Kosta medan du ammar

introduktion

Amning är en mycket speciell fas för både den nyfödda och mamman.
Det är välkänt att amning har ett positivt inflytande på barnets utveckling och hälsa, men hur påverkar dieten bröstmjölken? Och vad ska du se upp när du ammar?

Läs mer om ämnet: Amning - Allt du behöver veta

Vilken kost är särskilt bra för mitt barn när jag ammar?

Det finns ingen specifik diet som måste följas vid amning. En balanserad, näringsrik diet är viktig för barnets och mammas hälsa. En hel matdiet med tillräckligt med kolhydrater, fetter och proteiner rekommenderas. En mycket strikt vegansk diet bör undvikas.Om det inte är möjligt utan den här dieten bör tillräckligt med vitaminer och järn ersättas så att det inte finns några bristsymtom.

Färsk frukt, grönsaker och högkvalitativa kolhydrater som fullkornspasta, brunt ris eller fullkornsbröd rekommenderas starkt. De allmänna rekommendationerna för måttlig kött- och fiskkonsumtion rekommenderas också under graviditeten. Högkvalitativa oljor, såsom raps och olivolja, är att föredra framför djurfetter. Mejeriprodukter som yoghurt och ost bör inte heller tas bort från menyn.
Ohälsosamma livsmedel som stekt mat, godis och snabbmat, som i allmänhet, rekommenderas inte. Det är också mycket viktigt att undvika alkohol.

Läs mer om ämnet: Beteende under amning

Dessa livsmedel rekommenderas

För en hälsosam kost under amningen rekommenderas dessa livsmedel:

• Färsk frukt
• grönsaker
• fullkornsprodukter
• Högkvalitetsoljor som raps och olivolja
• Järn- och kalciumrika livsmedel (fisk, kött, ägg, mejeriprodukter)
• Tillräckligt med vätska!

Man bör undvika det

En balanserad och näringsrik diet bör observeras under amningen. En vegansk diet rekommenderas inte eftersom barnet kan utveckla bristsymtom. Barnläkare rekommenderar att följande ämnen också bör undvikas vid amning.

• nikotin
• alkohol
• Koffein (högst 2 koppar kaffe)
• Strikt diet
• Mat som kombinerar

Alkohol medan du ammar

I allmänhet bör du avstå från att konsumera alkohol medan du ammar. I synnerhet leder hög och regelbunden alkoholkonsumtion till ett minskat flöde av mjölk och förändringar i bröstmjölkens sammansättning.
Om man överhuvudtaget bör alkohol endast konsumeras vid speciella tillfällen och helst omedelbart efter amning, så att intervallet mellan nästa matmåltid är så länge som möjligt. Även om vissa källor hävdar att konsumtion av mindre eller ett glas vin om dagen inte har några negativa konsekvenser för spädbarnet, rekommenderar majoriteten av barnläkare fullständigt alkoholförbrukning.

Läs mer om ämnet: Alkohol medan du ammar

Hur viktigt är en hälsosam kost för mamma och barn?

Kost är främst viktigt för den ammande moderns hälsa. Barnets hälsa påverkas också starkt av diet och framför allt av intaget av gifter som alkohol eller nikotin.
Därför är en hälsosam kost och att undvika sådana skadliga ämnen mycket viktigt, särskilt när du ammar. Konsekvenserna av undernäring hos modern märks också tydligt för barnet. Mjölkproduktionen är begränsad och barnet får inte viktiga näringsämnen.

Särskilda livsmedel

Kan rått kött ätas medan du ammar?

Under graviditeten bör du undvika rått kött på grund av risken för infektion med toxoplasma. Denna infektion, som också kan orsakas av katter, kan leda till allvarliga och irreversibla skador på det ofödda barnet. Denna risk existerar emellertid inte längre under amningen, varför det inte behövs något utan rått kött.

Rått kött, till exempel i form av tandsten eller biff, försvinner snabbt, så det ska ätas snabbt efter köpet. Tillräcklig kylning måste säkerställas under kort lagring. Konsumtionen av rått kött, särskilt bortskämt kött, kan leda till mag-tarminfektioner hos mamman, som inte är farliga för spädbarnet men mycket begränsande amning.

Kan du äta kryddig mat medan du ammar?

Många kvinnor undviker kryddig mat medan de ammar av rädsla för att skada sitt barn. Men det behöver inte vara det.
Heta kryddor är inte skadliga för spädbarns hälsa. I själva verket kan vissa livsmedel och kryddor orsaka ömma bottnar hos spädbarn, men detta bör testas. Om en mamma har en känsla efter en särskilt kryddig måltid att hennes barn inte tål det, kan hon helt enkelt lämna maten eller kryddan. En fullständig undantag i förväg är dock inte nödvändig

Kan du äta rå mjölkost?

Rå mjölkost ska inte ätas under graviditeten, liksom rå kött och produkter som innehåller råa ägg. Det är dock säkert att konsumera rå mjölkost medan du ammar.
Under graviditeten är kvinnor särskilt mottagliga för infektioner med listeria, vilket främst orsakas av konsumtion av produkter som innehåller rå mjölk. Detta kan leda till komplikationer hos det ofödda barnet. Denna risk existerar emellertid inte längre under amningen, så att råmjölkost kan konsumeras igen.

Kan du dricka kaffe medan du ammar?

Små mängder kaffe, ungefär en till två koppar om dagen, är säkra vid amning. Det finns inget behov av att ta en paus mellan att konsumera kaffe och amma.
Emellertid kan stora mängder kaffe vara problematiska eftersom små mängder koffein passerar in i bröstmjölken. Detta kan leda till hyperaktivitet hos spädbarn och svårigheter att somna. Därför bör mängden du dricker reduceras till en eller två koppar om dagen om möjligt. Detsamma gäller också drycker som innehåller koffein, t.ex. cola eller iste.

Läs mer på: Kaffe under amning - vad du behöver tänka på!

Flatulens vid amning

Flatulens vid amning kan bero på ett antal orsaker. Det tar ofta några veckor eller till och med månader efter en graviditet för kvinnans fysiska tillstånd att återgå till det normala. Tillfälliga matsmältningsstörningar är inte ovanliga i detta sammanhang. Om du lider av luftväxt bör du undvika livsmedel som främjar detta så mycket som möjligt.

Mejeriprodukter är ofta orsaken till flatulens. Snabbmat, fettrik mat eller stekt mat kan också främja luftväxt. Fruktjuicer, kryddig mat, baljväxter och fullkorn bör också skevas med mått, eftersom de också främjar gas. Dessutom har vissa grönsaker, som kål eller sparris, men också lök och svamp, en flatulenseffekt.

Som ammande mamma bör du därför uppmärksamma huruvida flatulens inträffar efter att ha ätit vissa livsmedel och om nödvändigt undvika eller minska dem. I motsats till vissa antaganden leder inte flatulensmat som modern äter till flatulens hos det ammade barnet.

Läs mer om ämnet: Flatulens vid amning

Kan du äta veganer medan du ammar?

En vegansk diet rekommenderas inte under amning eftersom det kan leda till bristsymtom hos spädbarn. Speciellt en vitamin B12-brist kan leda till permanent neurologisk skada. Zink, järn och kalcium reduceras också ofta kraftigt hos människor som följer en vegansk diet.

Även om många veganer försöker förhindra en bristsituation genom en balanserad diet, är detta mycket svårt att göra under amningen. Om mamman inte kan tänka sig att åtminstone konsumera animaliska produkter i form av ägg och mjölk, måste viktiga vitaminer och spårämnen ersättas.

Hur ska du äta för att gå ner i vikt medan du ammar?

Många mödrar vill äntligen tappa överskottet av graviditeten efter avslutad graviditet och barnsäng. Detta bör emellertid inte uppnås genom strikt bantning under graviditeten. En tillräckligt näringsrik kost är mycket viktig, särskilt under amning, varför dieter inte riktigt rekommenderas.

Snarare bör man försöka gå ner i vikt genom en hälsosam kost och lätt träning. Den fysiska träningen bör anpassas till regressionen av graviditeten. Om till exempel bäckenbotten är svag bör du undvika att lyfta tunga vikter. Bäckenbottenövningar, yoga och lätt uthållighetsträning, å andra sidan, rekommenderas starkt.

Att avstå från godis, fet och stekt mat och dricka minst 2 liter vatten eller osötat te om dagen är det bästa sättet att gå ner i vikt.

Läs mer om ämnet: Gå ner i vikt medan du ammar

Varför får mitt barn en öm botten?

Det finns inga vetenskapliga bevis på att vissa livsmedel leder till en öm botten hos barn. Därför är ett allmänt undvikande av livsmedel som tomater, frukt, lök eller kål, som ofta misstänks, inte motiverat. De är viktiga källor till vitaminer och näringsämnen och bör därför fortsätta att inkluderas i moderns kost.

Om barnet har en öm botten är det mycket mer lämpligt att observera när symtomen uppstår. Om det är relaterat till konsumtionen av en viss mat kan mamman helt enkelt lämna den ute. Om symtomen förbättras kan maten helt enkelt undvikas eller minskas lite.

Sådana intoleranser är dock vanligtvis av kort karaktär, så att ett fullständigt undantag inte är särskilt användbart. Efter ett tag kan du försöka äta maten igen. Om spädbarnet återkommer, kan det lämnas ut under en längre tid. En allmän undantag bör inte utövas, eftersom en balanserad diet är mycket viktig för mammas hälsa.

Läs mer om ämnet: Problem vid amning hos barnet