Rätt näring för akne

introduktion

Akne är en sjukdom i talgkörtlarna och hårsäckarna i huden, där den gemensamma handlingen av olika faktorer främjar utvecklingen av hudormar och finnar.
I de flesta fall beror denna vanliga men inte mindre irriterande hudsjukdom på en kornifieringsstörning i hudens övre lager och ökad talgproduktion (Seborre) underliggande.

Läs mer om: acne

Kanalarna i talgkörtlarna blockeras och talg som bildas av körtlarna kvarhålls. Dessa tilltäppta porer kallas i allmänhet hudormar (komedoner) känd. Talg erbjuder en idealisk grogrund för bakterier hudfloraen, som kan föröka sig i den blockerade hudkörteln eller den närliggande hårsäcken. Kroppen reagerar på den plötsliga ökningen av bakteriekolonisering med en Inflammatoriskt svarsom blir synlig som rodnad av finnen på hudens yta.

Är du intresserad av ämnet? Läs också: Påverkan av diet på fet hud

Under en lång tid beskrivs akne uteslutande som en hudsjukdom i tonåren, som regresserar efter pubertetsslutet. Faktum är att Luta till fet, fläckig hud och hudormar och finnar med inträde i vuxen ålder. Mindre vanligt akne kvarstår utöver 25 års ålder. I vissa fall ser man dock att sjukdomen återkommer hos vuxna.

De möjliga orsaker hudsjukdomen, som i vissa fall leder till allvarlig kosmetisk försämring, är kontroversiell. Medan läkare är överens om att tendensen till överdriven utsöndring av talgkörtlarna i tonåren främst beror på förändrad hormonell balans vid inträde i puberteten som kan hänföras till diskuteras i allmänhet en mängd olika faktorer som gynnar sjukdomens svårighetsgrad och uthållighet. Dessa inkluderar överdriven användning av olika kosmetika också påfrestning och Tobaksbruk, liksom den ökande på vissa platser Luftförorening. Det tar en stor plats i diskussionen om faktorer som gynnar akne näring a. Fastän senaste studier dermatologi, Diet har liten inverkan Att tillskriva akne till hudsjukdomen är många drabbade och ett stort antal läkare övertygade om att hudens hud kan påverkas positivt av rätt näring. I följande stycken kommer de olika näringsråden för akne att undersökas mer detaljerat.

Vad ska du se upp för?

En populär myt beskriver akne som ett uttryck för en matintolerans eller allergi, vilket definitivt inte är sanningen.

De drabbade är därför föremål för inga begränsningar när det gäller deras matvanor och kan äta allt de har ätit innan hudens utseende. Hittills är inga livsmedel kända som kan utlösa akne i betydelse av en allergi. Huruvida och i vilken utsträckning Diet förändrar hudens hud är individuell och därför måste alla med en akne tendens självvärdera. Vissa råd om kost kan vara till hjälp här, även om de utlösande orsakerna först måste sökas i den förändrade hormonbalansen i början av puberteten.

Det har dock länge varit känt att vissa kostrelaterade metaboliska störningar kan öka sannolikheten för att akne uppstår. Dessa inkluderar främst onormalt höga blodsockernivåer, vilket kan förekomma i diabetes mellitus (i allmänhet "diabetes"). I detta fall är organismen generellt mottaglig för infektion, vilket också påverkar huden.

Hudinfektioner, inklusive akne som en inflammatorisk sjukdom, är följaktligen allvarligare än hos en frisk person. Detta ledde till antagandet att ökade blodsockernivåer, såsom de som uppstår vid konsumtion av stora mängder socker, kan förvärra hy. I själva verket fann en studie från University of Melbourne 2007 en förbättring av hudfargen hos personer vars sockerintag betydligt minskades genom att bland annat undvika godis eller söta läsk. 2005 fann en enkätbaserad studie en koppling mellan förekomsten av akne och konsumtionen av mejeriprodukter. För båda studierna är det dock sant att de inte eller endast otillräckligt kunde bevisas genom uppföljningsstudier.

Nya studier satte perspektiv på dietens inflytande på akne-sjukdomen. Ändå rekommenderas alla drabbade att äta en balanserad och hälsosam kost. Ett intakt immunsystem stöder kampen mot inflammation och begränsar därmed omfattningen av hudsjukdomen. Förutom rekommendationen att äta en balanserad och hälsosam kost rik på råa grönsaker och låg socker, rekommenderas ingen allmän kost för alla akne patienter. Snarare rekommenderas de drabbade att ta reda på i självexperiment vilka livsmedel som påverkar deras hud.

För mer information, se: Hälsosam kost, Till exempel stärka ditt immunsystem

Rekommenderade livsmedel för akne

Huvudfokus för den rekommenderade hälsosamma dieten är livsmedel rika på vitaminer, fiber och naturliga spårämnen. Detta inkluderar främst råa grönsaker, vilket resulterar i en stor andel grönsaker och frukt i dagliga måltider. Morötter, tomater, gurkor och rädisor, liksom olika typer av kål som kålrabi, vit eller röd kål kan också tillagas okokt på olika sätt och, tillsammans med olika sallader och spenat, erbjuder en idealisk bas för en balanserad diet. Rå mat har fördelen att bland annat vitaminerna inte förstörs av effekterna av värme.

Dessutom stiger blodsockernivåerna inte lika mycket efter en måltid som de gör efter att ha konsumerat mycket bearbetade, kortkedjiga kolhydrater. Denna effekt kan också stödjas genom att äta fullkornsbröd, till exempel med dess höga andel fibrer och långkedjiga kolhydrater som är svårare för kroppen att smälta.

När du förbereder hälsosamma måltider rekommenderas att du går till en hög andel omättade eller fleromättade fettsyror att vara uppmärksam. Dessa finns främst i vegetabiliska oljor som safflor, raps och olivolja. I animaliska livsmedel har fisk den högsta andelen fleromättade fettsyror.

De som tar hänsyn till observationerna från några av de drabbade och vill undvika mejeriprodukter för att förbättra sin hud kan nu hitta lämpliga substitutionsprodukter i varje välfylld mataffär. Förutom den välkända sojamjölken kan du nu också hitta mandelmjölk och mjölk gjord av macadamia eller cashewnötter.

Om du inte vill göra utan sötad mat, bör du undvika rörsocker och istället Honung eller lönnsirap tillämpa. Det bör dock komma ihåg att dessa produkter också är sockerhaltiga livsmedel som ibland får blodsockernivån att stiga kraftigt och därför bör användas sparsamt.

Huden svarar i hög grad på det Vätskebalans i kroppen, så att en brist på vätskor främst kan uppfattas av hudens och slemhinnans utseende. Torra huden är mer benägna att infektera, så det rekommenderas att hålla fukt. Detta bör ta form av vatten eller osötat te. För en ung vuxen, en mängd av 2,0 till 2,5 L per dag bör ses som en grov guide.

Mat som ska undvikas

Förespråkare för teorin att förloppet av en akne sjukdom kan påverkas av koståtgärder råder mot mat högt glykemiskt index att undvika. Det glykemiska indexet är ett mått på hur mycket kolhydratinnehållande mat får blodsockernivån att stiga.
Ju högre det glykemiska indexet är desto starkare och snabbare stiger blodsockernivån efter konsumtion. Följaktligen borde livsmedel som bearbetas i stor utsträckning kortkedjiga kolhydrater kan endast konsumeras i små mängder. Förutom vitt bröd och pasta inkluderar dessa också alla desserter, som chokladkakor och fruktgummi. Detta är också fallet med läskdrycker med hög socker och fruktjuicer. Socker är ofta dold i livsmedel som inte nödvändigtvis har ett högt sockerinnehåll. Dessa inkluderar till exempel ketchup, pickles och sillssallad.

Vissa studier visar en koppling mellan konsumtion av mejeriprodukter och svårighetsgraden av akne, så det rekommenderas ofta Mejeriprodukter åtminstone i några veckor från menyn att borsta och den Observera hudens utveckling. Om en betydande förbättring uppfattas bör en permanent förändring av kosten övervägas. Det bör dock noteras att mjölk innehåller nödvändiga spårämnen och mineraler som kalcium, vilket är nödvändigt för att bygga ben.

Bör också undvikas mat med hög fetthalt, som pommes frites, chips och andra stekt produkter. Framför allt konsumtion djurfettersåsom de som finns i stora mängder i strimmigt kött bör begränsas. Snabbmat Med det höga halten socker och animaliskt fett bör det tas helt bort från kosten.

Exempel på lämplig diet

Om du vill göra något bra för din hud och din kropp bör du framför allt göra det grönsaker tillgång till och bearbeta zucchini, broccoli, morötter, kål, sallader och spenat. För att förbereda maten så försiktigt som möjligt, bör den kokas lätt och försiktigt. Även om annorlunda också frukt Innehåller socker i form av fruktos, den dagliga menyn bör generöst kompletteras med äpplen, päron, bananer, druvor och bär. Mjölk kan efter ett besök i en välfylld mataffär eller apotek med mandel- eller sojamjölk bli ersatt. Mejeriprodukter som yoghurt och grädde finns nu också tillgängliga på sojabasis, varvid sockerinnehållet bör uppmärksammas. Sallader och andra rätter bör ingå vegetabiliska oljor som linfrö eller olivolja bereds. Kött bör ätas med försiktighet och måttligt en köttmåltid per vecka idag ses som en del av en medveten diet. fisk Ger ett hälsosamt alternativ till kött när det ångas. Det borde vara på ett Vätskeintag på minst 2 liter per dag i form av vatten eller osötat te. Sedan en försämring av hudfargen hos rökare och tung alkoholkonsumtion har konstaterats, är konsumtionen av Nikotin undviks om möjligt och alkohol reduceras bli.

Sammanfattning av allmänna näringstips

Allmän näringsråd att prata ut för alla med akne är mycket formande svår. EN tydlig anslutning mellan vissa matvanor och svårighetsgraden eller till och med förekomsten av akne hittills inte bevisat utan tvekan bli. Emellertid är antalet av dem som har märkt en förbättring av deras hud efter en förändring i kosten stort och ett brett utbud av näringsråd och dietplaner cirkulerar.

Sammanfattningsvis kan det sägas att hud är ett organ som väldigt känslig reagerar på hälsotillståndet i kroppen. Till skillnad från de inre organen är den emellertid tydligt synlig för alla och ger ofta bevis på individens hälsotillstånd. Vem själv närade hälsosamt och följde några av råden ovan, gör så hans hela kroppen och sist men inte minst en av hans hud stor tjänst.

Ytterligare möjliga terapeutiska åtgärder för akne

Modern medicin är baserad på flera terapeutiska metoder för att närma sig en svår akne-sjukdom.
På de drabbade områdena i huden finns det också olika peelingsom innehåller fruktsyra (fruktsyraskalning), inklusive den så kallade Bensoylperoxid (BPO) används. Det senare är ett starkt oxidationsmedel som har en antibakteriell effekt och stöder lossningen av det ytliga keratiniserade hudskiktet. Detta förhindrar blockering och bakteriekolonisering av talgkörtlar.

Krämer med linolsyra kan avsevärt minska förekomsten av hudormar. Linolsyra är en naturlig del av hudens översta skikt (epidermis) och hjälper till att reglera hudens vattenbalans.

Släktingar av vitamin A, sk retinoider, kan, när den används som en salva, lösa hudormar och förfina hudtonen. Den systemiska användningen av retinoiden Isotretionin kan permanent sänka talgproduktionen. Eftersom detta preparat kan orsaka allvarliga biverkningar såsom depression, torra slemhinnor och håravfall, bör det dock användas endast för svår, terapibeständig akne respektive.

Kom i måttliga och svåra fall antibiotika för användning, som antingen kan appliceras direkt på huden eller tas oralt. Det orala intaget av antibiotika, inklusive de som används i akne terapi tetracykliner, anses vara betydligt effektivare än lokal applicering på huden, särskilt antiinflammatorisk aktiv komponent kommer in i spelet.

De ljusterapi (fotodynamisk terapi), i vilken konstgjord genererad UV-strålning antas ha en antibakteriell effekt på huden, är idag kontroversiellt. Även om bakteriekoloniseringen av de drabbade hudområdena kan minskas avsevärt, stimuleras keratiniseringen av hudens övre lager i samma utsträckning, vilket i sin tur kan leda till att talgkörtlarna stängs. Efter avslutad ljusterapi förvärras hudens utseende vanligtvis igen på grund av bakterietillväxten som nu ökar igen.

För mer information om alternativ för akne terapi, besök: Hemläkemedel mot akne och Homeopati för akne