Kroppstyper

introduktion

Kroppstyper presenterades av den amerikanska doktorn William Sheldon 1942 som en klassificering av fysiska och tillhörande psykologiska egenskaper. Hans forskning baserades på studier av psykologen Ernst Kretschmer, som redan på 1920-talet gjorde en klassificering till konstitutionstyper. I detta avseende anses antagandena från den tiden vara föråldrade, men kroppstyperna används ofta idag i fitnessbranschen för att utveckla en optimal träningsplan.

Konstitutionstyper enligt Sheldon

Sheldon använde de tre kimlagren från vilka alla vävnader i embryot utvecklas som grund för hans avhandlingar. Enligt Sheldon är proportionerna hos de tre cotyledonerna ectoderm, mesoderm och endoderm olika hos senare människor och leder till olika utseende och egenskaper. Det bör noteras att knappt någon kan anpassas till en enda grupp av kroppstyper. Som regel kan blandade proportioner hittas.

Detta måste skiljas från beskrivningen av kroppstyper i human biologi. Där är vissa anatomiska funktioner tilldelade de enskilda typerna.

Ektomorf typ

Synonym: leptosom, asthenisk

Personer som är smala och har liten tendens att ackumulera fett kallas vanligtvis ektomorf. Leptosomer är främst höga med långa armar och ben. I gengäld är överkroppen ganska kort. En annan egenskap är tunn hår.

Inom fitnessområdet handlar ektomorfen om att öka muskelmassan. Uthållighet och styrka är endast glesa i otränat tillstånd och muskelbyggandet går långsamt. Planering av styrketräning i idrottsprogrammet bör prioriteras. Pauserna mellan träningsdagarna bör väljas generöst för att garantera kroppen en god förnyelse. Sport som uthållighetskörning eller simning är av ektomorf typ, men de gör lite för att bygga muskler.

Tidigare tilldelades ektomorfen ett ganska oocialt beteende. Han ansågs introverad och tankeväckande.

Motsvarande cotyledon, vars del bör dominera hos denna typ av person, är ektodermen. Från detta framträder bland annat nervsystemet, vilket är tänkt att vara ett bevis på ektomorfens huvudorienterade strategi.

Mesomorfisk typ

Synonym: metromorf, atletisk

Denna kroppstyp kan beskrivas som ganska muskulös. Överkroppen är stark och står i V-form (bred axel, smalare höfter). Fettavlagringar kan samlas på höfterna och magen. Förutom ett uttalat kindområde och ett ganska långsträckt ansikte fångar tjockt och tjockt hår ögat.

Den mesomorfa typen bör sträva efter ett balanserat träningsprogram, eftersom de tenderar att bygga muskler snabbt och en obalanserad träningsposition med bara några få muskelgrupper är inte önskvärd. Korta pauser mellan träningspass räcker för honom, eftersom han kan återhämta sig snabbt.

Till skillnad från den ektomorfa typen ansågs den mesomorfa typen vara sällskaplig. Andra egenskaper är tillförlitlighet, mod och ett ganska enkelt strukturerat sätt att tänka.

Motsvarande cotyledon enligt Sheldon är mesoderm. Från detta utvecklas ben, muskler och det kardiovaskulära systemet.

Endomorfisk typ

Synonym: pycnomorf

Personer som är benägna att övervikt kallas pyknomorf eller endomorf. Denna kroppstyp är förknippad med starka fettavlagringar, särskilt på höfterna. Ansiktet är ganska runt, nacken, armarna och benen korta. Håret är tunt, men många. Dessutom beskrivs huden som slät eller mjuk.

Målet för den endomorfa typen är att bryta ner fettavlagringar. För detta bör sporter som jogging, cykling eller annan högkaloriförbrukning utövas. Utbildningsintensiteten bör initialt väljas ganska låg.

Den endomorfa typen sågs som en kännare som gillar att äta och kännetecknas också av god natur, optimism och en avslappnad livsstil.

Här uttalas endoderm huvudsakligen som en cotyledon. Alla kroppens inre strukturer, tarmarna och matsmältningsorganen, kommer ut ur detta. Därför tilldelas egenskaperna som nämns ovan till endomorfen.

Klassificering enligt Kretschmer

Ernst Kretschmer fokuserade på sambandet mellan kroppsbyggnad och karaktärsdrag. Därför delade han tre typer av konstitution:

Leptosom: motsvarar den ektomorfa typen. Egenskaper är smalhet, tunna armar och ben, ökad höjd och smala axlar.

Idrottare: Det är motsvarigheten till den mesomorfa typen och kännetecknas av dess muskulära utseende, breda axlar och låg fettansamling.

Pyknic: Pyknic är analog med den endomorfa typen. Fokus ligger på ökade fettavlagringar, en liten kroppsstorlek och mjuka ansiktsdrag.

Kroppstyp av kvinna

De tre redan nämnda kroppstyperna kan också särskiljas hos kvinnor (ektomorf, mesomorf och endomorf). En kvinna kan sällan tydligt tilldela sig en kroppstyp, hon brukar en av kroppstyperna, men representerar en blandning av flera kroppstyper.

Hur kan jag bestämma min kroppstyp?

Det finns inget universellt test som kan säga dig med absolut säkerhet vilken kroppstyp du tillhör. Näringsläkare, specialister inom idrottsmedicin och i vissa fall även tränare kan med all sannolikhet ge dig den mest kvalificerade informationen om din kroppstyp. Å ena sidan utvärderar du baserat på frågor om din kost, din muskelbyggnad och fettansamling.Å andra sidan inkluderas optiska funktioner samt hänsyn till vikt, storlek och fogmätningar i utvärderingen. Gratis test kan också hittas på Internet, som bygger på de mest objektiva möjliga svar på frågor om kroppsstruktur, matvanor eller erfarenheter av att bygga muskler och viktökning.

Kritik av uppdelningen i kroppstyper

Uppdelningen i olika kroppstyper kan ge en grov översikt, men knappast någon egendom som tilldelas kroppstyperna har vetenskapligt bevisats.

Dessutom kan knappast någon person tydligt tilldelas en kroppstyp, vilket innebär att i de flesta fall måste ett specifikt närings- och fitnessprogram skapas som är anpassat för individen. En förutsättning för tilldelning till en av kroppstyperna är också en objektiv syn på dig själv eller involvering av en andra, objektiv person, vanligtvis i form av en nutritionist.