Anti-aging näring

synonymer

• Ålder hämning
• mot åldrande

Sätt att åldras

Med anti-aging finns det många olika alternativ att motverka åldringsprocessen - även terapeutiskt.
För en sak kan du mentalt gör något åt ​​åldringsprocessen. Bara blandningen mental kondition och en positiv inställning till livet orsaka stressnivån i kroppen. Detta minskar antalet skadliga, fria radikaler. Kroppen är inte längre anspänd och är heller inte benägen för andra försämringar som t.ex. Gastrointestinala klagomål.
Dessutom kan påfrestning kan också delas upp av vissa sporter som yoga. Här försöker man harmonisera andning och tankar med rätt andningsteknik.

Kost för anti-aging

Å andra sidan är en mycket varierad och hälsosam kost viktig. Dessa kan sättas samman av dig själv, en läkare eller en näringsläkare.
Matpyramiden visar att spannmålsprodukter bör finnas på menyn flera gånger om dagen. Detta inkluderar bröd, pasta, ris och potatis. Detta förser kroppen med den energi den behöver varje dag. Dessutom innehåller det många vitaminer, mineraler och hälsofrämjande kostfiber, som reglerar matsmältningen och kolesterolnivån och därmed skyddar hjärtat och blodkärlen.
Dessutom ger frukt och grönsaker, som också är mycket fiberrika men låg i kalorier, ytterligare vitaminer och mineraler. C-vitamin och E-vitamin eliminerar cellskadliga fria radikaler och bromsar därmed åldringsprocessen. Dessutom kan de många växtämnen som den innehåller förebygga tumörer, infektioner eller hjärt-kärlsjukdomar.

Läs mer om: Näringsråd och Vad är oxidativ stress?

Kosttillskott i anti-aging

EN vitaminrik kost hjälper också till att påskynda kroppens åldrande. Innan du tar vitaminpreparat bör dock en läkare konsulteras som kan bestämma vilka vitaminer kroppen saknar för att specifikt hantera bristen.
Följande tabell visar vilka vitaminer, spårelement och mineraler som påverkar vissa organ och kroppsdelar:

Hud:

• Vitamin A
  • Skydd mot fria radikaler (cellskydd)
• C-vitamin
  • Skydd mot fria radikaler (cellskydd)
  • Åtdragning av huden, eftersom kroppens eget protein deltar i bildningen av kollagen. Detta gör att huden verkar fylligare och yngre
• E-vitamin
  • Skydd mot fria radikaler (cellskydd)
• zink
  • Frisk hudstruktur och främjande av sårläkning
• Natrium, klorid och kalium
  • Reglering av kroppens vattenbalans och därmed fastare hud
• Vitamin B2, Vitamin B6, Vitamin B12, Folinsyra, niacin och biotin
  • Bättre hud

Hud / hår:

• Pantotensyra
  
  • Bättre hud
  • Främja hårväxt och stärka håret
• E-vitamin, vitamin B6, vitamin B12 och folsyra järn
  • Blodbildning
  • Detta ger strålande hud och stärker hår och naglar

Ben:

• Kalcium
  • Stärkande tänder och ben för ett strålande leende och en upprätt ställning

Thyroid:

• jod
  • Ingen stridsbildning

Fisk och åldrande

När du väljer mellan fisk och kött bör du föredra att fisk, eftersom fisk innehåller jod, som i sin tur härrör från sköldkörtel behövs. Dessutom ökar de omega-3-fettsyrorna som finns i det blodflödet, blodets lipidnivåer och Blodtryck positivt påverkad.

Anti-aging och drycker

Även om du inte misstänker det har rött vin (konsumtion i små mängder) också en positiv effekt på kroppen. Men bara om det inte finns några underliggande sjukdomar. Detta kan till exempel inkludera Diabetes mellitus eller Fetma falla.
Fenolsyror finns i rött vin som skyddar kroppens celler från attacker från fria radikaler. Men om du vill undvika alkohol finns det också möjlighet att konsumera fenolsyra genom andra livsmedel. Här finns till exempel grönkål, vitkål, rädisor, fullkornsprodukter, kaffe eller te.
Det är också viktigt att se till att du dricker tillräckligt (minst en och en halv liter) vatten varje dag. Mjölk är också en av de livsmedel som har positiva aspekter för kroppen, eftersom den innehåller mycket kalcium. Detta är bra för friska ben och stabil tänder.

Matvanor

Med ökande ålder måste du öka ditt energiintag kalorier Var försiktig eftersom muskelmassan minskar och kalorier bränns sämre.
Detta innebär att med samma diet, överskottet energi i form av Fettreserver skapas i kroppen. Detta påskyndar åldringsprocessen. För att motverka detta måste kaloriintaget motsvara det faktiska behovet och vid behov minskas.

Vad är en Anti Aging Diet?

Som förklarats ovan spelar en hälsosam, balanserad diet en viktig roll i åldrandet.

En antiaging-diet kan inte förhindra naturligt åldrande, men det kan skjutas upp betydligt.
Följande livsmedel och vitaminer bör konsumeras mer.

C-vitamin: C-vitamin är viktigt för att upprätthålla immunsystemet. Det finns gott om det i frukt och grönsaker. C-vitamin stimulerar också hudens elasticitet.

Morötter och gula paprika: Karotenoiderna som finns i morötter och gul paprika kämpar mot fria radikaler, som tenderar att samlas med åldern.

Omega-3-fettsyror: Dessa finns i överflöd i kalla vattenfiskar och bekämpar inflammation. Med ökande ålder ökar de inflammatoriska processerna i kroppen, vilket kan leda till sjukdomar som artros. Ungefär. 300 mg omega-3 fettsyra rekommenderas som en daglig dos. Dessutom finns det omega-3-fettsyror i form av kapslar, som kan köpas som kosttillskott på apotek.

Kakao: Mörk choklad betraktas som en antioxidantmat, dvs. att de fria radikalerna som har samlats i kroppen kan elimineras med choklad med ett högt kakaoinnehåll (t.ex. 70%).

Rött vin: Rött vin har samma effekt som kakao. Emellertid bör en tillräcklig mängd konsumeras så att alkoholens effekter inte går ur handen. Vi rekommenderar 200 ml rött vin för kvinnor.

Fullkornsprodukter: Genom att konsumera kolhydratrika livsmedel som pasta och vitt bröd, höjs blodsockernivån snabbt, å andra sidan minskas den också snabbt igen genom frisättning av insulin. Om du byter ut dessa livsmedel med fullkornsprodukter som fullkornspasta och fullkornsbröd, stiger blodsockernivån mycket långsammare och håller sig på denna nivå, så att du är full under en längre tid. Mycket socker leder inte bara till alla hjärt-kärlsjukdomar, utan stimulerar också åldrandet av huden. Om du minskar ditt dagliga kolhydratintag försenar du också hudens åldrande.

Livsmedel med mycket kostfiber (fiber): Det här är grönsaker, frukt och fullkornsprodukter som nämns ovan. Särskilt baljväxter innehåller en stor mängd fiber. Fiber smälts långsammare, vilket innebär att blodsockernivåerna är mindre utsatta för fluktuationer.

Fytohormoner: Dessa är naturliga ingredienser som finns i örter som rödklöver, svart cohosh, salvia och kysk träd. Dessa naturliga ämnen med en hormonliknande effekt har visat sig vara goda åldrande medel. Dessa finns också i granatäpplen, kikärter och dadlar.

Soja: Soja innehåller växteröstrogener som stimulerar bildning av kollagenfiber. Kollagenfibrer finns i bindvävnad under huden och minskar med åldern. Det är därför rynkor uppträder. Sojamjölk, tofu etc. kan motverka bildandet av dessa rynkor.