KNäBöJ MED EXPANDER

introduktion

Knäböj är en disciplin av styrklift och används särskilt i styrketräning på grund av det stora antalet muskler som är involverade. Eftersom lårförlängningsorganet (M.. quadriceps femors) representerar den starkaste muskeln i vår kropp, riktad muskelbyggnadsträning med expander är bara möjlig i begränsad utsträckning. För användning inom hälsosport och fitness kan dock tillräckliga belastningar på musklerna uppnås. Det motsatta är sant när du använder vikter. Eftersom belastningen och efterfrågan på samordning av rörelser är mycket hög, bör hälso-idrottare undvika knäböj med skivstången. För nybörjare i fitnessområdet kan rörelsen också ske utan extra vikt.

Rörelsebeskrivning

I utgångsläget är fötterna axlarbredda från varandra. Föttspetsarna pekar något utåt, huvudet är en förlängning av ryggraden och ser framåt. Expandern är fäst under fötterna och ändarna hålls i axelhöjd med båda händerna så att den går bakom kroppen. I detta läge är expanderaren på sin maximala sträckning. Idrottaren sänker skinkorna tills det finns en rät vinkel i knäleden. Knäleden ska inte flyttas när du utför rörelsen (skift inte framåt). Ryggen lutas något framåt i ett sträckt läge. I sammandragningsfasen sträcks knäleden och kroppen förs tillbaka till sitt utgångsläge. Rörelsen är långsam och kontrollerad. Knäleden är aldrig helt sträckta under hela rörelsen.

tillämpningsområden

Hälsosport

Eftersom rörelsen leder till tillräcklig belastning på musklerna även utan expanderens motstånd är användningen av expander inte absolut nödvändig. Antalet repetitioner för denna övning kan också ökas utöver de 25 repetitioner som rekommenderas för hälsosport.

Mer information finns på hälsa

kondition

i Fitness sport bör arbetas med ett motstånd. Eftersom expanderna går i axelområdet rekommenderas att lägga en handduk under den. Antalet repetitioner är högre än med konventionell träning, eftersom belastningen är lägre än med knäböj med vikter.