Axlar höjer sig
Synonymer i vidaste bemärkelse
Halsträning, styrketräning, muskelbyggnad, kroppsbyggande,
introduktion
Halsmusklerna bildas av trapesformade muskler (M. trapezius). Detta är indelat i tre områden. Den fallande delen av den trapesformade muskeln representerar vad som kallas "tjurhalsen" i viktträning. Denna muskel samlas ihop genom att lyfta axelbladen. För att träna nackmusklerna optimalt måste denna övning tränas isolerat. Inte nackpressen, men axelhöjningen är den bästa övningen för nackmusklerna.
Den riktade träningen av nackmusklerna kräver en relativt stor ansträngning med liten effekt. Halsmuskelträning används därför inte i hälsosport. Dessutom anses ofta starkt utvecklade nackmuskler vara mindre estetiska, och många fitnessidrottare avstår därför helt från att träna denna muskelgrupp.
Figur skuldra muskler
Axelmuskler
- Scapula-hyoid benmuskel -
Omohyoideus muskel - Framre trappmuskel -
Scanelus främre muskel - Head turner -
Sternocleidomastoid muskel - Benben - Nyckelben
- Deltoid - M. deltoideus
- Raven bill process överarmarmuskler -
Coracobrachialis muskel - Underkapselmuskulatur -
Subscapularis muskel
(andra lagret) - Tvåhöjd överarmmuskel
(Biceps) - M. biceps brachii - Pectoralis major -
Pectoralis huvudmuskel - Scapula lyftare -
(andra lager) -
Muskel levator scapulae - Övre benmuskulatur -
Muskel supraspinatus (andra lagret) - Scapula ben -
Spina scapulae - Liten rund muskel -
Muskel teres minor - Underbensmuskler -
Muskel infraspinatus - Stor rund muskel -
Muskel Teres huvudämne - Trapezius -
Muskel trapezius - Bred ryggmuskel -
Muskel latissimus dorsi
Rotatorkuff
= 4 muskler (7th + 11th + 13th + 14th) -
täckt av deltoid
Du kan hitta en översikt över alla Dr-Gumpert-bilder på: medicinska illustrationer
Tränade muskler
- sjunkande del av muskeln / trapezius muskel (M. trapezius)
- Scapula lyftare (M. levator scapulae)
Beskrivning axel lyfter
Skuldra höjning kan göras som en hantel övning eller som en skivstång övning. Det senare används emellertid på multipressen på grund av den höga träningsvikten.
För att lyfta hantlarna till sidan av kroppen och därmed förhindra skador på ryggradens rygg, bör träningen göras med axelliftar med hantlar.
Idrottsman nen står i stegläge, överkroppen böjs något framåt. Armarna är nästan sträckte ut, men inte maximalt. Huvudet är en förlängning av ryggraden. Axelbladen lyftes som en axel och sänks sedan igen. Eftersom höga dragkrafter verkar på handleden rekommenderas inte denna övning om du har klagomål i detta område.
ändringar
Träning med olympisk stolpe rekommenderas endast för mycket erfarna idrottare, eftersom vikten hålls framför kroppen och dragbelastningen på ryggradens ryggrad är mycket hög och koordinationskraven ökar när vikten ökar. Träning på multipressen är mer lämplig. Idrottsman nen står i en grenposition, liksom hantlarna, men överkroppen är rak.
