en medellång sprint följt av en stark högersväng. Det finns små hinder som bör korsas så snabbt som möjligt. Efter detta hinder finns det fyra kottar som ska nås och korsas genom att ta snabba steg åt sidan. Slutligen väntar ännu en sprint på idrottaren. Denna övning är särskilt lämplig för lagsport och idrottsgrupper, eftersom flera utövare kan träna samtidigt.

Följande uppgift representerar en enorm potential av övningar för träningskoordinering:

En stege som ligger på golvet eller tillräckliga markeringar eller ringar kan tjäna som bas här. Det är upp till utövaren vilket gångmönster han väljer genom stegen.
Kombinationerna är nästan oändliga och det finns tillräckligt med variation. För att öka kravet ännu mer finns det möjligheten att använda ytterligare hjälpmedel för denna övning. Under körningen kan en boll kastas upp och fångas om och om igen. I en partnerövning kan bollen kastas med olika hårdhet eller olika banor för att göra övningen svårare.

En annan övning som du kan göra mycket bra på egen hand görs på knä på en fitnessmatta. Knä och händer stöds på mattan, vinkeln i knä- och höftleden är 90 ° och huvudet förblir i linje med ryggraden. Från sidan ser denna position lite ut som en bro.
Flytta nu höger arm framåt och vänster ben bakåt samtidigt, så att bara höger knä och vänster arm rör vid golvet. I det här läget försöker du hålla balansen i några sekunder och ta tillbaka armen och benet till grundläget. Det är viktigt att uppmärksamma ett rent och kontrollerat utförande av övningen. Upprepa denna process med den andra extremiteten (vänster arm och höger ben).
För att variera träningen och öka svårighetsgraden kan du nu försöka sträcka armar och ben till kroppens sidor och inte bara framåt och bakåt. Du kan upprepa dessa övningar några gånger innan du byter till en annan övning.

Hand-ben-öga samordning

En bra Hand ben-eye Samordning spelar en viktig roll, särskilt i vardagen. Därför presenteras några övningar inom detta område i slutet.

För en bra Hand-öga samordning är först till vänster, sedan på höger hand alla fingrar föras individuellt till tummen. Det börjar med pekfingret. Över mitten och ringfingret till lillfingret och tillbaka igen efter varandra. Sedan följer den andra handen.

För Koordination av ben-ögon en går in i en Enbent hållning och leder med fot en cirkulär rörelse av, är blicken riktad rakt fram. Variationer kan hända i fotens rörelse. En fyrkant kan spåras eller ryckiga rörelser kan utföras.

Skulle du tycka om det Öka svårighetsgraden man utför övningar som involverar armar och ben. För att göra detta går du tillbaka till den ena benen och utför en cirkulär rörelse med foten medan din hand skriver ett nummer i luften, till exempel. Potentialen för variation är enorm och svårighetsgraden kan ändras individuellt efter önskemål.

Koordineringsträning är viktigare för vardagen och förhindrandet av rörelse än man ofta antar. Med specifika övningar kan du stabilitet, balans och Utförande av rörelse kan förbättras avsevärt. En lägre risk för fall, särskilt i ålderdom, ökar risken livs kvalitet och reservdelar de Lederna.