Fettförbränning

introduktion

Målet för varje person är att förbränna tillräckligt med fett hela tiden för att förhindra att fettavlagringarna växer på kroppen. Fettförbränning förstås vara alla kemiska reaktioner i kroppen som har att göra med absorption, delning, bearbetning och utsöndring av fett och dess fettsyror.

För att förenkla förklaringen, betrakta människokroppen som en motor. Liksom en motor behöver kroppen också bränsle för att utföra sina uppgifter (springa, gå, arbeta, göra sport osv.). Och ju mer kroppen rör sig, desto mer bränsle behöver den. Enheten där bränsleförbrukningen mäts kallas kalorier. Varje person har ett individuellt kaloribehov (bränslebehov) på grund av sitt fysiska tillstånd och livsstil.

Termen "fettförbränning" är till viss del självförklarande, eftersom fett förbränns under denna process. När man gör sport behöver kroppen mer bränsle för att hantera belastningen. Detta energi kroppen drar ut ur Feta kuddarsom sitter över hela kroppen. De fett från Feta kuddar är demonterad och över Blodomlopp transporteras till önskad plats. Sedan Fetter i fettsyror delas och sedan av a oxidation (kemisk reaktion involverad syre) omvandlas till energi.

Processen med att bränna fett sker som många andra kemiska processer i kroppen pågående istället, eftersom kroppen måste fortsätta att förses med energi. Ju mer energi kroppen behöver, desto mer fett förbränns. Idrottsfolk har därför en högre fettförbränning än människor som gör mindre eller ingen sport.

Öka fettförbränningen

Förutom andra ämnen är många hormoner involverade i fettförbränning, som bland annat avgör om fett ska förvaras eller brännas. De mest kända hormonerna är tillväxthormon (somatropiskt hormon) och sköldkörtelhormonerna (insulin och glukagon).

Tillväxthormonet säkerställer längden på kroppen och lemmarna, särskilt under de första åren av en person. Men detta hormon fungerar inte alltid utan blir bara aktivt i drygt en timme på natten. Tillväxthormonets huvuduppgift är att bryta ner fett från kroppens fettavlagringar och omvandla det till den erforderliga energin. Kroppen försörjs alltså med ny energi över natten och efter att ha kommit upp känner du dig vanligtvis avslappnad och passar den nya dagen. För att göra sitt jobb effektivt och noggrant behöver tillväxthormonet alltid tillräckligt med protein, C-vitamin och vitamin B6.
Ett annat hormon är glukagon. Det produceras i bukspottkörteln och är en antagonist mot insulin, som också produceras i bukspottkörteln. Glukagon reglerar blodsockernivåerna. Det finns alltid en viss mängd socker i blodet i form av glukos. Om detta värde faller under en viss nivå blir bukspottkörteln aktiv och producerar glukagon. Detta säkerställer då att blodsockernivån stiger igen och inte blir för hög. I speciella situationer, i fara eller i chock, kan detta hända mycket snabbt under vissa omständigheter. Mycket fett släpps ut och omvandlas till energi på kort tid. I likhet med tillväxthormonet behöver glukagon också en tillräcklig mängd protein.

Läs mer om ämnetGå ner i vikt genom att bränna fett

Insulin, som också produceras i bukspottkörteln, har till uppgift att sänka blodsockernivån igen om den är för hög. Så insulin och glukagon kompletterar varandra och båda säkerställer att våra blodsockernivåer förblir under kontroll. Mat som är mycket rik på kolhydrater kan dock göra att ämnesomsättningen blandas upp. Sedan får insulin att muskelceller och fettceller öppnas för att lagra energi och fett. En sund sockermetabolism är därför viktigt för att hålla fettförbränningen i ordning.
Förutom de tre nämnda hormonerna producerar sköldkörteln andra hormoner som är involverade i fettförlust. De kommer in i kroppens cirkulation via blodomloppet och reglerar kroppstemperatur, hjärtaktivitet och fettförlust. Förutom dessa hormoner finns det andra ämnen som påverkar fettförbränningen. De främjar delvis fettförlust och kan göras tillgängliga för kroppen genom en balanserad diet. De inkluderar karnitin, linolsyra, magnesium, metionin, taurin och C-vitamin. Exempelvis garanterar karnitin transport av fett till kroppens celler och bidrar därmed till fettförbränningen. Det kan tillsättas över fjäderfä, lamm, fårkött, skinka och ost.

Linolsyra säkerställer frisk tarmslemhinna och säkerställer därmed att tillräckligt med fett absorberas och omvandlas till energi under matsmältningen. Detta innebär att mindre fett migrerar till kroppens energilagrar. Linolsyra finns främst i kallpressade vegetabiliska oljor. Magnesium är ett mycket viktigt ämne i fettförbränningen, eftersom det är effektivt som en komponent i olika enzymer. Magnesium finns främst i fullkornsprodukter och nötter.

Metionin och taurin har en gynnsam effekt på fettförbränningen och stimulerar många metaboliska processer. C-vitamin, å andra sidan, är viktigt när det gäller att bränna fett. Det säkerställer att en särskilt stor mängd fett förbränns och omvandlas till energi.

Om man tittar på allt tillsammans blir det snabbt klart att en balanserad och hälsosam kost kan ge ett stort bidrag till effektiv fettförbränning och att det stimulerar det hållbart. Ytterligare träning stöder fettförbränning enormt på lång sikt och garanterar optimal energiproduktion.
Förbränning av fett kan också hämmas av vissa mekanismer. När vi till exempel konsumerar socker eller mat som är mycket rik på kolhydrater frisätts insulin i bukspottkörteln och fettförbränningen hämmas. Som nämnts sker en stor del av fettförbränningen på natten. För att inte störa dessa processer bör man inte konsumera för många kolhydrater på kvällen. Kroppen behöver den här gången för att få fett ur fettlagren och omvandla det till energi. En lång natt med tillräckligt med sömn och få kolhydrater är därför idealisk för att aktivera fettförbränning och smälta fettavlagringar.

Läs mer om detta under Gå ner i vikt med träning

Puls

Ofta hör man till en optimal Fettförbränningspuls. Detta fenomen kan emellertid inte förklaras så exakt som i exemplet ovan. I populär sport, till exempel, finns det just denna Fettförbränningspuls Inte. Om du vill förlora fett spelar det inte nödvändigtvis vilken Puls man väljer bördan, men den väljer Stress under en lång tid kan upprätthålla. Under de första sekunderna vi de Energiförsörjning främst från Kreatinfosfat och Glykogen transporteras. Lite för lite tänds det Fettmetabolism en och energin kommer från Fettförbränning vann.

Ju längre Så belastningen fortsätter, desto högre är den Procentandel av fettförbränning i energiförsörjningen. Så en längre exponering borde minst 40 minuter kvarstår så att fettförbränningen uppnår en hög andel av energiförsörjningen. Endast med vanliga längre laster kroppen vänjer sig vid det för att förbränna fett och kan därför använda det effektivt. Men inte bara varaktigheten är en viktig påverkande faktor, utan också den intensitet. Mycket höga belastningar kräver a snabb och stor energiförsörjningsom då ofta huvudsakligen består av kolhydrater vann.

Det är också viktigt om du kan tappa fett eller inte efterföljande näring av idrottaren. Kolhydrater kan också omvandlas till fett av kroppen. Om kolhydratlagren knappt lärs efter en övning, fungerar allt Överflödigt i fett omvandlas. Så du bör hellre vara kolhydrater framför att ta mer stress än efteråt. Efter en träningspass bör du huvudsakligen använda protein. Så att tillskriva fettförbränningen endast till ett visst pulsområde är inte meningsfullt här, eftersom man alltid ska titta på hela saken och särskilt det mat måste ingå i hans planering.

mage

Om du vill förlora fett på magen genom bra fettförbränning finns det några regler att följa. Endast genom magmuskulärträning kan du tona dina muskler och träna din sexpack, men fettet försvinner inte omedelbart. En minskning av maten i allmänhet hjälper inte heller mycket, eftersom svält bromsar ämnesomsättningen och därmed också hindrar fettförbränningen. Fettförbränning påverkas av faktorer som kost, metabolism, fysisk aktivitet och hälsostatus.

Detta kan också vara av intresse för dig: Vilken typ av ämnesomsättning är jag?

Det första målet är att öka energiförbrukningen så att energibehovet är högre än energiförsörjningen. För att göra detta bör du dricka tillräckligt, äta regelbundna måltider och, särskilt på kvällen, byta till proteinrik mat istället för massor av kolhydrater. Dessutom bör du göra en kombination av styrka och konditionsträning för att uppnå effektiv fettförbränning. Muskler byggs upp genom träning och mer muskelmassa resulterar i ett högre energibehov och därmed mer fettförbränning. Tyvärr kan du inte direkt påverka var kroppen exakt bryter ner fettet för förbränning. Emellertid får kroppen vanligtvis fettet där det finns mest. Om någon huvudsakligen har fettkuddar i magen, hämtar kroppen först fettet där för att bränna.

att jogga

att jogga är en av mest effektiva metoder att öka fettförbränningen permanent och Energiomsättning, och den Kaloriförbrukning, till öka. Genom att jogga regelbundet bygger kroppen muskler och ökar därmed energiförbrukningen. Fler muskler gör för en effektivare fettförbränning. Eftersom många muskler i kroppen arbetar när man joggar är detta en bra metod för att optimera fettförbränningen. När du kör skiftar andelen fettförbränning och tillhandahållande av kolhydrater beroende på personen Varaktighet, Träningsvillkor och intensitet. Studier har visat att nybörjare i början av ungefär zBränna ett gram fett. Efter tolv veckor med samma belastning har detta värde ökat 30 gram tredubblades. Ju mer och längre du joggar, desto mer fett bränner du. Vid jogging rekommenderas det att gå på en Intervallträning att lägga. Det betyder omväxlande snabbare och långsammare Att bygga in faser. Detta gör den mest effektiva användningen av fettförbränning